Nota editorului: Conținutul de pe BarBend este menit să fie de natură informativă, dar nu trebuie luat ca un sfat medical. Opiniile și articolele de pe acest site nu sunt destinate a fi utilizate ca diagnostic, prevenire și/sau tratament al problemelor de sănătate. BarBend nu susține utilizarea de substanțe interzise pentru performanța sportivă.
Săptămâna trecută, am postat o poveste pe Instagram despre faptul că sufăr de anxietate post-antrenament și am fost copleșit de numărul de răspunsuri de la lifteri care experimentează aceleași sentimente sau sentimente similare. Sper că nu vă simțiți neliniștiți după antrenament, dar, indiferent de asta, s-ar putea să găsiți utile sfaturile din acest articol, așa că citiți mai departe!
În primul rând, permiteți-mi să fiu clar: anxietatea este o afecțiune mentală serioasă, iar dacă anxietatea vă cauzează probleme în viața de zi cu zi, vă sugerez cu tărie să consultați un profesionist medical de sănătate corect. Dar tipul de anxietate post-antrenament despre care vorbesc este, cred, un pic diferit: nu este o stare de spirit perpetuă, ci mai degrabă o senzație destul de previzibilă care urmează revenirii de la înălțimea de endorfine de la ridicarea de rahaturi grele.
Este evident că nu este o senzație confortabilă. Personal, mă simt suprastimulat – mintea mea se grăbește, iar corpul meu vrea să se miște, dar sunt atât de epuizat fizic (de la ridicarea de sh*t-uri grele) încât tot ce pot face este să stau acolo și să mă simt mizerabil. Este un pic ca și cum ai fi blocat în trafic după ce ai luat o doză dublă de pre-antrenament! Desigur, toată lumea experimentează anxietatea în mod diferit.
Întrebarea, desigur, este ce să faci în legătură cu ea.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Nota autorului: Înainte de a mă scufunda, vreau să reiterez sugestia mea că, dacă suferiți de anxietate care interferează cu viața dvs. de zi cu zi, atunci ar trebui să consultați profesionistul medical de sănătate corect. În timp ce aceste sfaturi ar putea ajuta anxietatea ocazională post-antrenament – și sper că o fac! – ele nu sunt menite să reprezinte niciun fel de sfaturi medicale.
După ce am eliminat avertismentele, să trecem la listă!
Cut Back On the Stimulants
Aceasta ar trebui să fie evidentă, dar o doză mare de stimulente – cum este ceea ce se găsește în cele mai populare pre-antrenamente din zilele noastre – este o rețetă excelentă pentru a te simți mizerabil odată ce energia începe să dispară. Am scris destul de mult înainte despre modul în care pre-antrenamentele pot fi o sabie cu două tăișuri, în special pentru powerlifting, dar probabil că există momente în care antrenamentul tău va beneficia atât de mult de pe urma stimulanților încât decizi că merită riscul.
În acele momente, îți recomand cu tărie să eviți orice ingrediente necunoscute, în cazul în care reacționezi deosebit de prost la ele. Rămâneți la vechea și buna cofeină și veți fi bine.
Mâncați ceva!
Există o șansă bună ca după o sesiune de antrenament intens, unele dintre senzațiile mentale inconfortabile să fie cauzate de disconfort fizic – cum ar fi foamea. Acum, pentru majoritatea halterofililor, aceasta nu este o problemă, deoarece perioada care urmează antrenamentului este ideală pentru alimentarea mușchilor prin rehidratare și refacerea glicogenului cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în carbohidrați. Creșterea de insulină declanșată de acei carbohidrați s-ar putea să vă facă somnoros, ceea ce poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați.
Dacă țineți o dietă, este o altă poveste, desigur. În acest caz, asigurați-vă că verificați sfaturile mele despre cum să rămâneți puternici în timp ce vă slăbiți și faceți tot posibilul să vă sincronizați aportul caloric în jurul antrenamentului pentru a minimiza orice foame în timp ce corpul dvs. este deja epuizat.
Suplimentele calmante ar putea fi utile
Acum, nu pot contribui cu o mulțime de informații în această privință. Pot, totuși, să vă trimit la câteva referințe excelente deja disponibile aici pe BarBend:
- Este Kratomul un drog care îmbunătățește performanța?
- Marijuana și ridicarea greutăților: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from WADA’s Prohibited List (include beneficiile potențiale ale CBD)
Try Doing Some Light Cardio
Am explicat deja cum cardio de intensitate scăzută poate fi benefic pentru powerlifteri, dar nu am menționat potențialul său ca instrument în lupta împotriva anxietății. Chiar și o simplă plimbare ușoară după antrenament poate oferi corpului și minții tale ocazia de a se răcori, de a se calma și de a reveni la „normal.”
Una mare atenționare cardio aici: nu exagerați. Corpul dvs. este deja epuizat după ce ați ridicat greutăți, iar a exagera cu cardio vă poate submina progresul sau chiar vă poate înrăutăți anxietatea.
Să fiți creativi
Ceea ce este important de reținut (ca întotdeauna) este că fiecare persoană este diferită și trebuie să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Dacă niciuna dintre aceste sugestii nu rezolvă problema, s-ar putea să trebuiască să deveniți creativ! De fapt, am primit o tonă de sugestii creative, așa că permiteți-mi să vă împărtășesc câteva care mi-au atras atenția:
- Stați în mașină timp de 5-10 minute după antrenament și ascultați muzică.
- Pasați ceva timp sub duș sau în saună.
- Pătrundeți într-o carte bună, într-o emisiune TV sau într-un joc video.
- Dormiți!
În general, probabil că se va ajunge la unul din două lucruri: fie găsiți o modalitate de a rezolva senzația prin relaxare (fizică și mentală), fie găsiți o modalitate de a vă distrage atenția până când senzația dispare de la sine.
.