Te antrenezi pentru 800m și vrei să știi care ar trebui să fie ritmul tău de cursă? Mai jos veți găsi 5 antrenamente de indicare a cursei de 800m pentru a vă da o idee despre forma în care vă aflați.
Aceste antrenamente vă dau doar o idee despre locul în care vă aflați. Ele nu sunt exacte și nu ar trebui să fie luate prea în serios.
Cronometru de 600m. Înmulțiți rezultatul cu 1,4
Cu oricare ar fi timpul obținut la 600m, înmulțițiți-l cu 1,4 pentru a obține rezultatul estimat pentru 800m. Dacă puteți alerga 1:24.0 pentru 600m, sunteți gata să alergați în jur de 1:57.6 pentru 800m. Dacă alergi 1:20.0 pentru 600m, ești pregătit să alergi în jur de 1:52.0 pentru 800m. Dacă poți alerga 1:17.0 pe 600 m, ești pregătit să alergi în jur de 1:47.8.
Această sesiune de indicatori tinde să prezică bine pentru băieții de 800m bazați pe anduranță (băieții de 800m/1500m). Cei care aleargă 800m pe bază de viteză (400m/800m) adesea nu vor converti bine; s-ar putea să fie nevoie să înmulțiți cu 1,42.
2 serii de 2 x 400m (1min de odihnă) și recuperare lungă între serii. Adunați cele 2 800m întrerupte și luați media.
Acesta este un antrenament provocator. 2 alergări de 800m întrerupte cu 1min de odihnă la mijlocul fiecăreia. Deci este 400m, odihnă 1min, 400m, apoi faceți o pauză lungă (10min+) și faceți-o din nou.
Să spunem că alergați 54.0, 56.0… 54.5, 55.5…. Asta înseamnă o medie de 55.0sec. Acesta este un ritm de 1:50.0 și acesta este aproximativ timpul în care sunteți gata să alergați într-o cursă bună.
4 x 400m (3mins de odihnă). Timpul mediu de 400m înmulțit cu 2.
Aceeași idee ca la antrenamentul de mai sus, dar cu 3min de odihnă între fiecare, spre deosebire de o odihnă scurtă și apoi una lungă.
Dacă aveți o medie de 54,0 secunde, sunteți gata să alergați 1:48,0
2 serii de (4x200m) cu 30sec de odihnă între repetări și recuperare lungă între serii.
Acesta este un antrenament foarte des folosit în rândul atleților de elită. Kelly Holmes obișnuia să folosească acest antrenament înainte de majoritatea curselor, iar Seb Coe făcea ceva similar.
2 800m întrerupți din nou, dar împărțiți în 200m. Între cele 2 seturi faceți o pauză lungă (10mins+). Din nou, ceea ce poți să faci în medie (ritm) este ritmul în care ești pregătit să alergi într-o cursă bună de 800m.
.