Unul dintre motivele pentru care burpee este considerat un antrenament de bază este că, sincer, este o mișcare al naibii de grea, în care tehnica este totul. Dar unii antrenori sunt anti-burpee și recomandă descompunerea exercițiului în mișcările sale constitutive în antrenamentele de zi cu zi.
Din fericire, există o alternativă care ar putea funcționa chiar mai bine atunci când vine vorba de amplificarea ritmului cardiac și de recoltarea acelor beneficii: „burpee-ul uman”. Inventat de celebrul antrenor de atletism și fost colaborator al revistei Men’s Health, Dan John, humane burpee este o rutină cu kettlebell care imită mișcările de greutate corporală ale burpee-ului tradițional, dar adaugă greutate pentru a crește intensitatea, ceea ce înseamnă că veți avea parte de un antrenament mult mai eficient într-un interval scurt de timp. Iată cum funcționează:
În loc să treceți de la o săritură la un ghemuit la un pushup, așa cum ați face în mod convențional atunci când executați un burpee, în schimb faceți un kettlebell swing, apoi coborâți într-un goblet squat și apoi coborâți într-un pushup. Dan demonstrează un set complet de burpees uman într-un videoclip recent de pe YouTube.
Pentru prima rundă, Dan execută 15 swings la rând, apoi 5 ghemuiri și 5 flotări. Pentru a doua rundă, el face din nou 15 leagăne, apoi 4 ghemuiri, apoi 4 flotări. El continuă acest model, făcând același număr de mișcări cu kettlebell și scăzând de fiecare dată numărul de ghemuiri și flotări, până la a cincea și ultima rundă, în care face 15 mișcări, 1 ghemuit și 1 flotări. Asta se traduce prin 75 de mișcări cu kettlebell, 15 ghemuiri și 15 repetări de flotări, totul în doar aproximativ 4 minute.
Obiectivul aici, explică Dan, este de a crește ritmul cardiac și de a „aduce adulții în zona de ardere a grăsimilor fără a-i rupe în bucăți”.
