Pentru a posti sau a nu posti, este întrebarea pe care ne-o punem adesea. Cele șase lucruri pe care trebuie să le facem și să nu le facem atunci când urmăm o dietă intermitentă
Nu toată lumea ar trebui să se apuce de post – printre cei care cu siguranță nu ar trebui să ia în considerare acest lucru se numără femeile însărcinate sau care alăptează, diabeticii, copiii sub 18 ani și oricine are probleme medicale subiacente sau se află sub medicație.
Dar pentru cei care pot (cu condiția să fi verificat cu medicul dumneavoastră), există o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți și să nu le faceți. Unele dintre acestea sunt:
Nu: Asigură-te că îți integrezi postul în stilul tău de viață
Gândește-te înainte de a posti. Evitați să postiți în perioadele de mare stres, cum ar fi examenele sau evenimentele care provoacă efort excesiv. Oferă mese sănătoase pentru postul de tip 5:2, care prevede rezervarea a două zile pe săptămână pentru a restricționa caloriile. Dar, dacă trebuie, este bine să planificați în ce zile să faceți zilele de post. Unii oameni îl fac în weekend, dacă nu au prea multe de făcut.
Alții preferă ziua de luni, deoarece este începutul săptămânii de lucru. De asemenea, înainte de a posti, asigurați-vă că sunteți bine odihnit și pregătit din punct de vedere emoțional pentru a evita schimbările de dispoziție induse de îmbrățișare.
Nu: Faceți excese în noaptea precedentă
Evitați să vă îndopați prostește înainte de un post. Cu o seară înainte, luați o masă care să includă o proteină slabă, grăsimi sănătoase și multe legume. Ați putea include amidon precum cartoful dulce sau legumele. Adăugarea unui fruct la masă vă va oferi, de asemenea, un pic de zahăr natural, care poate fi calmant pentru hormonii dumneavoastră. Încercați fructele cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure.
Acest tip de masă completă va oferi organismului dumneavoastră o nutriție cu ardere lentă pentru a vă purta cât mai mult posibil prin perioada de post. Și în timp ce excesul de mâncare din noaptea precedentă nu este recomandat, festinul de după post este, de asemenea, considerat dăunător.
Reîncepeți prin a mânca o dietă ușoară cu cinci-șase mini mese pe zi. Evitați alimentele greu de digerat, cum ar fi legumele crucifere (varză, conopidă, broccoli). Adăugați treptat din nou alimente bogate în fibre. Dacă beți alcool, limitați consumul.
Faceți: Luați-vă vitaminele
În funcție de tipul de post pe care îl faceți, poate fi necesar să obțineți majoritatea sau toate vitaminele de care are nevoie organismul dumneavoastră din suplimente. Alegeți vitaminele sub formă lichidă pentru o digestie mai ușoară în timpul postului. Deoarece vă vor lipsi vitaminele și mineralele zilnice furnizate de alimente atunci când postiți, este important să le înlocuiți. O multivitamină de bază care asigură 100 la sută din aportul zilnic ar fi potrivită. De asemenea, este crucial să vă asigurați că beți suficientă apă în fiecare zi în timpul postului.
Nu: Du-te pentru a ucide
Postul poate avea efecte secundare, așa că este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți că vă forțați prea tare sau prea mult. Palpitațiile inimii, amețelile și slăbiciunea se numără printre simptomele care pot fi motive de îngrijorare.
Exercițiile fizice ușoare sunt fezabile, dar cel mai bine este să evitați antrenamentele cardiovasculare de mare intensitate, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu ele.
În schimb, mergeți la un masaj, deoarece crește fluxul sanguin în zonele grase ale corpului și poate reduce cortizolul, care este un hormon care stochează grăsimea și poate distruge mușchii. Scopul nu este de a arde mușchii pentru combustibil în timpul postului.
Fă: Pregătiți-vă mintea, corpul și casa
Înainte de a posti, asigurați-vă că sunteți bine odihnit și pregătit din punct de vedere emoțional. Gândiți-vă la intenția dvs. și la modul în care intenționați să o realizați. Este important să fiți clar cu privire la ceea ce vă doriți. În plus față de a vă limpezi mintea, este un moment excelent pentru a vă face ordine în casă la propriu. Ține-ți bucătăria curată de orice alimente sau băuturi tentante care nu sunt aliniate cu obiectivele tale de post.
Fără chipsuri. Fără colaci.
Nu: Stresați-vă
Relaxați-vă. Stresul vă poate crește nivelul de cortizol, un hormon care stochează grăsimea și descompune mușchii. Așa că, dacă vreți să vă asigurați că postul dvs. produce cea mai eficientă pierdere în greutate, încercați să-l asociați cu activități de detensionare, cum ar fi yoga, respirație profundă sau meditație. Dacă vă decideți să vă păstrați calmul făcând exerciții fizice, asigurați-vă că nu sunt prea obositoare; la urma urmei, postiți și va trebui să vă rezervați energia pentru a putea funcționa pe parcursul zilei, în mod confortabil.