Nimic nu se compară cu o oră bună de antrenament în circuit, ciclism sau înot pentru a vă pune sângele în mișcare, pentru a vă dezvolta rezistența și pentru a arde calorii cu viteza luminii. Dacă iubiți cardio la fel de mult ca mulți sportivi, s-ar putea să vă găsiți pe banda de alergare sau să vă chinuiți la mașina de vâslit mai mult de o oră pe zi, dar toată această muncă este cu adevărat răsplătită?
Dacă exercițiile pe care le faceți implică multă transpirație și sărituri și nu prea multe antrenamente cu greutăți, s-ar putea să vă suprasolicitați cu cardio, ceea ce poate provoca un stres major asupra corpului dumneavoastră și să vă oprească progresul. Sănătatea dvs. fizică și mentală poate deveni tensionată de prea multe exerciții cardio. În cele din urmă, vă veți simți prea obosit și epuizat pentru a mai continua antrenamentul. Iată care sunt semnele care arată că este timpul să nu mai faceți atât de mult cardio și să adăugați în schimb alte forme de exerciții fizice.
Sunteți în mod constant obosit
Vă simțiți în mod constant obosit? Uită-te la cât de mult cardio faci. | iStock.comSă-ți pompezi sângele la sala de sport este o modalitate excelentă de a-ți crește nivelul de energie – să alergi ușor pe banda de alergare timp de 30 de minute sau să mergi la un curs de spinning în fiecare săptămână este o modalitate excelentă de a te simți plin de energie și pregătit să abordezi restul zilei. Dar dacă descoperiți că, indiferent cât de multă cafea beți sau cât de mult dormiți, tot sunteți epuizat în timpul zilei, s-ar putea să exagerați cu rutina cardio.
The Huffington Post explică faptul că exercițiile fizice sunt o formă de stres fizic asupra corpului. Cu cât faceți mai multe exerciții fizice, cu atât sunteți mai bine echipat pentru a-i face față, ceea ce vă crește rezistența în timp. Totuși, există o limită a capacității de stres a corpului tău. Dacă vă supuneți corpul la prea mult antrenament, prea repede, nu veți putea face față. De asemenea, veți fi mai predispus la boli și la leziuni induse de exerciții fizice. Încercați să vă ușurați sesiunile și să adăugați câteva antrenamente cu greutăți.
Vă simțiți mai slab
Exercițiile fizice vă pot opri abilitățile de construire a mușchilor. | iStock.comCardio este grozav pentru a arde rapid caloriile zilei, dar, în general, antrenamentul de forță este cel care vă va ajuta cu adevărat să scăpați de kilograme și să arătați tonifiat. În timp ce un amestec de antrenament cardio și de forță este esențial pentru sănătatea ta, dacă faci prea mult cardio îți poate roade mușchii, ceea ce te poate face mai slabă în timp. Livestrong.com explică faptul că atunci când efectuezi exerciții cardio, arzi atât grăsimi, cât și o cantitate mică de mușchi. Dacă exagerați, ați putea arde mai mulți mușchi decât intenționați.
Nu puteți dormi
A face prea mult cardio poate face ca somnul dumneavoastră să aibă de suferit. | iStock.comUn număr din ce în ce mai mare de studii au indicat că exercițiile fizice vă pot ajuta să dormiți adânc toată noaptea. Pentru aceia dintre voi care adoră să mergeți la sală după serviciu, aceasta este o veste excelentă – sesiunile de antrenament vă ajută să adormiți mai repede și să rămâneți adormiți toată noaptea. Dar acest beneficiu este valabil doar pentru cei care nu fac prea mult cardio, spune Mercola Peak Fitness. Dacă vă dați seama că vă petreceți cea mai mare parte a serilor dorindu-vă să adormiți mai repede, este posibil să fi stat prea mult timp pe banda de alergare în ziua respectivă.
Când faceți prea mult cardio, hormonii de stres devin crescuți cronic, ceea ce înseamnă că ritmul cardiac crește, deveniți mai alert și aveți un flux sanguin mai mare către mușchi. Cortizolul, hormonul stresului care joacă, de asemenea, un rol important în ciclul de somn, ar trebui să fie la cel mai scăzut nivel atunci când mergeți la culcare. Exagerarea cardio poate menține nivelul de cortizol ridicat, ceea ce poate duce la insomnie.
Ești mai predispus la accidentări
Te-ai putea accidenta cu prea mult cardio. | iStock.comDacă rutina ta cardio duce la dureri extreme, atunci trebuie să te asiguri că nu faci prea mult. Acest lucru este cu atât mai adevărat dacă folosești mereu aceleași aparate cardio. AZCentral explică faptul că mușchii și ligamentele tale se pot inflama din cauza utilizării excesive. Una dintre cele mai frecvente leziuni cauzate de cardio este fasceita plantară, care este o leziune care apare la nivelul tălpii piciorului și este comună în rândul celor care aleargă prea mult.
Când faceți prea mult cardio, este obișnuit să simțiți dureri în genunchi, șolduri, picioare și în partea inferioară a spatelui și nu ar trebui să ignorați nici aceste simptome. Și chiar dacă se presupune că cardio ar trebui să ducă la o mai bună sănătate a inimii, puteți provoca daune dacă faceți prea mult. Ascultați-vă corpul și, atunci când simțiți dureri, ușurați-vă rutina.
Esteți pe un aparat cardio mai mult de o oră pe zi
Cronometrați-vă antrenamentele astfel încât să nu exagerați. | iStock.comDacă ți-ai memorat atât de bine rutina cardio încât știi exact ce viteză ar trebui să alergi, câte calorii vei arde și cât timp vei petrece pe fiecare aparat, atunci probabil că sesiunile tale de cardio au mers prea departe. Acest lucru este valabil în special pentru cei care sar de la un aparat cardio la altul timp de peste o oră. Nu numai că te înșeli pe tine însuți de beneficiile pe care ți le oferă antrenamentul de forță, dar te vei simți plictisit, obosit și epuizat, ceea ce îți poate opri complet progresul.
Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată este una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți crește rezistența, de a-ți schimba rutina și de a menține lucrurile interesante. În timpul unui antrenament HIIT, veți alterna între odihnă activă și antrenamente cardio pentru întregul corp care vă solicită efortul maxim, totul în mai puțin de 20 de minute. Cea mai bună parte despre HIIT este că veți construi mușchi, veți crește rezistența și veți arde calorii mai eficient pe tot parcursul zilei. De asemenea, nu veți petrece toată ziua la sala de sport.
.