Tabloul de mai sus face parte dintr-un document de 12 pagini pentru valorile MET tipice pentru diferite activități. Valorile sunt din anul 2000, dar, după cum puteți vedea, nu s-au schimbat foarte mult față de runda anterioară de teste din 1993.
Vezi că valorile de 10,0+ sunt asociate cu „Efort viguros”. Valorile de 3,0 MET sunt asociate cu pescuitul și vânătoarea, deoarece este mai mult un sport de strategie și nu atât de multă muncă grea în afară de peștele ocazional. Trambulina se află undeva la mijloc. Amintiți-vă că, de fiecare dată când cineva sare și este, să zicem, în aer timp de 1 secundă, nu înseamnă că folosește de fapt energie timp de 1 secundă. Trambulina are o fază de încărcare de aproximativ 0,3 secunde, iar energia și arderea caloriilor se face, în general, în patul trambulinei. O persoană care sare jos se află în patul trambulinei timp de aproximativ 0,1- 0,3 secunde, ceea ce înseamnă că sarcina este potențial între 1/3 și 1/10 din cea a unui exercițiu viguros constant, cum ar fi joggingul. Dacă adăugați caloriile arse pentru a mișca brațele și picioarele în timp ce se află în aer, tot nu este un număr uriaș, deoarece există foarte puțină rezistență în timp ce plutește liber în aer.
Reala „cheltuială de energie” are loc doar în patul trambulinei pentru acele 0,1 – 0,3 secunde.
Valorile MET tipice pentru o varietate de exerciții diferite:
Mulți profesioniști vor da o valoare MET pentru trambulină care se situează în jurul valorii de 5-6 MET
Ecuația pentru caloriile arse la o anumită valoare MET este:
_____Valoare MET x 3,5 x _____kg greutate corporală ÷ 200 = calorii arse pe minut.
Așa că să spunem că dăm o valoare MET de chiar 5, care este o intensitate moderată. Să mă folosim pe mine ca exemplu. Am 145 Lbs (64Kg) (aproximativ).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 calorii arse pe minut
200
Din acest motiv, într-o sesiune medie de 30 de minute de sărituri pentru cineva ca mine (mărime medie) aș arde –
5.6 x 30 = 168 calorii
Să ne uităm la o persoană supraponderală care are în jur de 100 kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 calorii
200
8,75 x 30 = 262,5 calorii
Cum vedeți, chiar dacă ați face acest lucru timp de o oră întreagă, ar fi greu să ardeți chiar și 500 de calorii. Nu uitați că nici o persoană supraponderală nu va putea face 30 de minute la rând. Puteți adăuga caloriile pentru odihnă cu se numește Consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), care este termenul folosit pentru energia suplimentară necesară pentru a readuce corpul la nivelul de repaus, adică la recuperare. În mass-media, acest lucru se numește „After Burn” și nu este nici pe departe ceea ce unii încearcă să te facă să crezi. Această cantitate este foarte mică, dar ar duce totuși la o reducere a numărului total de calorii arse. Nu uitați, cifrele de mai sus presupunând că persoana face JUMPING TOATE cele 30 de minute!
Iată o altă persoană care a făcut calculele și care, de fapt, credea că este chiar mai puțin.
După cum puteți vedea clar, eu chiar am supraestimat caloriile arse, dând o valoare MET mare în comparație cu acest om de știință. Dar nu vă faceți griji, nu acesta este argumentul de vânzare al trambulinei.
.