9 cauze ale fasciitei plantare și tendinitei achiliene la care cel mai probabil nu v-ați gândit niciodată
Fasciita plantară este o leziune a țesutului conjunctiv de la nivelul tălpii piciorului. Pentru a aprecia cauzele fasciitei plantare, trebuie înțeleasă funcția acestui țesut, în special în ceea ce privește mersul. Fascia plantară (FP) pornește din partea interioară a părții inferioare a călcâiului și se întinde pe toată lungimea piciorului, conectându-se la degetele de la picioare. PF susține bolta piciorului, în special din momentul imediat înainte ca piciorul să se desprindă de sol în timpul mersului.
Cum piciorul aterizează pe sol, acesta trece prin pronație. Pronația piciorului creează mobilitate în picior. Această mobilitate permite piciorului să se adapteze la suprafață. Bolta se coboară sub greutatea corpului și țesuturile sunt încărcate. Această funcție de încărcare trebuie să se transforme foarte repede într-o funcție de explozie (propulsie). Piciorul se transformă dintr-o structură mobilă într-o structură stabilă prin supinația piciorului. Atunci când piciorul se află în poziție supinată, piciorul este stabil pentru propulsie. FP contribuie la această stabilitate. Dacă, în anumite circumstanțe, piciorul nu supine, atunci stabilitatea piciorului va lipsi. Fără susținerea osoasă, capsulară și musculară a piciorului, FP va trebui să facă față unui stres mai mare. Tensiunea excesivă care rezultă poate produce simptomele clinice cunoscute sub numele de fasceită plantară. Cea mai frecventă consecință este o ruptură parțială a FP de la călcâi.
Multe, dar nu toate persoanele care se confruntă cu fasceita plantară și chiar cu tendinita lui Ahile au piciorul „deblocat” din cauza eșecului piciorului de a supina în mod adecvat înainte de faza de împingere a mersului. CAUZA poate fi oriunde în organism. Iată care sunt cele mai frecvente 9 zone care contribuie la această problemă…
PICIORUL Lateral – În același picior lateral, suspecte sunt acele disfuncții care permit o pronație excesivă a piciorului, sau împiedică supinația piciorului.
- Lipsă de îndoire a articulației gleznei. Îndoirea slabă a gleznei limitează extensia șoldului. Când sarcina înainte de împingere este diminuată, atunci împingerea va fi diminuată.
- Grupul de vițel strâns – Pe măsură ce corpul se deplasează înainte peste picior, flexia gleznei are loc la nivelul gleznei și al piciorului. În mod normal, supinația reduce flexia piciorului, dar dacă glezna nu are suficientă flexie, atunci piciorul poate rămâne în pronație pentru a menține flexia piciorului la dispoziția corpului.
- Mușchii fesieri slabi – Când piciorul trece prin pronație, întregul fesier lucrează pentru a absorbi forțele. Aceste mișcări trebuie să fie decelerați de mușchii fesieri. Dacă mușchii fesieri nu absorb forțele, piciorul poate trece printr-o pronație excesivă, ceea ce face ca o supinație suficientă pentru împingere să fie dificil de obținut.
PICIORUL LATERAL OPUS – La piciorul lateral opus, cauzele sunt condiții care împiedică o împingere adecvată a acelui picior. Un push off eficient rotește pelvisul spre piciorul din față. Rotația bazinului face ca piciorul din față să se rotească spre exterior, ajutând la supinarea piciorului.
- Lipsă de îndoire a gleznei sau grup de mușchi ai gambei încordați – îndoirea slabă a gleznei limitează extensia șoldului. Când sarcina înainte de împingere este diminuată, atunci împingerea va fi diminuată.
- Limitarea extensiei șoldului – Cea mai mare putere de împingere vine de la mușchii flexori ai șoldului. Acești mușchi vor fi încărcați de mișcarea de extensie a șoldului. Fără o bună extensie a șoldului, împingerea va fi mai puțin optimă, iar rotația bazinului spre piciorul de aterizare va fi redusă.
- Extensie dureroasă sau limitată a degetului mare de la picior – Pe măsură ce călcâiul se ridică ca răspuns la mișcările articulare și contracțiile musculare ale împingerii, degetul mare de la picior trece prin extensie. Dacă această extensie a degetului mare este limitată, puterea de propulsie va fi „înăbușită”, iar rotația bazinului redusă.
Tronc/Core – În mers, și mai ales în alergare, abilitățile mușchilor fesieri ai piciorului de aterizare depind de existența unui bazin mobil, dar stabil în același timp. Dacă mușchii Core nu sunt prelungiți și activați, pelvisul nu va avea mobilitate-stabilitate, rezultând o slăbiciune „funcțională” a mușchilor șoldului de aceeași parte.
- Pierderea mișcării spatelui superior – O mișcare insuficientă a spatelui superior poate duce la o încărcare ineficientă a mușchilor core. Fără încărcarea nucleului, mobilitatea-stabilitatea pelviană este aproape imposibilă.
- Musculatura abdominală slabă – Dacă mișcarea spatelui superior este disponibilă, această mișcare trebuie să fie decelerata de abdominali. Apoi, energia decelerării trebuie transformată în forță concentrică, producătoare de mișcare. Eșecul mușchilor abdominali de a decelera și/sau accelera atât trunchiul, cât și pelvisul, va afecta negativ puterea șoldului.
- Foboseală/strângere a mușchilor gâtului – În timp ce trunchiul trece prin mișcare în toate cele trei planuri, creând sarcina și explozia mușchilor centrali, gâtul experimentează de fapt mișcare. Cu capul privind înainte, mișcarea trunchiului creează o mișcare ascendentă în gât. Dacă mușchii gâtului se „încordează” cu oboseală, fie capul va trebui să se rotească dintr-o parte în alta, fie capul va rămâne nemișcat prin inhibarea mișcării părții superioare a spatelui.
Examinarea eficientă a tuturor cauzelor, în timp ce este integrată cu restul corpului, este ceea ce facem noi la The Training Room. Fără o analiză care să caute să determine cauza fasciitei plantare nu se va găsi soluția permanentă și persoana va continua să trateze doar simptomele. Dacă doriți să aflați mai multe despre strategiile de tratament de succes pentru fasceita plantară sau tendinita achileană, vă rugăm să programați o consultație gratuită cu unul dintre doctorii noștri experți în kinetoterapie, sunând la 856-874-1166 sau trimițând un e-mail la [email protected].
De asemenea, puteți da click AICI pentru a programa o consultație gratuită.
Tags: Antrenament atletic, Alergare, Sala de antrenament, Recuperarea rănilor, Kinetoterapie, PT, Prevenirea rănilor
.