Se pare că băutul ceaiului sau al cafelei înainte de culcare nu vă va afecta de fapt somnul, potrivit unei noi cercetări.
Un grup de la Florida Atlantic University și Harvard Medical School a studiat recent un eșantion de 785 de persoane pe o perioadă de 5.164 de zile și nopți, înregistrând cât de multă cofeină, alcool și nicotină au consumat înainte de culcare.
Aceste date au fost apoi comparate cu rezultatele jurnalelor de somn și ale senzorilor de la încheietura mâinii care au înregistrat durata și eficiența somnului participanților.
Pentru a nu surprinde pe nimeni, au descoperit că atât nicotina, cât și alcoolul au un efect negativ asupra calității somnului unei persoane. Cel mai notabil, s-a constatat că fumatul unei țigări scade cu 42 de minute somnul total al unui insomniac. Nu același lucru se aplică însă și în cazul cofeinei, deoarece s-a constatat că o cafea sau un ceai cu cofeină pe timp de noapte a fost inofensiv.
Studiul, publicat în revista Sleep, a dedus, de asemenea, că cel mai bine este să lăsați cel puțin 4 ore între ultima țigară și/sau ultima băutură dacă doriți un somn neîntrerupt. Din nou, acest lucru nu include cafeaua, pentru că este un lichid sfânt.
(Vezi și: Cafeneaua londoneză care face din lume un loc mai bun)
Dr. Christine Spadola de la Florida Atlantic University scrie în revistă: „Având în vedere importanța pentru sănătatea publică a obținerii unui somn de calitate și utilizarea pe scară largă a alcoolului, nicotinei și cofeinei, relativ puține studii au investigat în profunzime asocierea dintre consumul de substanțe de seară și parametrii somnului.”
Este important să rețineți că unele persoane sunt în mod evident mai sensibile la cofeină decât altele, așa că toate acestea trebuie luate cu un strop de sare. Dar dacă sunteți un dependent de cafea bine condimentat, nu trebuie să vă faceți griji că acea lovitură de cofeină vă afectează somnul. Puteți arunca cafeaua decofeinizată în coșul de gunoi și să vă culcați cu o cafea lângă dumneavoastră, știind că veți avea un somn glorios și liniștit.
În concluzie: fumatul = rău, alcoolul = rău, cafeaua = bun.
Sleep tight x
Oh și dacă vă place să demitizați miturile despre ce este bun pentru voi și ce nu, o să vă placă acest studiu care susține că „consumul de brânză vă va proteja de toate cauzele de deces”. Cu plăcere.
Publicată și pe Medium.