Free Press

Classele de yoga sunt o treabă… ele nu se manifestă din aer, nu vin prin vocea ta ca un mesaj clar și apoi se traduc prin mișcările unei persoane.

Cel puțin pentru acest profesor de yoga, asta nu se întâmplă (dar îi aplaud pe profesorii care fac să se întâmple asta).

Acesta este ceea ce se întâmplă de fapt – eu planific. Mă pregătesc. Iau notițe. Mă inspir de la alții. Planific și mai mult. Și apoi predau o nenorocită de clasă de yoga, și de obicei una grozavă!”

Așa că, fie că ești nou în predare, fie că ai nevoie de o nouă inspirație, sau pur și simplu vrei să-ți creezi propriile secvențe de yoga acasă – atunci acest post este pentru tine!

* PSA – Această postare vă este adusă de WorkoutLabs/Yoga Cards care își propune să demistifice secvențierea pozițiilor de yoga + vă învață beneficiile și alinierea corectă pentru fiecare carte de poziții de yoga. Și pentru că ne plac companiile grozave cu produse la fel de grozave, iată o reducere exclusivă doar pentru tine – folosește codul JJ15 pentru 15% din comandă.

Scopul acestei postări este dublu –

1. Vreau să înveți și să înțelegi cum să secvențiezi corect o clasă de yoga.
2. Vreau să investești în acest produs pentru a învăța mai multe despre posturile de yoga și pentru a-ți extinde practica personală/de predare.

Cum sună asta yoghini?

Presupun că vă place cum sună această idee…. așa că haideți să intrăm în subiect!

În primul rând – cum naiba se secvențiază o clasă oricum?

Pentru a secvenția corect o clasă de yoga, trebuie mai întâi să înțelegi fluxul dinamic al modului în care fiecare postură se conectează una cu alta. Nu este suficient să strigi pur și simplu posturile în speranța că acestea se vor mișca fluid împreună. Dacă faceți acest lucru, vă rog frumos să vă opriți (trebuie să prevenim rănile, nu să le încurajăm).

În schimb, vă rog să luați un creion și caietul preferat și să ne apucăm de treabă.

Metoda mea recomandată pentru a învăța cum să faci o secvență este următoarea:

• Începeți și mențineți o practică de yoga acasă, înregistrați-vă secvențele după aceea și învățați de la voi înșivă.
• Să vă inspirați de la profesorii/clasele de yoga preferate și faceți tot posibilul să vă amintiți sau să imitați secvențele predate în clasă.
• Utilizați minunatele Carduri de Yoga de la WorkoutLabs pentru a face munca în locul vostru (nu vă faceți griji yoghini, nu este trișare, este o asistență inteligentă).

Să atingem acest ultim punct, doar pentru o clipă…

Genialitatea din spatele acestor așa-numite Carduri de Yoga este că ele includ 5 secvențe ușor de urmat pentru a ajuta la construirea unei baze de clasă. Secvențele incluse sunt::

1. Dynamic Warm-Up
2. Destress & Refresh Yoga
3. Firm & Tone Yoga
4. Center & Focus Yoga
5. Energize & Awaken Yoga

Așa cum puteți vedea în fotografia de mai jos, cardurile enumeră clar fiecare postură în ordinea recomandată. Puteți să vă planificați clasele întocmai după aceasta sau să folosiți secvența ca sursă de inspirație/adăugare la structura curentă a clasei dvs. de yoga.

Cum ar fi, cardurile sunt incredibil de utile pentru yoghinii noi și experimentați, în special pentru noi, profesorii de yoga!

Acum că am acoperit cum să învățăm secvențierea, haideți să ne scufundăm în CE.

Care clasă de yoga ar trebui să urmeze o formulă generală.

Cea de mai jos este formula mea de bază, dar simțiți-vă liberi să o dezvoltați:

1. Centrare – aduceți studenții în spațiu.
2. Încălzire – întinderi ușoare pentru a trezi corpul.
3. Sun Salutations – acestea pot fi variate și infuzate cu orice vă dorește inima.
4. Secvența în picioare/Posturi maxime
5. Secvența Backbend
6. Deschideri de șolduri/Plecări înainte
7. Întinderi finale + Savasana

După ce începeți să folosiți această formulă, următorul pas este să legați posturile de yoga între ele într-un mod inteligent, creativ și mișcător pentru suflet.

Mai jos sunt trei exemple de secvențe pe care le folosesc la clasă:

Warm-Up Flow:

• Cat/Cow pentru 5-10 respirații.
• Sunbird cu muncă suplimentară de bază (conexiune de la cot la genunchi).
• Sunbird sau Baby Chatarunga push-up-uri.
• Înfigeți acul – ambele părți.
• Cat/Cow pentru 5 respirații.
• Downward facing dog.

Fluxul salutului soarelui:

*Vă rugăm să urmați formatul tradițional al salutului soarelui și să schimbați doar tranziția de la chaturanga la câinele cu fața în sus.

• Coborâți până la burtă, faceți trei runde de postură cobra, împingeți până la planșă și duceți-o înapoi la câinele cu fața în jos.
• Coborâți până la burtă, încrucișați gleznele și legați brațele la spate, inspirați pentru a urca, țineți câteva respirații, expirați pentru a vă elibera în jos, schimbați încrucișarea și legarea și repetați.
• Veniți în poziția plank și faceți mountain climbers timp de 30 de secunde până la un minut, apoi reveniți la poziția de câine cu fața în jos.
• Veniți în plank, lăsați genunchii jos, coborâți în poziția de cățeluș, apoi reveniți la poziția de câine cu fața în jos.
• Din poziția plank, coborâți în plank cu antebrațele și mențineți, apoi coborâți în poziția sfinx, împingeți înapoi în plank și apoi regăsiți poziția de câine cu fața în jos.

Flux în picioare:

• Războinicul 1 – Războinicul umil – Războinicul 3 cu mâinile legate – pas înapoi & deschideți la Războinicul 2 – Războinicul inversat – luați o vinyasa.
• Războinicul 2 – deschideți la Goddess Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (pe fiecare parte) – pivotați înapoi în față și veniți în runners lunge – răsucire cu brațele deschise – Vashistasana – luați o vinyasa.
• Postura de vultur – luați brațele de vultur și ridicați antebrațele spre tavan și coborâți brațele spre coapse (repetați acest lucru câteva runde), păstrați brațele de vultur și luați poziția de vultur în partea de sus a covorașului – treceți în figura 4 (oferiți variante de echilibru al brațelor aici) – pliați în față în partea de sus a covorașului – oferiți o vinyasa.
• Utkatasana (partea de sus a covorașului) – coborâți în Ardha Utkatasana – oferiți poziția corbului sau coborâți în Navasana, apoi propuneți o vinyasa de aici.

Whoa – asta a fost o grămadă de discuții despre yoga mai sus!

Dacă vi se învârte capul, nu vă faceți griji, și al meu se învârte. Ia-ți o clipă, procesează toate chestiile asana lasana, fă efectiv mișcările pe care ți le sugerez, ajustează ce-ți place și ce nu-ți place și apoi începe să curgi!

* Dacă ești un începător în toate astea, consultă acest articol pentru a începe – Cum să creezi o clasă de yoga.

Am promis că acest articol este dublu… și știu că am acoperit multe, dar rămâneți cu mine, yoghini (cred în voi)….

Cel de-al doilea punct al acestui articol este DE CE aceste carduri sunt atât de cruciale pentru aprofundarea cunoștințelor dumneavoastră ca profesor și practicant de yoga.

Chiar dacă predai sau nu, mi se pare incredibil de util să cunoști și să înțelegi alinierea corectă a unei posturi, numele în sanscrită, beneficiile și în ce grupare se încadrează postura.

Încă o dată, Cardurile de Yoga nu dezamăgesc.

Care card afișează toate cele de mai jos:

• Numele posturii atât în engleză cât și în sanscrită.
• O imagine a posturii plus indicii de aliniere coordonatoare.
• Cum se execută postura.
• Beneficiile posturii.

Yoghini – Sper din tot sufletul că această scurtă prezentare generală a clarificat confuzii, a răspuns la întrebări și v-a inspirat să începeți să învățați sau să vă îmbunătățiți abilitățile de secvențiere yoga.