Free Press

Știm cu toții că muzica este foarte puternică. De la invocarea sentimentelor de somn pentru cântecul de leagăn al unui bebeluș până la sentimentul că te-ai întors acasă pe un drum de pământ cu un cântec country, muzica ne emoționează. Și este deosebit de puternică pentru alergare, pentru a vă pune în mișcare și a vă pregăti să dați tot ce aveți mai bun.

În acest articol, vom discuta despre beneficiile alergării cu muzică, despre cum să o faceți în siguranță, despre avantajele și dezavantajele diferitelor tipuri de căști, despre avantajele și dezavantajele diferitelor dispozitive muzicale și despre avantajele și dezavantajele diferitelor moduri de a transporta un dispozitiv muzical.

Până la final, veți ști tot ceea ce trebuie să știți despre cel mai bun mod de a asculta muzică în timp ce alergați pentru dumneavoastră!

Beneficii ale alergării cu muzică

Deși există cu siguranță puriști care preferă să nu alerge cu muzică, există avantaje cuantificabile și dovedite științific pentru a da drumul la muzică în timp ce alergați. Iată doar câteva motive.

Îmbunătățește starea de spirit

Studiile și medicii sportivi confirmă faptul că a alerga cu muzică este o modalitate excelentă de a intra într-o dispoziție bună pentru alergarea de antrenament. Chiar dacă vă așteaptă o cursă lungă în timpul programului de antrenament, există o șansă bună ca muzica să vă ridice moralul și optimismul.

Pentru că muzica atinge o parte atât de profundă din noi, chiar dacă nu înțelegem știința din spatele ei, pur și simplu știm intuitiv că suntem mai fericiți atunci când cântecul nostru preferat se aude la radio și puteți canaliza această fericire în timpul alergării.

Distrage atenția de la disconfort în timpul alergării

Acest lucru are sens pentru noi toți. Ascultarea melodiilor tale preferate în timpul unui antrenament greu te va ajuta să treci peste el pentru că cel puțin există un lucru care îți place. Dar se pare că, potrivit unui studiu, corpul tău chiar simte că nu muncește la fel de mult atunci când asculți melodiile tale preferate.

Cu alte cuvinte, muzica nu doar îți distrage atenția de la disconfort. De asemenea, vă va face să alergați mai mult și mai repede și vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede. Destul de nebunesc, nu-i așa? De asemenea, vă crește șansele de a fi în zonă, ceea ce înseamnă că aveți mai multe șanse să ajungeți mai repede la o senzație de „flow” și la un „high” al alergătorului.

Îmbunătățește performanța în alergare

Conform unui jurnal, muzica vă va ajuta de fapt să alergați mai bine și să vă recuperați mai repede. Așa că, dacă sunteți aproape de a obține un PR pe una dintre distanțele dvs. și nu ați ascultat muzică, luați niște căști și o listă de redare. Ar putea face toată diferența.

În plus, dacă alegeți muzica potrivită (asigurați-vă că aveți ceva optimist atunci când începeți o porțiune mai rapidă a alergării, de exemplu), aceasta poate face o diferență uriașă. Cumnatul meu alegea adesea muzica care îi permitea să mențină cadența pe care dorea să o mențină.

Deși puriștii vă vor spune că sunt mai în ton cu corpul lor de vreme ce nu au melodii, vă puteți antrena să alergați bine și, de fapt, să aveți performanțe mai bune decât cei fără muzică atunci când ritmul muzicii se potrivește cu cadența dumneavoastră, potrivit unui studiu.

Siguranța atunci când alergați cu muzică

Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale alergării cu muzică este siguranța. Când l-am întrebat pe unul dintre prietenii mei de ce să alerge fără muzică, primul său răspuns a fost „siguranța”. Și, deși acest lucru este mai greu de făcut atunci când ascultați melodiile preferate, puteți fi în siguranță cu aceste sfaturi.

Permiteți zgomotul ambiental

Ar trebui să luați în considerare achiziționarea de căști care permit zgomotul ambiental, ceea ce înseamnă că nu sunteți blocat de lumea din jurul dumneavoastră. Deși ar putea fi frumos să intrați în zonă și să ignorați tot ce vă înconjoară, acest lucru nu este sigur decât dacă alergați pe o bandă de alergare. Lăsați căștile cu anulare a zgomotului acasă și ajungeți în schimb la o pereche de căști conductoare de os.

Nu vă deconectați complet de mediul înconjurător, mai ales în orașe sau în alte zone cu trafic intens. Asigurați-vă că încă puteți auzi ceea ce se întâmplă în jurul dumneavoastră. Nu vă puneți în pericol siguranța doar ca să vă simțiți mai în formă.

Păstrați muzica la un nivel rezonabil

Este de la sine înțeles că ar trebui să vă păstrați melodiile la un nivel rezonabil. Gândește-te la ce ți-a spus mama ta în copilărie despre volumul la care ar trebui să asculți. Știu că mama mea spunea întotdeauna că ar trebui să pot auzi în continuare oamenii din jurul meu.

Acesta este probabil ceea ce veți dori să urmăriți în ceea ce privește volumul – ceva de care mama dvs. ar putea fi mândră. În plus, este, de asemenea, mai curtenitor dacă aveți de gând să treceți pe lângă oameni pe stradă. Sunt șanse ca și ei să nu dorească să vă audă muzica.

Remarcați în zonele cu trafic intens

Aceasta ar putea să nu pară mare lucru, dar este foarte important. Dacă există o mulțime de oameni, mașini, biciclete și așa mai departe în jur, veți dori să evitați muzica și căștile. Veți dori să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

În plus, dacă aveți tendința de a alerga dimineața devreme sau seara târziu, lăsați căștile acasă pentru siguranță. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile care trebuie să fie conștiente de împrejurimile lor atunci când sunt mai puțini oameni în jur și este mai întuneric.

Pro și contra diferitelor căști

Care persoană este diferită, așa că dați-vă seama ce este cel mai bine pentru dumneavoastră. Dar am inclus câteva considerații de bază pentru câteva tipuri diferite de căști.

Căști cu fir vs. fără fir

Evident, cu căștile cu fir, veți avea un cablu, ceea ce înseamnă că ar putea interfera cu alergarea dvs. la un moment dat, dacă cablurile se încurcă sau ceva de genul acesta. În plus, majoritatea smartphone-urilor din ziua de azi nu au mufe pentru căști, așa că s-ar putea să aveți nevoie de un cablu special.

Dar veți avea o experiență de ascultare mai bună cu căștile cu fir și știți că nu vor muri în mijlocul alergării, așa că sunt o opțiune mai fiabilă decât căștile wireless. În plus, dacă una începe să cadă dintr-un motiv oarecare, va fi în continuare conectată la cablu, așa că nu o veți pierde.

Castile wireless sunt grozave pentru că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un fir și le puteți folosi cu orice dispozitiv care are capacități bluetooth. Dar calitatea sunetului probabil că nu va fi la fel de bună ca la căștile cu fir și există întotdeauna o șansă ca tu să faci ceva ciudat și să îți cadă un earbud.

Conducția osoasă vs. conducție osoasă. In-ear

Dacă doriți ca sunetul să ocolească urechea externă și mijlocie și în schimb să ajungă direct la urechea internă, folosindu-vă oasele ca element conductor (așa este!), va trebui să alegeți căștile cu conducție osoasă.

Nu le puneți în ureche. În schimb, ele se așează deasupra urechii dumneavoastră. Cei care suferă de pierderea auzului, care sunt în armată sau care sunt alergători apreciază cu adevărat funcționalitatea lor. Dacă nu le-ați încercat niciodată până acum, ar merita să le investigați.

Un alt avantaj al acestui stil de căști este că vă permite să auziți zgomotul ambiental. Acest lucru este ideal pentru a alerga afară, atunci când doriți să auziți mașinile, câinii și oamenii care se apropie de dumneavoastră. Din punct de vedere al siguranței, aceasta este o caracteristică excelentă.

Căștile intraauriculare sunt mult mai comune și probabil că aveți mai multe perechi prin casă. Din punct de vedere al confortului, acestea sunt cea mai bună opțiune, dar conducția osoasă vă va oferi o performanță mai bună în timp ce alergați.

Poroanele și dezavantajele diferitelor dispozitive

În funcție de cât de old-school sau new-fangled sunteți, s-ar putea să aveți preferințe diferite pentru dispozitive, dar fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale. Trebuie doar să decideți ce vă place cel mai mult!

Smartphone-uri

Ceea ce este grozav în legătură cu utilizarea smartphone-ului ca dispozitiv muzical este că acesta poate fi folosit și ca ceas GPS sau doar ca dispozitiv de siguranță generală. Nu va trebui să vă faceți griji dacă trebuie să sunați pe cineva sau dacă nu aveți un ceas de alergare. Telefonul dvs. poate asigura aceste nevoi și vă poate oferi melodii.

În același timp, smartphone-urile de astăzi sunt atât de voluminoase, astfel încât ar putea fi incredibil de incomod să vă aduceți telefonul cu dvs. Am avut un iPhone 5c înainte de a face upgrade fie anul acesta, fie anul acesta, și era mult mai ușor de purtat cu mine în timp ce alergam. Telefonul meu de acum este mult mai mare și mai greu de transportat.

MP3 Player

Deși playerele MP3 sunt cu adevărat un lucru al trecutului, ele pot fi dispozitive excelente pentru alergare, deoarece nu veți avea nicio distragere a atenției, cum ar fi mesajele text sau notificările de e-mail. Și sunt de obicei destul de mici decât un smartphone obișnuit.

În același timp, nu aveți versatilitatea unui smartphone. Nu vă puteți folosi telefonul ca ceas GPS sau pentru a suna pe cineva dacă aveți nevoie. Un MP3 player este doar pentru muzică.

Registru de alergare cu muzică

Dacă ceasul de alergare are capacitatea de a reda muzică, atunci puteți lua doi iepuri dintr-o lovitură – urmăriți-vă alergările și ascultați muzică. Și nu va trebui să vă faceți griji cu privire la un dispozitiv suplimentar, așa că acesta este un plus.

Pe de altă parte, s-ar putea să fie mai greu să derulați muzica, așa că va trebui să aveți o listă de redare prestabilită și, probabil, va trebui să folosiți căști sau căști wireless. Dacă preferați căștile cu fir, acest lucru ar putea fi un dezavantaj.

Pro și contra diferitelor moduri de a transporta un dispozitiv

În cele din urmă, ultimul lucru pe care va trebui să îl luați în considerare este modul de a transporta dispozitivul. Din moment ce veți dori să vă simțiți confortabil în timpul alergării, veți dori să vă asigurați că dispozitivul nu vă încurcă.

Bucsacul pantalonilor scurți/bucsacul pantalonilor

Ca o soluție low-tech, puteți pune întotdeauna telefonul/dispozitivul în buzunarul pantalonilor scurți sau al pantalonilor. Aceasta este probabil o opțiune mai bună pentru bărbați, deoarece aceștia au buzunare mai adânci. Chiar și așa, s-ar putea să puteți potrivi un dispozitiv într-un buzunar lateral al jambierelor pentru femei.

Dacă buzunarul nu are un fermoar, riscați întotdeauna posibilitatea ca telefonul să cadă și probabil că îl veți simți când alergați, așa că s-ar putea să nu vă facă alergarea deosebit de confortabilă. În plus, ar putea fi greu să ajungeți la telefon în mijlocul alergării dacă aveți nevoie de el.

Brățară

Brățările sunt o opțiune populară pentru a vă transporta telefonul, în special pentru femei. Poți accesa mai ușor telefonul în timpul alergării, dacă vrei să răsfoiești diferite melodii sau altceva. În plus, pentru că este pe braț, veți fi mereu cu ochii pe el și vă veți asigura că nu îl aveți.

Ca dezavantaj, însă, un braț va fi mai greu de încărcat, ceea ce ar putea avea un impact asupra alergării. S-ar putea să vă simțiți puțin dezechilibrat, iar acest lucru ar putea să vă facă alergarea mai incomodă și mai puțin eficientă.

Cureaua de alergare

În cele din urmă, puteți încerca întotdeauna o centură de alergare. Aceasta va necesita o achiziție suplimentară și este un element în plus pe care trebuie să îl purtați, dar astfel vă puteți asigura că telefonul dvs. va fi proporțional echilibrat pe corp.

În plus, puteți închide cu fermoar majoritatea centurilor de alergare, păstrând dispozitivul muzical în siguranță, și veți putea să îl accesați cu ușurință în timpul alergării, deși nu la fel de ușor ca o brățară. Dacă doriți să beneficiați de avantajele unui buzunar și ale unei brățări, o centură de alergare este un mijloc plăcut.

În final, va fi nevoie de ceva mai multă coordonare pentru a alerga în timp ce ascultați muzică decât pentru a merge fără. Dar există cu siguranță beneficii cuantificabile dacă doriți să includeți niște melodii în alergarea dvs. Ținând cont de aceste sfaturi, să alergi și să asculți muzică va fi floare la ureche!

.