Free Press

Dortele de la picioare după alergare pe distanțe lungi îngreunează cu adevărat programul de antrenament. Rezolvă-ți durerile de degete de la picioare de la alergare cu 8 sfaturi simple pentru a fi pregătit pentru sezonul de curse!

Chiar fiecare alergător are uneori probleme cu degetele de la picioare de la alergare.

Când începi să alergi, dezvoltarea calusurilor pe degetele de la picioare este inevitabilă. Aceste calusuri ajută la protejarea degetelor de la bășici în acele zone.

Aceste sfaturi sunt pentru aceia dintre voi cu probleme mai mari

În principal, probleme de genul bătături, dureroase, bășici sub unghia de la picioare. Dacă mi-ați fi spus despre aceste lucruri înainte de a începe să alerg, poate că nu aș fi început niciodată. Cu siguranță m-aș fi întrebat de ce naiba ar mai continua cineva să alerge?

Când am început să alerg pe distanțe mai mari, am ajuns să am bășici mari și vânătăi sub unghiile de la picioare. Ouch.

Când am alergat primul meu maraton complet, am ajuns să am pulsații oribile în primele două degete de la fiecare picior. Nu am putut purta pantofi timp de câteva zile.

Relaționat: 10 sfaturi simple pentru a pierde în greutate pentru totdeauna

După ce am experimentat acest lucru, m-am scufundat în articole despre alergare și problemele cu degetele de la picioare și am pus întrebări la magazinul local de pantofi de alergare. Am venit cu câteva informații care să mă ajute, împreună cu încercări și erori.

Sunt atât de fericită să spun că după ce am alergat al doilea maraton – urmând aceste sfaturi – am avut zero probleme cu degetele de la picioare. Nu am avut dureri și am fost încântată. Sper să vă ajute și pe voi.

8 sfaturi pentru a preveni durerile de degete de la alergare

1. Asigurați-vă că șosetele sunt suficient de mari
   • Acum, acest lucru ar putea părea stupid, nu veți purta o șosetă care nu vă acoperă piciorul. Șosetele dvs. trebuie să vă acopere piciorul cu spațiu suplimentar pentru a se întinde și totuși să nu fie strâmte. Picioarele tale se umflă, mai ales la alergările lungi. Fiți atenți la cum vă simțiți picioarele în șosete. Asigurați-vă că există spațiu în zona degetelor pentru a ține cont de această umflătură.
2. Păstrați-vă unghiile de la picioare tăiate scurt
   • Aceasta pare evident, dar asigurați-vă că unghiile de la picioare sunt scurte și pătrate. Ne pare rău, dar nu puteți alerga cu unghiile lungi. Pedichiura încă arată grozav pe unghiile scurte:)
3. Cumpărați cel puțin o mărime în plus față de mărimea obișnuită a pantofilor
   • V mergeți la un magazin de pantofi de alergare și luați măsura, dacă este posibil. Din cauza umflării picioarelor pe măsură ce alergați, trebuie să creșteți cu cel puțin o mărime la pantofii de alergare. Am descoperit că 1 1/2 mărime în plus funcționează cel mai bine pentru mine. Yikes. Confortul mai presus de modă:)
4. Verificați să vă asigurați că zona de la vârful pantofului dvs. nu are o garnitură rigidă sau alte zone rigide care traversează porțiunea de vamp a pantofului peste degetele de la picioare afectate.
   • Am schimbat mărcile de pantofi pentru a evita această problemă. A existat o cusătură care trecea peste al doilea deget de la picior care ar fi putut contribui la degetele de la picioare {extrem de dureroase}.
5. Verificați șireturile
   • În timp ce nu doriți să aveți pantofii legați prea strâns, doriți să vă asigurați că șireturile sunt suficient de strânse pentru ca picioarele să nu alunece înainte. Mi s-a părut greu să-mi dau seama de acest lucru și am învățat că, dacă îmi strâng pantofii la jumătatea alergării, mă ajută. În cele din urmă am învățat cum să obțin o potrivire corectă pentru picioarele mele fără a fi nevoită să îi leg din nou. Găsirea modului corect de a vă lega pantofii este un element important de luat în considerare.
6. Vaselina este prietenul tău
   • În timp ce nu sunt sigur că acest lucru face vreo diferență, acum face parte din ritualul meu de dinaintea alergării lungi. În timp ce aplic vaselina pe alte zone cu probleme (vaselina este ieftină și funcționează la fel de bine ca toate acele alte produse extravagante anti-cefalee), îmi ung cu puțină vaselină și degetele de la picioare care întotdeauna au făcut bășici. Ca un bonus suplimentar, obțineți degete de la picioare hidratate suplimentar:)
7. Verifică-ți postura
   • Am descoperit că mă aplecam în față când oboseam. Acest lucru a cauzat o presiune suplimentară pe degetele mele de la picioare. Concentrați-vă să vă asigurați că vă uitați în față, nu în jos la picioare. Ajustați-vă postura și stați drept, cu umerii relaxați. Continuați să vă gândiți la acest lucru și verificați-vă postura corpului la fiecare bornă kilometrică.
8. Relaxează-te
   • Asigură-te că îți lași picioarele să se relaxeze. Am descoperit că atunci când mă tensionam în timpul unei curse, degetele de la picioare se încordau și ele. Desfaceți-vă degetele de la picioare și lăsați picioarele să își facă treaba așa cum trebuie.

Ai găsit alte modalități de a rezolva problemele cu degetele de la picioare? Sunt, de asemenea, curios în legătură cu ritualurile de dinaintea alergării lungi ale altor alergători. Vă rog să împărtășiți!

.