- Experții de la Australian Eggs spun că mâncatul a două ouă pe zi este benefic pentru organism
- Acesta adaos alimentar poate duce la o piele strălucitoare și la un sistem imunitar întărit
- Aici, FEMAIL analizează celelalte beneficii ale consumului a doar două ouă în fiecare zi
Dacă sunt poșate, coapte sau omletă, oul umil este un fel de mâncare pentru mii de australieni.
Și, în timp ce mulți o iau mai ușor cu consumul de ouă din cauza fricii de colesterol ridicat, experții de la Australian Eggs insistă că colesterolul din ouă „nu este rău pentru dumneavoastră”.
Aici, FEMAIL analizează beneficiile consumului a două ouă pe zi – de la o piele și unghii sănătoase până la un sistem imunitar întărit.
Pierdeți în greutate
Studiile arată că un mic dejun bogat în proteine poate ajuta la îmbunătățirea sentimentului de satisfacție, reduce senzația de foame și duce la un consum mai mic de kilojouli pe parcursul zilei, în special din gustările de seară bogate în grăsimi și zahăr.
Potrivit unui studiu, includerea ouălor ca parte a unei diete hipocalorice poate ajuta la accelerarea ritmului în care oamenii pierd în greutate.
Oualele sunt, de asemenea, bogate în proteine și, prin urmare, vă fac să vă simțiți sătui pentru mai mult timp.
PĂR, PIELEA ȘI UNGHII SĂNĂTOASE
Ouale conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine B, inclusiv vitaminele B12, B5, biotina, tiamina și riboflavina, împreună cu seleniu.
Acestea vă ajută să vă mențineți pielea, părul și unghiile sănătoase, hrănindu-ne celulele, favorizând elasticitatea pielii și contracarând daunele cauzate de radicalii liberi.
Colesterolul din ouă este rău pentru dumneavoastră?
Există un mit de lungă durată care circulă despre faptul că ouăle sunt rele pentru dumneavoastră deoarece conțin colesterol.
Cu toate acestea, deși există cu siguranță colesterol în ouă, există o diferență între colesterolul care se găsește în alimente precum ouăle și creveții și colesterolul pe care îl găsiți în fluxul sanguin.
Fundația pentru Inimă spune că nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la colesterolul din ouă – există alte modalități mai importante de a vă menține colesterolul scăzut – cum ar fi să nu mâncați prea multe prăjituri, biscuiți și produse de patiserie și să mâncați mai multe fructe și legume.
Sursa: Australian Eggs
UN SISTEM IMUNITAR ÎNTĂRIT
Cum începe să se răcească, veți căuta să vă feriți de răceli și gripă.
O porție de ouă conține 59 la sută din aportul alimentar recomandat de seleniu, 32 la sută din doza zilnică recomandată de vitamina A și 14 la sută din doza zilnică recomandată de fier.
Toate acestea sunt substanțe nutritive binecunoscute pentru întărirea sistemului dumneavoastră imunitar.
Un tratament pentru ochii dumneavoastră
Luteina și zeaxantina sunt doi antioxidanți care se găsesc în ouă și se întâmplă să se regăsească și în regiunea maculară a ochiului.
Numeroase studii au sugerat că luteina și zeaxantina, (împreună cu alți nutrienți, cum ar fi omega-3 – care se găsesc, de asemenea, în ouă), sunt componente esențiale pentru sănătatea ochilor.
Dovezile actuale arată că includerea luteinei și a zeaxantinei în dieta dumneavoastră poate contribui la menținerea sănătății ochilor pe termen lung prin protejarea împotriva degenerării retinei.
O MEMORIE AMELIORATĂ
Oualele conțin un tip special de substanță asemănătoare unei vitamine numită colină, care este dificil de găsit în alte alimente consumate în mod obișnuit.
Ajută la metabolizarea grăsimilor, la menținerea sănătății membranelor celulare și poate îmbunătăți funcționarea creierului și memoria.
Potrivit cercetărilor efectuate de oamenii de știință de la Universitatea Cornell, administrarea unui supliment de colină în timpul sarcinii poate îmbunătăți, de asemenea, funcționarea creierului și viteza de reacție a sugarilor.
Ce conțin ouăle?
Oualele conțin mai mulți nutrienți diferiți care sunt buni pentru organismul dumneavoastră.
Oualele conțin vitaminele A, D și E, precum și B12, riboflavină și acid folic.
Sunt, de asemenea, pline de minerale, inclusiv iod, fier, fosfor și seleniu, ceea ce înseamnă că includerea a două ouă în dieta zilnică este super benefică.
Sursa: Ouăle australiene
INGESTIUNEA DE VITAMINA D
Poate fi dificil să obțineți suficientă vitamina D în timpul iernii.
Oualele pot oferi un impuls util pentru aportul de vitamina D, deoarece sunt una dintre puținele surse alimentare ale acestui nutrient important.
Vitamina D este importantă pentru rolul său de a ajuta organismul să absoarbă calciul, menținând oasele și dinții puternici.
Vă puteți mări și câștiga mușchi
Dacă doriți să câștigați mușchi sau să vă măriți, proteinele sunt esențiale.
Proteinele de înaltă calitate găsite în ouă s-au dovedit a fi o modalitate excelentă de a obține proteine atât înainte, cât și după exerciții fizice.
Și este un mit că trebuie să vă concentrați doar pe albușurile de ou. Un studiu recent a constatat că consumul de ouă întregi după exerciții fizice este mai favorabil dezvoltării musculare decât consumul de proteine doar din albușuri.
BUN PENTRU SÂNGE
Oualele conțin o mulțime de acid folic, o porție asigurând aproape jumătate din necesarul zilnic.
Folatul este un tip de vitamina B necesar pentru formarea de noi celule roșii din sânge.
Este deosebit de important în timpul perioadelor de creștere rapidă, așa că este necesar în cantități mari în alimentația viitoarelor mămici și a celor care planifică o sarcină.
