În timp ce profesioniștii au păreri diferite cu privire la cât timp exact trebuie să țineți o întindere, Samantha Pell, fondatoarea Samantha Pell Pilates, spune că durata ideală este undeva între 35 și 45 de secunde – în special dacă aveți de-a face cu dezechilibre induse de încordare în corpul dumneavoastră. Asociația Americană a Inimii recomandă să vă mențineți întinderea între 10 și 30 de secunde, în timp ce Corinne Croce, fizioterapeut și fondator al Bodyevolved, spune că ea preferă să le mențină până la două minute.
Indiferent cum procedați la întindere, să știți că faceți o favoare întregului corp. Cercetările au arătat că întinderea statică vă poate crește amplitudinea mișcărilor și vă poate stimula flexibilitatea, motiv pentru care este metoda preferată de sportivii care participă la sporturi extra-benzi precum dansul și gimnastica. „Întinderea statică este incredibilă pentru recuperare”, spune Anthony Crouchelli, master trainer la Grit Bxng. „Eliberează tensiunea împreună cu durerile și durerile.”
Și, în timp ce întinderea nu vă poate face tehnic mai înalt, întinderea statică poate lucra pentru a vă prelungi mușchii… și, în cele din urmă, ajută la pomparea posturii,. „Poate ajuta la restabilirea lungimii de repaus a țesutului și la scăderea tensiunii musculare, ceea ce ne poate permite să ne alungim mai bine prin corp”, spune Croce. Ea adaugă, de asemenea, că acest lucru, asociat cu o flexibilitate crescută, poate adăuga câțiva centimetri în plus (bine, centimetri) la postura ta. Concluzia? Așezați-vă în întinderile statice atât timp cât vă simțiți confortabil – pentru 30 de secunde sau mai mult, în mod ideal – și mușchii și postura dvs. vă vor mulțumi mai târziu.
Pentru a face să lucrați aceste întinderi de lungă durată în rutina dvs. chiar mai ușor? Încercați această serie de flexibilitate inspirată de yoga:
Dacă vă doare partea inferioară a spatelui, ar putea fi din cauză că nu întindeți suficient această zonă. Iar întinderea anabolică vă permite să îmbinați întinderea și yoga, astfel încât să puteți fi „stretchy-strong.”
.