Free Press

Isotonice, hipotonice, hipertonice – lumea băuturilor sportive poate fi confuză. Varietatea de lichide pe care le poți băga în sticlă sună mai degrabă ca puterile unui supererou decât o simplă băutură menită să hidrateze, să înlocuiască electroliții și să îți dea energie în mișcare.

Atunci ce înseamnă toți termenii? Care sunt beneficiile fiecărei băuturi? Și ce ar trebui să sorbiți când? Ne bucurăm că ați întrebat. Iată tot ce trebuie să știți.

Cunoașteți-vă tonicitatea

Băuturile energizante sportive sunt împărțite în trei tipuri diferite, în funcție de concentrația lor în comparație cu corpul uman, sau tonicitatea, pentru a-i da un nume tehnic.

Tonicitatea unei băuturi este importantă atunci când vă antrenați, deoarece afectează cantitatea de carbohidrați, electroliți și lichide care intră în fluxul sanguin și cât de repede le puteți absorbi pentru a vă stimula performanța. Cele trei tipuri de băuturi sportive întâlnite în mod obișnuit sunt:

• Hipotonice – care au o concentrație de lichide, zaharuri și sare mai mică decât sângele
• Isotonice – care au o concentrație de lichide, zaharuri și sare similară cu sângele
• Hipertonice – care au o concentrație de lichide, zaharuri și sare mai mare decât sângele

Care băutură are beneficii diferite pentru a vă susține antrenamentul. Iată genul despre ce să folosești, când și de ce.

Băuturi sportive hipotonice

Cele mai bune pentru: Rehidratare rapidă

Când se utilizează: Pre-hidratare, la antrenamente mai scurte, la plimbări lungi, pe vreme caldă; când aveți nevoie de o băutură care să vă rehidrateze rapid & eficient.

Ce sunt mai exact băuturile hipotone?

Băuturile hipotone au o concentrație mai mică de carbohidrați (<5%) și sare decât sângele. Acest lucru înseamnă că sunt absorbite în fluxul sanguin într-un ritm mai rapid pentru o hidratare rapidă și eliberarea rapidă de electroliți.

Băuturile hipotonice pot conține și carbohidrați, ajutând la contribuția la aportul total de energie. Pudrele de hidratare Attivo & Vivo de la Veloforte asigură această combinație câștigătoare, oferind o hidratare rapidă și un aport de carbohidrați cu absorbție rapidă care se adaugă la aportul energetic total din batoane și geluri pentru a vă menține alimentat pentru succes.

Cum funcționează băuturile sportive hipotonice?

Când beți o băutură hipotonică, soluția se deplasează prin osmoză peste pereții intestinali și în vasele de sânge. Acest lucru înseamnă o rehidratare rapidă, deoarece băutura este absorbită rapid prin mucoasa intestinală și înlocuiește rapid lichidele pierdute. Există un risc mult mai mic de balonare, crampe și temutul disconfort gastro-intestinal care poate apărea și în cazul altor băuturi energizante.

Băuturile hipotonice vă vor oferi, de asemenea, o reumplere rapidă a electroliților – acele săruri și minerale vitale pierdute prin transpirație – pentru a ajuta la reglarea funcției musculare și pentru a vă menține echilibrat nivelul de lichide.

Care sunt dezavantajele băuturilor hipotonice?

Băuturile hipotonice se concentrează pe rehidratare și, prin urmare, nu oferă maximum de carbohidrați (energie). Dacă ieșiți duminică la o cursă lungă sau aveți planificată o zi epică în șa, folosiți aceste băuturi în combinație cu alte tipuri de nutriție, cum ar fi batoanele energetice Veloforte sau un gel energetic.

De ce să nu încercați: Îndulcită cu o notă de Stevia, Veloforte Solo este o opțiune hipotonică hipotonică cu puține calorii, ideală pentru antrenamente mai scurte, atunci când doriți să rămâneți hidratat, dar nu doriți să luați mai multe calorii decât ardeți.

Băuturi sportive izotonice

Cel mai bun pentru: Eliberarea carbohidraților

Când se utilizează: Antrenamente de durată mai scurtă sau de intensitate ridicată; când doriți o suprahidratare cu carbohidrați în timpul exercițiilor de anduranță.

Ce sunt mai exact băuturile izotonice?

Băuturile izotonice au o concentrație de apă, sare și carbohidrați (6-8%) similară cu cea din sânge. De obicei, acestea furnizează mai multă energie și electroliți decât o băutură hipotonă, dar durează mai mult timp pentru a intra în fluxul sanguin.

Cum acționează băuturile sportive izotonice?

Băuturile izotonice sunt o sursă de carbohidrați pentru a vă oferi energie în timp ce vă antrenați și ajută la înlocuirea lichidelor și electroliților pierduți prin transpirație. Compromisul pentru carbohidrații suplimentari este că băuturile izotonice au nevoie de mai multă energie pentru a traversa peretele intestinal decât băuturile hipotone, astfel încât eliberarea energiei și a electroliților este mai lentă.

Care sunt dezavantajele băuturilor izotonice?

Multe băuturi sportive din comerț de pe piață sunt izotonice, dar o privire rapidă asupra ingredientelor dezvăluie adesea niveluri ridicate de zaharuri, îndulcitori și aditivi, care pot provoca crampe la stomac și balonare. Dacă sunteți predispus la probleme gastro-intestinale, este posibil să constatați că diluarea băuturilor izotonice cu apă le face mai ușoare pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Deși acest lucru va schimba rata cu care acestea intră în fluxul sanguin.

De ce să nu încercați: Dacă dulceața lipicioasă a băuturilor izotonice nu vă convine nici dumneavoastră, nici intestinului dumneavoastră, Veloforte Vivo și Attivo oferă o sursă de energie naturală, hipotonă, cu 22 g de carbohidrați cu eliberare rapidă pe porție. Aromele delicioase de piersică, zmeură și măceșe, precum și de căpșuni sălbatice și busuioc sunt derivate din fructe liofilizate, astfel încât au un gust curat, elimină substanțele chimice și sunt mult mai blânde cu stomacul dumneavoastră. Pentru un plus de carbohidrați, completați cu batoanele Veloforte.

Băuturi sportive hipertonice

Cele mai bune pentru: Doze mari de carbohidrați

Când se utilizează: Ca băutură de recuperare după exerciții fizice intense sau susținute, pentru un plus de carbohidrați înainte de o cursă.

Ce sunt mai exact băuturile hipertonice?

Băuturile hipertonice conțin o concentrație mai mare de sare și zahăr decât sângele, ceea ce le face o modalitate bună de a suplimenta aportul zilnic de carbohidrați sau de a completa rezervele de glicogen. De obicei sunt folosite ca băuturi de recuperare și adesea conțin proteine adăugate.

Cum funcționează băuturile sportive hipertonice?

Băuturile hipertonice oferă cea mai mare doză de carbohidrați (>8%) dintre toate băuturile energizante. În ciuda unei rate de absorbție mai lentă decât băuturile hipotonice sau izotonice, acestea reprezintă totuși o modalitate rapidă de completare a rezervelor de glicogen, deoarece organismul tinde să absoarbă lichidele mai repede decât alimentele solide.

Care sunt dezavantajele băuturilor hipertonice?

Băuturile hipertonice pot provoca deshidratare, deoarece organismul trebuie să mute apa din fluxul sanguin în intestin pentru a dilua lichidele înainte de a le putea absorbi. Acest lucru vă poate face să vă simțiți însetat și, uneori, să aveți greață. În timp ce unii ultra-atleți folosesc băuturile hipertonice alături de alte băuturi hidratante în timpul exercițiilor fizice, acestea sunt cel mai bine băute după antrenament.

De ce să nu încercați: Dacă preferați să vă realimentați cu alimente reale după efort, consumați gustarea sau masa alături de o băutură hidratantă hipotonică Veloforte. Pe lângă o rehidratare atât de necesară, veți obține un impuls rapid de carbohidrați cu eliberare rapidă pentru a completa rezervele de energie în timp ce așteptați ca substanțele solide să se digere.

Ce altceva să căutați atunci când alegeți cea mai bună băutură sportivă pentru dumneavoastră

• Gustul: Este ușor să te lași prins de conținutul de carbohidrați și de electroliți atunci când alegi o băutură sportivă, dar nu uita de elementele de bază, cum ar fi dacă are un gust bun? Dacă nu vă place aroma sau textura, probabil că nu veți bea suficient și rehidratarea devine mai degrabă o corvoadă decât un lucru pe care să îl așteptați cu nerăbdare. Toate pulberile noastre de hidratare au fost create cu grijă, cu note echilibrate de ierburi și plante medicinale care accentuează fructele uscate prin congelare. Asta înseamnă o experiență dulce și savuroasă stimulantă care seamănă mai degrabă cu un ceai cu gheață răcoritor decât cu o băutură carbogazoasă bolnăvicioasă. Ceva ce veți aștepta cu nerăbdare să beți și de care nu vă veți plictisi niciodată.

• Încă nu e gazoasă: În timp ce multe băuturi sportive și tablete efervescente înseamnă că veți obține bule în sticlele dumneavoastră, pulberile de hidratare Veloforte nu sunt carbogazoase. Băuturile noastre plate se simt complet diferit în gură – fără dinți blânzi și fără limbă cu bicarbonat de sodiu, doar o răcorire bună și curată.

• Ingrediente naturale: Aditivii artificiali, îndulcitorii și ingredientele pe care nu le puteți pronunța oferă puțină valoare nutritivă și pot face ravagii la nivelul intestinului atunci când faceți exerciții fizice. Băuturile de hidratare Veloforte conțin produse complet naturale, cu o bază de apă de cocos bogată în electroliți, sare roz de Himalaya pentru sodiu și arome cu gust curat derivate din fructe liofilizate cu toate vitaminele și mineralele esențiale. Obțineți mai mult pentru banii dvs. decât cu tabletele și pulberile tradiționale de hidratare cu gaze.

• Extra putere: Dacă doriți ca băutura dvs. să aibă un plus de energie, căutați băuturi care conțin cofeină. Veloforte Attivo are 75mg de cofeină naturală din guarana pentru un plus de energie pentru a vă ajuta să treceți rapid peste acel munte sau linia de sosire. Deși cofeina nu este o sursă de energie așa cum este zahărul, aceasta are beneficii dovedite pentru oricine încearcă să facă exerciții fizice pentru perioade lungi de timp. Aceasta acționează ca un stimulent ușor al sistemului nervos central, care poate îmbunătăți vigilența și concentrarea și vă poate înviora dacă vă simțiți obosit sau letargic. În practică, asta înseamnă că o cofeină bine administrată la momentul potrivit vă poate ajuta să vă străduiți mai mult și pentru mai mult timp. De asemenea, ne încurajează organismul să ardă grăsimile ca și combustibil și poate reduce senzația de durere și oboseală.

Vreți să aflați mai multe? Citiți articolul nostru despre cum să vă perfecționați strategia de hidratare pentru alergare sau ciclism sau descoperiți mai multe despre diferitele tipuri de băuturi energizante.

.