În cadrul emisiunii Daily Routines, realizăm profilul unor lideri de succes, antreprenori, artiști, directori și atleți pentru a explora rutinele, programele, obiceiurile și ziua tipică din viața lor.
Icoana culturismului Joe Weider, care a jucat un rol cheie în prezentarea lui Arnold Schwarzenegger în lume, era faimos pentru că îi numea pe culturiști „leneși nenorociți”. Dar dacă ați avut ocazia să-l urmăriți pe Arnold Schwarzenegger timp de o zi, în perioada de glorie a culturismului, vă veți da seama că sentimentul lui Weider nu se aplica tuturor.
Învățați cum își structurează și își gestionează zilele cei mai de succes lideri, artiști, fondatori, directori, scriitori și sportivi. Înscrieți-vă și fiți la curent cu noutățile!
În timp ce locuiau în SUA cu prietenul și colegul său de cameră, Franco Columbu, cei doi au aplicat abordarea lor regulamentară a antrenamentului și a nutriției în toate aspectele vieții lor – de la trezitul devreme dimineața până la a se asigura că apartamentul lor era întotdeauna ordonat.
„Locul nostru era imaculat”, a scris Arnold în cartea sa de memorii Total Recall din 2012. „Dădeam cu aspiratorul în mod regulat; vasele erau întotdeauna gata, fără ca nimic să se îngrămădească; iar patul era întotdeauna făcut, în stil militar. Amândoi eram adepții disciplinei de a ne trezi dimineața și de a ne aranja înainte de a ieși din casă. Cu cât o faci mai des, cu atât devine mai automat și necesită mai puțin efort. Apartamentul nostru era întotdeauna mult mai curat decât al oricui altcuiva la care am fost, bărbați sau femei.”
După ce se trezea și își făcea ordine în casă, Arnold se îndrepta spre Gold’s Gym pentru prima dintre cele două sesiuni de antrenament pe zi. În timp ce se pregătea pentru concursurile de culturism, Arnold se antrena frecvent șase zile pe săptămână, de două ori pe zi, cu scopul de a ținti fiecare grupă musculară de trei ori pe săptămână – o cantitate uluitoare de volum, chiar și pentru standardele culturistilor profesioniști.
El a oferit cititorilor o privire asupra unui exemplu de rutină de antrenament săptămânal în cartea sa, The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding:
- Ziua 1 – Piept și spate
- Ziua 2 – Umerii și brațele
- Ziua 3 – Picioarele și partea inferioară a spatelui
- Ziua 4 – Piept și spate
- Ziua 5 – Umerii și brațele
- Ziua 6 – Picioarele și partea inferioară a spatelui
- Ziua 7 – Odihnă
Încrederea mea a venit din viziunea mea, pentru că sunt întotdeauna un mare susținător al ideii că, dacă ai o viziune foarte clară despre unde vrei să ajungi, atunci restul este mult mai ușor. Pentru că știi întotdeauna de ce te antrenezi cinci ore pe zi, știi întotdeauna de ce forțezi și treci de bariera durerii, de ce trebuie să mănânci mai mult, de ce trebuie să te lupți mai mult și de ce trebuie să fii mai disciplinat.
Tim Ferriss îl intervievează pe Arnold Schwarzenegger despre războiul psihologic (și multe altele) (#60) | The Tim Ferriss Show
După sesiunea de antrenament de dimineață, Arnold se îndrepta spre Venice’s Muscle Beach pentru a se antrena în aer liber și a se bronza. „Când îți făceai flotări, flotări, flotări, te bronzai peste tot. Apoi alergam până la ocean, săream în valuri, luam apă sărată peste tot și, din nou, ne bronzam peste tot.”
Desigur că nu ar fi rutina zilnică a unui culturist dacă nu am vorbi despre mâncare. În memoriile sale, Arnold își amintește de vizitele sale cu Franco la bufetul local:
Corporatorul începea cu cinci, șase sau șapte ouă, după care mergeam la următoarea stație și mâncam toate roșiile și legumele. Apoi am mânca friptura, iar apoi peștele. Revistele de mușchi din acele vremuri te avertizau mereu că trebuie să ai aminoacizi și că trebuie să fii atent pentru că aminoacizii din anumite alimente nu sunt compleți. ‘Hei’, spuneam noi, ‘hai să nu ne gândim la asta; hai să mâncăm toate proteinele. Avem ouă, pește, carne de vită, curcan, brânză – hai să le mâncăm pe toate!”
Total Recall: Povestea mea de viață incredibil de adevărată | Arnold Schwarzenegger
Corpomodelism deoparte, Arnold a fost, de asemenea, un antreprenor de succes și a fost mereu în căutare de noi oportunități pentru a-și finanța pasiunea. Începând cu broșuri de antrenament prin corespondență, Arnold și Franco au trecut la înființarea propriei companii de construcții, făcându-și publicitate ca fiind „zidari europeni. Experți în marmură și piatră.”
Întreprinderea s-a dovedit a fi incredibil de profitabilă pentru cei doi. „Puteam să economisim niște bani și să ne cumpărăm pulberi proteice și puteam să mâncăm fripturi și să ne luăm shake-uri proteice și ouă și cele mai bune alimente și toate aceste lucruri de care aveam nevoie. Am avut o afacere de mare succes”, i-a spus Arnold lui Tim Ferriss.
După ce termina ziua de muncă, Arnold se întorcea la Gold’s Gym pentru sesiunea de antrenament de seară, de obicei un antrenament brutal pentru picioare care implica până la 25 de seturi.
În timp ce rutina sa de culturism este foarte diferită de rutina actuală a lui Arnold, el încă urmează aceleași obiceiuri disciplinate ale celui mai tânăr. În aceste zile, el se trezește la 5 dimineața și merge cu bicicleta la sala de sport unde se antrenează timp de 45 de minute, punând accentul pe greutăți mai ușoare. „Nu mă mai antrenez cu greutăți mari”, a declarat el pentru Men’s Health. „După operația mea la inimă, am fost sfătuit să nu mă antrenez greu. Să nu mă duc să fac trei repetări, cea mai mare greutate și toate chestiile astea. Așa că acum fac greutăți mai ușoare și mai multe repetări.”
Când vine vorba de somn, Arnold doarme mai puțin acum decât atunci când era mai tânăr. „Am dormit nouă ore pe zi când aveam 19 ani, pentru că în acel moment, când eram mai tânăr, aveam nevoie de mai mult somn”, i-a spus el lui Tim Ferriss în 2018. „Pe măsură ce a trecut timpul, aveam nevoie de tot mai puțin somn. Acum, nu contează unde mă aflu, mă trezesc la șase ore după ce mă culc.”
Spuneți-vă „Mă voi trezi dimineața cu o oră mai devreme” și lucrați la asta. Și apoi, data viitoare, spuneți ‘O să mă trezesc devreme și o să-mi fac cafeaua sau ceaiul și o să citesc ziare’. Lucrul cheie în legătură cu o rutină este că nu te întrebi dacă ar trebui să o fac sau nu, ci doar o faci. Nu ne întrebăm „ar trebui să inhalez acum? Ar trebui să expir acum?”. Nu ne întrebăm dacă ar trebui să facem un duș în fiecare zi.
Arnold Schwarzenegger subliniază importanța unei rutine zilnice pentru a rămâne în formă la 72 de ani | Men’s Health
Înainte de a pleca…
Vezi mai multe rutine zilnice de la Barack Obama, Joe Rogan, Jeff Bezos, Michelle Obama, Sheryl Sandberg, Richard Branson, Warren Buffet și mulți alții.
