Calculatorul „Cât de mult pierdeți în greutate” vă poate ajuta să determinați cât de mult puteți pierde în greutate cu diete populare și planuri calorice specifice.
De exemplu, cât de mult ați putea pierde în greutate dacă ați urma un plan de dietă de 1.200 de calorii (femei) sau 1.800 de calorii (bărbați) timp de două săptămâni, o lună sau șase săptămâni? Sau poate vă întrebați cât timp v-ar lua să slăbiți 10 kg urmând o dietă lichidă, Atkins sau Weight Watchers.
.
Aveți următoarele erori
Câte kilograme pot pierde în siguranță în fiecare săptămână?
Așa că vrei să slăbești, dar nu vrei să urmezi niciun program de dietă extremă sau la modă. Foarte bine pentru dumneavoastră! Centrul pentru Controlul BolilorSursa de încredere (CDC) recomandă ca persoanele care doresc să slăbească să urmărească să piardă între 1 și 2 kilograme pe săptămână pentru o pierdere în greutate sigură și sănătoasă. Acest lucru nu numai că vă ajută să evitați mijloacele nesănătoase de pierdere în greutate, dar este mult mai probabil să se coreleze cu pierderea în greutate pe termen lung. (1, 2)
Cel mai bun mod de a slăbi
Ați mai auzit acest lucru, dar asta nu îl face mai puțin adevărat; a avea o dietă sănătoasă, cu alimente naturale și a face exerciții fizice moderate aproape în fiecare zi este cel mai bun mod de a pierde în greutate.
În primul rând, reduceți consumul de alimente bogate în amidon și zahăr
Alimentele bogate în amidon și zahărul sunt alimente care stimulează pancreasul să elibereze multă insulină, care este un hormon de stocare a grăsimilor. Când nivelul de insulină este mai scăzut, nu este deloc neobișnuit ca oamenii să slăbească până la 5 kilograme într-o săptămână, prin simpla reducere a carbohidraților.
Nu uitați de proteine
Dacă nu vreți să ajungeți să arătați emaciat și flasc, atunci trebuie să mâncați cel puțin ceva proteine. Proteinele nu numai că vă vor ajuta să vă mențineți mușchii netezi și să lucreze bine, dar proteinele sunt cele care vă împiedică să vă simțiți flămânzi. Dacă nu vă vine să credeți, încercați un mic experiment. Data viitoare când vă este foame, încercați să mâncați un piept de pui și vedeți cât timp trece până când vi se face foame din nou.
Mâncați mai multe legume
Da, s-ar putea să sune ca un sfat al bunicii dumneavoastră, dar nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând numai legume. Aceste alimente naturale din natură sunt o parte vitală a unei alimentații sănătoase și oferă organismului dumneavoastră mulți dintre nutrienții de care are nevoie, inclusiv fibre, vitaminele A, E și C, potasiu, acid folic, magneziu și calciu. Puteți mânca farfurii pline de broccoli, spanac, roșii și conopidă la aburi și ÎNCĂ să slăbiți!
Legumele sunt foarte sărace în calorii, deoarece cele mai multe dintre ele sunt formate în proporție de 70 până la 90 la sută din apă. Un exemplu extraordinar este varza. Ați putea mânca o întreagă căpățână de varză de un kilogram și să vă puneți pe picioare doar 200 de calorii.