Este vorba despre acel moment al anului din nou, sezonul de volei! Este timpul să dăm cu piciorul la
depășire și să ne ascuțim aceste abilități. S-ar putea să vă gândiți: „Nu știu cum să mă antrenez
fără echipă, sau nu sunt sigur cum să mă antrenez în afara sălii de sport”, dar aruncați aceste scuze la gunoi
pentru că suntem aici pentru a vă oferi cele mai noi antrenamente și exerciții de volei pe care le puteți face pe terenul de sport de acasă. Așa că ia-ți echipamentul de antrenament și scoate-ți genunchierele, pentru că este timpul să te biciuiești
și să te pui din nou în formă!
Toți jucătorii de volei dedicați de acolo vor cunoaște importanța unui antrenament pentru tot corpul.
Forța picioarelor, agilitatea, nucleul și brațele le faci pe toate. Aceste antrenamente următoare vă vor ajuta să vă recăpătați
această forță pentru sezonul următor. Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că faceți un fel de
cardio pentru a vă încălzi corpul pentru cele mai bune rezultate. Aleargă timp de 20 de minute, fă pliometrie, dansează
în jurul casei, orice îți place cel mai mult, doar mișcă-ți corpul!
Picioare
Există mai multe antrenamente pe care le poți face pentru picioare, dar trei dintre cele mai eficiente antrenamente
includ fandări, așezări pe perete și sărituri.
● Lunges 3 serii a câte 20
● Wall Sits 3 serii la 45 de secunde
● Jumping Jacks 3 serii a câte 50
Agilitate
Agilitatea joacă un rol major când vine vorba de volei, așa că scoateți coarda de sărituri din copilărie și
puneți-vă pe sărituri. Schimbați lucrurile și săriți pe un picior, schimbați ritmul și, dacă este posibil
crucișați acele picioare.
Core
Este foarte important să păstrați acel core frumos și tonificat, așa că construirea și menținerea unui set mare de
abdomene este o necesitate.
● Șezutul 3 seturi de 50
● Plank 3 seturi la 45 de secunde
Brațele
Forța brațelor este un atu important în volei, așa că nu uitați să le dați
i puțină dragoste.
● Flexiuni 3 seturi a câte 10
● Ridicări laterale cu gantere 3 seturi a câte 20
Amintește-ți că aceste antrenamente variază de la o persoană la alta, așa că dacă nu reușești să faci aceeași
cantitate de seturi și repetări ca cele listate nu-ți fie teamă să o iei mai încet sau dacă poți completa
mai multe nu-ți fie teamă să te forțezi și tu.
Exerciții de volei
Practicați-vă abilitățile de volei de unul singur sau, dacă este posibil, cu un partener.
Exerciții de lovire
Practicați-vă abordarea, stăpâniți-vă sincronizarea și treceți prin scenarii când mingea nu este așezată perfect.
Exerciții de pase
● Pasează pentru tine însuți: Plantează-ți picioarele și coboară-ți picioarele ca și cum ai face o pasă într-un joc live.
Pasă către tine însuți fără să-ți miști picioarele. Pasează către tine însuți mișcându-te înainte și înapoi.
Pasează către tine însuți dintr-o parte în alta amestecând picioarele.
● Pase de perete: Pasează înainte sau în diagonală, folosind peretele pentru a returna mingea.
După ce ați prins deprinderea pasei de perete, treceți la pase-set-hit împotriva peretelui (similar cu
peppering-ul cu un partener).
● Pase-Set-Pass: Alternați între pase și setări către voi înșivă
Sperăm că vă putem ajuta să vă întoarceți pe teren pentru sezonul următor. Să ne anunțați
cum merge!
.