Free Press

Cum aleg perna perfectă?

Bine, să începem de la început. La sfârșitul zilei, cea mai importantă treabă a pernei dvs. este să vă susțină în poziția dvs. de dormit preferată, toată noaptea. Și când spun „susținere”, nu mă refer doar la faptul că este moale și confortabilă. Perna potrivită ar trebui să vă mențină capul, gâtul și coloana vertebrală, toate în aliniere neutră, și să vă susțină curbura naturală a coloanei vertebrale. Păstrarea unei coloane vertebrale neutre nu numai că ameliorează durerile de gât, ci și ușurează presiunea în tot corpul.

Sfat profesional: Dacă nu sunteți exact sigur cum să vă dați seama dacă coloana dumneavoastră vertebrală este în aliniere neutră, verificați dacă urechile sunt aliniate cu umerii, iar bărbia este în linie cu sternul.

Acum, iată partea complicată: fiecare poziție de dormit necesită un tip diferit de pernă pentru a menține o postură sănătoasă. Dar înainte de a vă spune exact ce ar trebui să caute fiecare stil de dormit, nu uitați de partea distractivă a cumpărării de perne! Odată ce ai acoperit nevoile corpului tău și ai găsit o pernă care susține o coloană vertebrală neutră, poți să te scufunzi în toate micile detalii care îți satisfac dorințele. La urma urmei, există sute de perne, așa că ai putea la fel de bine să o găsești pe cea care ți se potrivește perfect.

Vezi, poziția ta de dormit este doar o reflectare a obiceiurilor tale de somn, și există mult mai multe de luat în considerare atunci când ești în căutarea pernei tale perfecte. De exemplu, cei care dorm la cald, fanii spumei cu memorie, cei care respectă mediul înconjurător și iubitorii de latex sunt cu toții susceptibili de a dori tipuri specifice de perne pentru a se adapta preferințelor lor personale. Amintiți-vă: perna dvs. ar trebui să susțină întotdeauna o postură sănătoasă, dar ar trebui, de asemenea, să fie compatibilă cu întreaga dvs. persoană.

Acestea fiind spuse, am de gând să amestec unele dintre aceste „dorințe” cu diferite stiluri de somn. În acest fel, puteți afla exact cum să păstrați o coloană vertebrală neutră în fiecare poziție de dormit, și apoi să alegeți ce caracteristici speciale ați dori să aibă perna dvs.!

Alegerea pernei potrivite pentru cei care dorm pe spate

Nevoi

Pentru a menține o postură sănătoasă, cei care dorm pe spate au nevoie de ceea ce eu numesc o „pernă medie fericită”, ceea ce înseamnă că are o înălțime medie, și o fermitate medie. În plus, cei care dorm pe spate ar putea găsi că pernele umplute cu materiale care se adaptează la presiune (cum ar fi spuma cu memorie, de exemplu), sunt deosebit de benefice.

S-ar putea să vă întrebați acum: „Dar de ce au nevoie cei care dorm pe spate de o pernă cu înălțime și fermitate medie?”. Ei bine, mă bucur că ați întrebat. Să aruncăm o privire mai atentă:

• Loft mediu – Un loft mediu va ajuta la ameliorarea presiunii în gât și umeri, oferind un tampon plăcut și moale între dumneavoastră și saltea. Dacă perna dvs. este prea înaltă, capul dvs. va fi încovoiat în sus (ouch, gâtul meu!). Dacă nu este suficient de înaltă, veți sta destul de mult întins pe saltea (ei bine, acest lucru nu este confortabil.)
• Fermitate medie – O fermitate medie vă va menține capul suficient de sprijinit pentru a fi aliniat cu coloana vertebrală și va asigura că perna nu se va aplatiza pe parcursul nopții. Dacă perna dvs. este prea moale, este posibil să își piardă forma sub greutatea capului dvs.
• Conformitate la presiune – Materialele concepute pentru a se conforma strâns la presiune pot servi pentru a menține capul să se simtă confortabil legănat, și ținut în aliniere neutră cu gâtul. În plus, pernele care au un vârf ciufulit (așa cum vedem la perna hibrid Leesa) vor oferi o pernă suplimentară pe care vă puteți odihni tâmplele (mulți dintre cei care dorm pe spate dorm cu capul înclinat într-o parte).

Acum că știm mai multe despre construcția ideală a unei perne pentru cei care dorm pe spate, haideți să aruncăm o privire asupra unor caracteristici speciale care ar putea să vă ușureze călătoria în țara viselor. Țineți minte: aceste caracteristici nu sunt obligatorii (și nu sunt specifice somnului pe spate), dar cu cât știți mai multe despre lumea accesoriilor de somn, cu atât veți fi mai bine echipat pentru a găsi varianta perfectă.

Vrea

• Suport personalizabil – Mărcile de lenjerie de pat proiectează din ce în ce mai mult perne pe care cei care dorm pot să le personalizeze pentru a răspunde nevoilor lor specifice. De exemplu, perna Leesa Hybrid dispune de o inserție intermediară detașabilă, care vă permite să experimentați cu înălțimea și fermitatea. În plus, multe perne oferă umpluturi reglabile, ceea ce înseamnă că puteți desface materialul de acoperire și manipula umplutura internă până când găsiți senzația și suportul care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. Acest lucru este deosebit de util pentru cei care dorm în combinație sau pentru cei care încă își dau seama care este stilul lor perfect de somn.
• Calități de răcire – Cei care dorm în căldură ar trebui să caute perne cu proprietăți de răcire. Leesa Hybrid, de exemplu, dispune de un tampon de gel de răcire pe o parte a pernei, menținând acea parte răcoroasă toată noaptea. Între timp, cei care dorm și care doresc ca întreaga pernă să se simtă rece ca gheața ar trebui să vizeze pernele cu fire răcoroase sau material cu schimbare de fază țesute în țesătură. Materialul cu schimbare de fază, în special, este conceput pentru a face ca perna dvs. să se simtă ca și cum ar fi fost refrigerată – este foarte rece la atingere.
• Suport elastic – Un alt lucru la care trebuie să vă gândiți este tipul de suport pe care îl doriți de la perna dvs. Unii oameni nu iubesc o scufundare lentă în pernă și s-ar putea să se simtă oarecum prinși în capcană de spuma care se conformează corpului. Așadar, dacă preferați o senzație mai ușoară și un răspuns săltăreț la presiune, orientați-vă spre pernele umplute cu latex Dunlop sau Talalay. Aceste materiale oferă un suport plutitor și elastic.

Până acum trebuie să vă gândiți: „Uau, nu știam că perna mea poate face toate astea!”. Ei bine, continuați să citiți, pentru că urmează cei care dorm pe o parte.

Alegerea pernei potrivite pentru cei care dorm pe o parte

Nevoi

Pentru a păstra o coloană vertebrală neutră și o postură sănătoasă, cei care dorm pe o parte au nevoie de o pernă cu o înălțime mare, și un suport mai ferm. De asemenea, cei care dorm lateral ar putea considera că materialele pufoase, cum ar fi Kapok, sau materialele modelabile, cum ar fi puful, sunt deosebit de utile pentru poziția laterală. Iată de ce:

• High Loft – Cel mai important, o pernă cu un profil mai înalt vă va sprijini capul astfel încât acesta să fie în aliniere neutră cu coloana vertebrală. În plus, o pernă cu înălțime mare va ușura presiunea din umăr și se va asigura că acesta nu suportă cea mai mare parte a greutății corpului tău. Dacă simțiți vreodată că umărul dvs. se înfige adânc în saltea, este posibil ca perna dvs. să nu fie suficient de înaltă.
• Suport ferm – Pernele cu un nivel de suport mediu sau ferm vor avea rolul de a vă menține capul și gâtul în linie cu coloana vertebrală pe tot parcursul nopții. Dacă perna dvs. este prea moale, capul dvs. se va scufunda treptat în jos pe parcursul celor 40 de clipeli, aruncând coloana vertebrală în afara alinierii neutre (bună ziua, gât înțepenit).
• Pufoasă & modelabilă – Pernele mai ferme pot necesita o perioadă de obișnuință, așa că vă sugerez să căutați materiale pufoase, cum ar fi Kapok, puf, sau alternative de puf. Aceste materiale sunt destul de moi prin ele însele, așa că asigurați-vă că perna dvs. este amplu umplută, iar înălțimea este mare. Dar găsirea unei perne care poate fi pufoasă într-o înălțime mai mare este adesea benefică pentru cei care dorm pe o parte și au umerii mai largi. De asemenea, pernele care sunt ușor de modelat vă permit să întindeți un braț sub pernă într-o îmbrățișare confortabilă, ceea ce este o mișcare pentru mulți dormind pe o parte.

Acum, dacă doriți să verificați o gamă largă de opțiuni de perne, consultați lista mea cu cele mai bune perne pentru cei care dorm pe o parte. Între timp, haideți să ne scufundăm în câteva dorințe mai specifice privind accesoriile de somn.

Dorințe

• Evacuarea umezelii – Doar pentru că o pernă este concepută pentru a fi răcoritoare, nu înseamnă neapărat că este concepută și pentru a evacua umiditatea. Așadar, dacă treceți prin menopauză sau sunteți predispusă la transpirații nocturne, cel mai bine este să vă orientați către țesături care sunt absorbante în mod natural. Poliesterul, Tencel și bambusul sunt exemple excelente de materiale care nu sunt concepute pentru a se simți răcoroase la atingere… dar care vor elimina umezeala în timp ce dormiți.
• Natural & Organic – Dacă aveți o piele sensibilă sau sunteți predispus la erupții cutanate, să rămâneți la pernele realizate din materiale complet naturale ar putea fi calea de urmat. Bumbacul organic, fibrele celulozice și latexul natural sunt toate opțiuni bune pentru cei care dorm în căutarea unor materiale organice și hipoalergenice. Și nu uitați: nu trebuie să alegeți între materialul de acoperire și umplutura internă. Există multe mărci de lenjerie de pat care folosesc exclusiv materiale naturale pentru a-și confecționa accesoriile de dormit.
• Spumă respirabilă – Există un motiv pentru care spuma cu memorie este atât de populară – mulți dormitori nu se pot sătura de acea afundare profundă și de răspunsul lent la presiune. Cu toate acestea, ceea ce nu iubesc întotdeauna cei care dorm la spuma cu memorie este că aceasta tinde să rețină căldura corpului. Cum remediem acest lucru? Țintiți spre perne umplute cu spumă cu memorie mărunțită, mai degrabă decât spre o singură bucată solidă de spumă. Bucățile individuale, de mărimea floricelelor de porumb, sunt capabile să se miște liber în husa pernei, permițând o respirabilitate mult mai bună. În acest fel, perna disipează căldura corpului dumneavoastră, iar dumneavoastră vă bucurați în continuare de senzația clasică de spumă cu memorie.

Acum știm ce ar trebui să caute cei care dorm pe spate și pe o parte la o pernă, dar știați că mulți dormitori trec de la o poziție la alta între aceste două poziții? Dacă sunteți o combinație de dormit pe spate / lateral, asigurați-vă că verificați roundup-ul meu de cele mai bune perne pentru cei care dorm în combinație. Dar iată un sfat: cei care dorm în poziție combinată ar trebui să vizeze pernele care au umplutură reglabilă. În acest fel, vă puteți personaliza perna pentru a se adapta la pozițiile în care dormiți cel mai mult.

Alegerea pernei potrivite pentru cei care dorm pe burtă

Nevoi

Când vine vorba de dormitul pe burtă, găsirea pernei perfecte poate fi un pic mai complicată. De fapt, unii experți sugerează evitarea cu totul a poziției culcate pe burtă, deoarece aceasta tinde să poziționeze coloana cervicală superioară în rotație sau extensie la extrem. În esență, acest lucru înseamnă că aveți un risc mai mare de a vă forța gâtul și de a pune presiune pe partea inferioară a spatelui sau pe abdomen. (1)

Acestea fiind spuse, l-am consultat pe kinetoterapeutul Dr. Keith Poorbaugh de la Rețeaua de experți Sleepopolis, iar el mi-a spus că, „pentru a atenua riscul de dormit pe burtă pentru dureri articulare la nivelul umărului sau al coloanei vertebrale, cea mai bună opțiune este de a utiliza un suport adecvat pentru pernă”. Și ce înseamnă mai exact o susținere adecvată a pernei pentru cei care dorm pe burtă? Ei bine, haideți să verificăm:

• Low Loft – Pentru a menține alinierea neutră a coloanei vertebrale, cei care dorm pe burtă au nevoie de o pernă cu înălțime redusă (cinci centimetri sau mai puțin). Dacă loftul pernei tale este chiar și puțin prea mare, capul tău va fi încovoiat în sus, iar întreaga ta postură va fi dată peste cap. Nu uitați: perna dvs. trebuie să susțină curba naturală în formă de C a coloanei vertebrale.
• Suport moale – Pernele cu suport moale vor oferi un tampon moale între dvs. și saltea, dar se vor asigura, de asemenea, că capul dvs. nu este prea sprijinit. Cu cât perna este mai fermă, cu atât este mai probabil ca gâtul dvs. să fie ridicat în afara alinierii cu coloana vertebrală (și atunci se instalează durerile).
• Umplutură compresibilă – Pernele umplute cu pene sau alternative de puf sunt ideale pentru cei care dorm pe burtă. De ce? Ei bine, aceste materiale sunt ușor de comprimat într-o înălțime foarte mică. Ele sunt, de asemenea, foarte ușor de modelat, ceea ce se pretează bine pentru cei care dorm pe burtă și cărora le place să îmbrățișeze partea de jos a pernei, mai degrabă decât să stea cu brațele în lateral. Găsirea unei perne cu o umplutură reglabilă este, de asemenea, un bonus, deoarece puteți diminua loftul atât cât aveți nevoie.

Dacă sunteți un dormind pe burtă și nu sunteți sigur că primiți un sprijin adecvat, consultați lista mea cu cele mai bune perne pentru cei care dorm pe burtă. Dar înainte de a face acest lucru, haideți să explorăm alte caracteristici pe care le-ați putea dori de la perna dumneavoastră.

Doriți

• Prioritatea feței de pernă – Pentru a susține anumite poziții sau tipuri de corp, pernele pot veni adesea în forme obtuze sau prezintă contururi adânci. Din păcate, acest lucru nu este ideal pentru persoanele care doresc să își îmbrace pernele cu fețe de pernă. Dacă aveți niște fețe de pat mătăsoase și decorative pe care abia așteptați să le folosiți, orientați-vă spre o pernă care anunță o formă „tradițională”. În schimb, dacă nu vreți să vă deranjați cu o față de pernă, optați pentru țesături pentru huse care sunt cunoscute pentru natura lor netedă și hipoalergenică (cum ar fi Tencel sau bumbacul organic).
• Fără produse de origine animală – După cum am spus, puful este ideal pentru cei care dorm pe burtă, deoarece este modelabil și ușor de comprimat într-o înălțime foarte mică. Cu toate acestea, nu toată lumea vrea să doarmă pe produse de origine animală. Așadar, ce este de făcut? Ei bine, alternativele la puf, cum ar fi fibrele de poligel sau micro-denier, au o senzație de plapumă ca și puful, dar niciun animal nu este deranjat la fabricarea acestor materiale. Acesta este, de asemenea, un bonus pentru persoanele care prioritizează îngrijirea ușoară la spălare, deoarece pernele alternative la puf sunt, de obicei, lavabile la mașină (în timp ce spuma trebuie de obicei curățată la fața locului).
• Brand conștient din punct de vedere social – Doriți ca perna dvs. să reprezinte mai mult decât un somn bun? Uitați-vă la mărcile de lenjerie de pat care sunt implicate în programe cu impact social. Leesa, de exemplu, donează saltele și lenjerie de pat pentru adăposturile de locuințe locale și plantează un copac pentru fiecare saltea pe care o vinde. Dar nu sunt ei nu sunt singurii. Faceți o mică cercetare și veți descoperi că multe mărci de lenjerii de pat sunt implicate în inițiative caritabile.

Gânduri finale

Ce pot să spun, oameni buni? Da, există un ocean aparent nesfârșit de perne, dar acesta poate fi un lucru bun (dacă știi ce să cauți). Și hei, acum știi ce să cauți! Amintiți-vă doar că menținerea unei poziții de somn sănătoase este cel mai important lucru și, odată ce ați făcut acest lucru, puteți explora toate celelalte lucruri pe care doriți să le facă perna dumneavoastră. Așadar, mergeți înainte, dormiți bine, iar dacă vă simțiți vreodată pierdut în lumea largă a așternutului, Sleepopolis va fi aici pentru a vă ghida.

FAQ-uri

.