Să spunem că ești un antrenor de baseball, dar nu un antrenor de tipul „am jucat în liga secundară și mi-am dedicat viața acestui sport”. Ești mai degrabă de genul „am început să antrenez echipa de Liga Mică a fiului meu și, la naiba, ce urmează?”. Dacă e așa, bine ai venit. Suntem aici pentru a vă ajuta nu numai să învățați mecanica corectă de lovire a mingii de baseball, ci și să înțelegeți cum să le predați copiilor – și să vă punem la dispoziție câteva exerciții care să întărească aceste abilități.
Dar chiar dacă sunteți un antrenor de baseball de o viață, nu săriți încă în altă parte a internetului. Acest articol vă poate ajuta și pe dumneavoastră. Cum? Pentru că în el vom simplifica procesul de predare a mecanicii corecte de lovire în baseball. Citirea acestui articol te va ajuta să treci peste zgomot data viitoare când vei învăța un copil cum să lovească. De asemenea, vei elimina câteva mituri și erori comune. De fapt, haideți să începem prin a-l desființa pe cel mai mare dintre toate.
„Credeți că un tânăr jucător de baseball trebuie să stăpânească mecanica de lovire a mingii de baseball pentru a fi o forță la bază, dar, de fapt, lucrul numărul unu pe care trebuie să-l învățați pe atlet este încrederea”, spune Bob Beck, director de operațiuni de baseball la T3 Performance din Avon, Ohio. „După aceea, cheia nu este atât de mult să faci ca fiecare unghi al corpului atletului să arate ca Mike Trout. Este să îi înveți cum să își folosească mișcările corpului și atletismul pentru a realiza în mod constant contactul cu mingea.”
Beck ar trebui să știe. El antrenează lovitori la nivel gimnazial, liceal, universitar și profesionist de 20 de ani și și-a învățat abordarea studiind cu mai mulți foști jucători și antrenori din MLB, printre care Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith și Matt Lyle. Iată care este abordarea sa pentru a transforma tinerii jucători de baseball în lilieci monstruoși.
De ce mecanica corectă de baseball începe în capul sportivului
Ugh. Probabil că vă gândiți chiar acum. Tipii ăștia vor ca eu să citesc o grămadă de prostii fericite despre mentalitate. Nu am venit aici pentru o lecție de psihologie sportivă. De ce contează asta?
Iată de ce: Un bun lovitor trebuie să fie capabil să se descurce cu suișurile și coborâșurile jocului. Majoritatea copiilor îi văd la televizor pe jucătorii din MLB pe care îi admiră și recunosc faptul că cei mai buni jucători de baseball din lume lovesc mingea cu succes doar în trei din fiecare 10 lovituri. Ei înțeleg acest lucru din punct de vedere conceptual. Dar ei uită adesea acest fapt atunci când îl experimentează direct.
Este ușor pentru un tânăr atlet să înceapă să fie deprimat când eșuează la șapte din 10 încercări. În curând, jucătorul se duce la minge gândindu-se mai mult la ceea ce nu vrea să facă (iată monologul lor intern: „Să nu dai greș. Nu face greșeală. Nu…”) mai degrabă decât la ceea ce vrea să facă.
Atunci care este soluția? Oferiți sportivului instrumentele de care are nevoie pentru a câștiga la placă din punct de vedere mental, apoi lucrați la chestiile fizice.
„Întotdeauna le spun tinerilor lovitori că cheia pentru a căpăta încredere în sine este conștientizarea și învățarea unui discurs pozitiv despre sine”, spune Beck. „Când intră în cutie, ei renunță să se mai gândească la media lor de bătaie. Gândul lor ar trebui să fie la un singur lucru: „Lovește mingea tare undeva.”
Beck indică două moduri în care un antrenor poate ajuta un tânăr atlet să se pregătească pentru această latură mentală a jocului.
-
În primul rând, adoptați o abordare de „zi de joc” pentru fiecare lovitură în timpul lucrului în cușcă. Există mulți jucători care arată ca Giancarlo Stanton într-o cușcă de baseball, dar se transformă în Johnny Standstill la ora jocului. Cum rezolvi acest lucru? Prin transformarea muncii în cușcă într-o serie de situații de zi de joc în mintea ta. „La fiecare lovitură pe care o faci în cușcă de la tee, de la aruncarea din față sau de la antrenamentul live la bătaie, vrei să vizualizezi și să simți că ești în competiție cu aruncătorul. Vedeți mingea din mâna lui, vizualizați punctul de lansare și apoi faceți lovitura”, spune Beck.
-
În al doilea rând, învățați importanța „timpului de învățare” înainte și în timpul jocului. Ce este timpul de învățare? Este fiecare aruncare pe care o face aruncătorul advers și fiecare bătaie care nu este a lor. Observați tendințele aruncătorului, punctele de lansare și zona de lovire a arbitrului. Observați ce aruncări sunt aruncate în anumite momente ale numărătorii. „Dacă ești al nouălea jucător din formație, înseamnă că ai la dispoziție opt lovituri pentru a învăța ce ți se pregătește”, spune Beck. „Când intrați în boxă înarmat cu aceste cunoștințe, veți fi cel mai pregătit și mai încrezător jucător din echipă.”
Facerea acestor schimbări poate ajuta un atlet să se simtă pregătit să performeze. „Acum te duci în boxă cu mentalitatea că „voi face ceea ce vreau să fac”, în loc să te gândești la ceea ce nu vrei să faci”, spune Beck. „Intri în boxă cu gândul că, atunci când aruncătorul va face o greșeală, îl vei face să plătească.”
The Body Stuff: Transformarea mecanicii corecte de lovire a mingii de baseball în mișcări atletice
Postul următor în predarea unui tânăr atlet cum să lovească necesită să vă schimbați puțin mentalitatea. O să sune ciudat, dar rămâneți cu noi aici: Pentru a învăța un tânăr jucător mecanica corectă de lovire în baseball, nu vreți de fapt să vă gândiți la mecanică. În schimb, vreți să vă gândiți la „mișcări și senzație.”
„Cuvântul mecanică implică faptul că „X” parte a corpului TREBUIE SĂ FIE AICI, sau o altă parte a corpului TREBUIE SĂ FIE AICI”, spune Beck. „Pe de altă parte, mișcările eficiente ale corpului care pornesc de la bază (picioarele și nucleul) îi permit unui aruncător să rămână atletic și să reacționeze la diferite locații și viteze ale aruncării. Ei pot vedea bine mingea și pot avea succes ca urmare a mișcărilor eficiente.”
Există anumite elemente ale lovirii, cum ar fi poziția sportivului, care depind pur și simplu de el. Dacă preferă sau nu o poziție largă sau una îngustă este alegerea lor. Dar ceea ce este consecvent la toți bătăușii, spune Beck, sunt mișcările care îi permit unui jucător să ajungă într-o poziție puternică de lovire, în special faza „Load-to-Launch” din programul de progresie a loviturilor în șase pași pe care Beck îl folosește pentru a-i învăța pe bătăuși să fie atletici la bază. Acești șase pași sunt:
1. Pregătirea – Pregătirea este o rutină de pre-lansare pe care o efectuați în mod constant în același mod de fiecare dată când veniți la bază. „Îmi place ca jucătorii mei să facă ceva înainte de fiecare aruncare pentru a se repune în ton din punct de vedere mental, cum ar fi să iasă din cutie, să facă un swing de antrenament, să respire adânc, orice”, spune Beck. „Poate părea o prostie, dar vine la îndemână atunci când un jucător lovește prost o minge sau lovește urât. A avea o rutină consistentă este ca și cum ai apăsa butonul de „resetare” și menține mintea plăcută și clară.”
2. Încărcarea – „Încărcarea este procesul de a aduna energie”, spune Beck. „În acest moment, coborâți în picioare și în miez, folosind cei mai mari și mai puternici mușchi ai corpului vostru. Când un lovitor coboară în picioare, umerii și capul nu se pot ridica, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să „trageți” de minge sau să vă luați ochii de la minge din cauza mișcării excesive a capului. Cheia este ca ambele călcâie să fie conectate la sol înainte de lansare.” Vrei să înveți un atlet să își încarce picioarele la fiecare aruncare. Priviți jucătorii din MLB și veți vedea că fac acest lucru la fiecare aruncare, la fiecare bătaie. Picioarele lor se încarcă astfel încât să aibă toată puterea lor pregătită pentru lovituri în cazul în care vor să o facă.
3. Lansarea – Aruncarea este pe drum și vă place. Ai de gând să faci o lovitură spre ea. Ce urmează? Pasul spre minge. „Pe măsură ce faci pasul, ești coborât în picioare și ești pregătit să faci o lovitură controlată și puternică. Rotația șoldurilor îți trimite puterea către umeri și mâini.”
Vezi videoclipul din partea de sus a articolului pentru un exercițiu care întărește Încărcarea și Lansarea.
4. Contact – Punctul în care lovești mingea va varia în funcție de locația și viteza de aruncare a mingii. „Bineînțeles, încerci întotdeauna să lovești mingea în punctul dulce al bâtei. Problema este că este greu de făcut acest lucru”, spune Beck cu un zâmbet. „Șmecheria este să duci țeava liliacului pe aceeași traiectorie cu aruncarea timpurie. Trucul constă în a vedea punctul de lansare al mingii.” Toată acea vizualizare pe care sportivul a făcut-o la cușca de baseball ar trebui să fie de ajutor aici.
Exercițiu util: SEPARAREA PASULUI
5. Extensie – La fel cum un antrenor de atletism își învață sportivii să alerge prin linia de sosire (mai degrabă decât să se oprească la ea), doriți să vă învățați sportivii să treacă prin minge atunci când faceți contactul. „Lovitorii care nu se extind se rostogolesc foarte mult”, spune Beck. „Ei sfârșesc prin a-și pierde impulsul, lovind mingea în afara terenului sau ratând complet.”
6. Finisarea – Obiectivul sportivului la finalul swingului este de a face o întoarcere completă de 180 de grade. „La un lovitor care are o finalizare eficientă, puteți vedea numele și numărul de pe spatele tricoului său în boxa de bataie opusă”, spune Beck. „Lumea crede că buricul bătăușului ar trebui să fie îndreptat spre aruncător atunci când termină lovitura, dar, de fapt, ar trebui să fie îndreptat spre banca de rezerve de la a treia bază. Noi numim asta „balansarea de la „A la Z”, mai degrabă decât doar balansarea de la „A la P.””
Exercițiu util: ÎNTOARCEREA COMPLETĂ
O notă finală: Lucrați fiecare dintre aceste exerciții în cușcă suficient, dar nu prea mult. Asta înseamnă aproximativ cinci până la șapte repetări la un moment dat, fie că este vorba de la tee, de aruncarea din față sau de antrenamente de bătaie în direct. Între fiecare repriză, puneți sportivul să lucreze la pregătirea lor și amintiți-le să vizualizeze lansarea. La fel ca în cazul tuturor lucrurilor, obiceiurile sănătoase de antrenament cresc șansele de a performa la niveluri de top.
- 5 exerciții de baseball din Liga Mică pentru a învăța Fielding și aruncarea
- Cele 4 fundamente ale lovirii unei mingi de baseball
- Exercițiul pentru tee de lovire care alimentează LSU Baseball