Cu cât durează recuperarea cotului de tenis este o leziune comună care este cauzată de repetarea constantă a aceleiași mișcări la nesfârșit. De asemenea, poate fi cauzată de suprasolicitarea articulației cotului fără a-i permite să se odihnească. Mulți oameni se întreabă: „Se poate obține recuperarea completă a cotului de tenis?”. Răspunsul este da, dar este nevoie de timp. De asemenea, este nevoie de un efort dedicat pentru a vă menține articulațiile sănătoase și puternice. A doua cea mai frecventă întrebare este „cât timp durează vindecarea cotului de tenis”. Cel mai bun mod de a realiza recuperarea cotului de tenis este să oferiți odihnă și să fiți atenți la ceea ce faceți. Dacă provoacă durere, opriți-vă.
Cum să vindeci rapid cotul de tenis
Nu există „cel mai bun mod de a trata rapid cotul de tenis”. Tendonilor și ligamentelor le ia mai mult timp să se vindece decât mușchilor. Din cauza structurii lor, ele nu primesc la fel de mult oxigen ca alte țesuturi. Acest lucru se datorează faptului că există mai puține vase de sânge în interiorul țesutului. Cele mai bune modalități de a trata orice leziune articulară care implică tendoanele și ligamentele sunt exercițiile detaliate efectuate într-o anumită ordine, odihna și sprijinul. Simptomele cotului de tenis includ durere, inflamație și rigiditate. Cu un tratament adecvat, veți începe să observați o îmbunătățire în aproximativ 1-3 săptămâni, în funcție de nivelul dumneavoastră de activitate. Cei mai mulți oameni se pot aștepta ca leziunea să fie complet vindecată în 6-8 săptămâni.
R.I.C.E.
R.I.C.E. Este cel mai bun mod de a trata cotul de tenis. R.I.C.E. înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțare. Odihna și înghețarea articulației reduc inflamația și permit țesuturilor să înceapă să se vindece. Compresia ajută la menținerea inflamației la un nivel minim. De asemenea, ridicarea împiedică acumularea de lichid în jurul articulației lezate. Urmând rutina în patru pași pe tot parcursul zilei, combinată cu întinderi adecvate, rana va deveni treptat mai puțin dureroasă. Cel mai bun mod de a trata cotul de tenis este cu răbdare și timp, combinate cu un plan de tratament.
Fizioterapie
Fizioterapeuții folosesc multe exerciții diferite pentru a întări și tonifia mușchii care lucrează cotul. Exercițiile fizice regulate și întinderea articulațiilor vor crește fluxul sanguin în zonă. Ei înțeleg că cel mai bun mod de a trata cotul de tenis este cu odihnă și mișcări controlate. Pe măsură ce mușchii devin mai puternici, ei oferă mai mult sprijin pentru tendoane și ligamente. Întărirea întregii structuri reduce riscul de leziuni viitoare. De asemenea, permite ca actuala leziune să se vindece mult mai repede. Kinetoterapia este cel mai bun mod de a trata cotul de tenis și de a menține flexibilitatea.
Orteze și bandaje
Pe măsură ce cotul de tenis începe să se vindece, este imperativ ca articulația să fie susținută. Folosirea unei orteze sau a unor împachetări pentru compresie oferă suportul suplimentar de care are nevoie articulația. Folosirea unei orteze sau a unei împachetări menține tendoanele și ligamentele la locul lor, astfel încât acestea să nu se întindă. Înfășurarea vă poate împiedica, de asemenea, să suprasolicitați articulația. Purtarea unei orteze va menține re-agresiunea la un nivel minim. Acest lucru vă permite să continuați să lucrați fără să stresați articulația. Una dintre modalitățile pe termen scurt de a trata cotul de tenis și de a ajunge la recuperarea completă a cotului de tenis și a altor forme de tendinită este combinația corectă de întinderi, exerciții, R.I.C.E. și odihnă. Leziunile care implică tendoanele au nevoie de timp pentru a se vindeca. Atunci când apare o leziune, limitați cantitatea de mișcare în primele câteva zile. Lăsați cotul să se odihnească și folosiți ocazional gheață pentru a minimiza umflarea. Dacă sunteți în căutarea celui mai bun mod de a trata cotul de tenis, lăsați articulația să se odihnească și nu exagerați. Dacă leziunea nu se vindecă, solicitați tratament medical cât mai curând posibil.
Cum să obțineți ameliorarea durerii
Alimentare pe termen scurt
Medicul dumneavoastră vă va recomanda, de obicei, o orteză pentru cotul de tenis sau o curea de susținere cu un tampon de gel de compresie specializat pentru a ameliora imediat durerea. Cel mai mare avantaj al unei orteze cu pernuță de gel de compresie este că puteți continua să efectuați activitatea repetitivă care a cauzat durerea în primul rând. Este foarte recomandat ca orteza sau curelele să fie scoase în timpul perioadelor de odihnă și de somn pentru a oferi pielii și mușchilor o pauză. Dacă primiți o pereche de orteze (sau o orteză cu 2 bucăți), puteți păstra un set acasă și altul în geantă sau în poșetă. Vă veți simți confortabil știind că puteți obține o ușurare la cerere dacă aveți un debut brusc al durerii cotului de tenis.
Lovire permanentă pe termen lung
Când este efectuată corect, o serie de întinderi și exerciții specifice, efectuate în ordinea, seturile, repetițiile și tehnica detaliată este cea mai bună soluție pentru cotul de tenis. Împreună cu sprijinul unui profesionist medical instruit pentru a aborda orice probleme specifice pe care le puteți avea și care nu sunt tipice. Și un grup de sprijin al colegilor de suferință care și-au eliminat definitiv durerea. În plus, majoritatea oamenilor nu știu că cea mai mare parte a durerilor legate de cotul jucătorului de tenis și de golf își au originea în amonte, mai exact în zona umărului și a gâtului. Dacă aveți probleme cu umărul și gâtul, veți avea nevoie de o soluție care combină exerciții, întinderi și o „metodă de eliberare în amonte”. Iritarea, încordarea și înțepenirea umărului (umerilor) și a gâtului (de obicei din cauza iritației nervilor) se pot propaga în jos prin brațe, cot (!!!), încheietura mâinii, mâini și degete. Aceasta este, de obicei, cauza principală a cotului de tenis și a cotului de jucător de golf al majorității oamenilor. Aparatele ortodontice oferă cea mai rapidă ameliorare a durerii pe termen scurt. Dar pentru a experimenta o ameliorare permanentă și pe termen lung, vă recomandăm un set specific de exerciții, întinderi și o metodă de eliberare în amonte.