Free Press

În acest nou articol vei învăța cum să-ți amintești ceva ce ai uitat.

Întotdeauna îți uiți temele și chiar care sunt sarcinile și când trebuie să le faci? Vă chinuiți să vă amintiți numele oamenilor? Credeți că aveți o memorie proastă?

Acest articol vă va învăța tehnici despre cum să vă amintiți lucruri pe care le-ați uitat și strategii pentru a preveni scăparea informațiilor critice.

Cum să vă amintiți ceva ce ați uitat:

Închideți ochii.

Cercetarea recentă sugerează că închiderea ochilor vă îmbunătățește capacitatea de a vă aminti informații. Acest lucru se poate întâmpla deoarece elimină potențialele interferențe și vă concentrați mai bine asupra amintirilor și a detaliilor acestora.

Reconstruiți situația

Recreează mediul în care te-ai aflat când te-ai gândit prima dată la lucrul care îți lipsește acum, când ai învățat această informație sau când ți-ai amintit ultima dată că ai un obiect pe care l-ai pierdut.

Când aveți o idee grozavă la duș, această idee este înregistrată în creier împreună cu contextul sau mediul (în acest caz, la duș). Această idee este legată de amintirea dușului, de mirosul șamponului, de sunetul apei care curge și de senzația de a o lăsa pe piele.

Experimentarea acestei experiențe vă poate ajuta să vă amintiți informații uitate.

Liniștiți-vă.

Închideți ochii, respirați adânc și relaxat de câteva ori. Anxietatea de a nu fi capabil să vă amintiți ceva vă poate împiedica să faceți acest lucru. Încercați să vă calmați, pentru că memoria „proastă”, frustrarea și panica nu fac altceva decât să îndepărteze energia mentală de la obiectiv.

În unele cazuri, pentru a vă calma, trebuie să plecați și să faceți altceva. Luați-vă o pauză de cinci minute, vorbiți cu cineva, uitați-vă la televizor sau lucrați la un alt proiect.

Să vă opriți și să ascultați.

Motivul pentru care uitați numele nu este pentru că sunteți „uituc”, ci pentru că nu ați ascultat bine.

Se poate să fiți atât de entuziasmat sau supărat atunci când întâlniți pe cineva, sau atât de îngrijorat că trebuie să faceți o impresie bună, încât nu vă lăsați creierul să proceseze informații importante, cum ar fi numele unei persoane din fața dumneavoastră.

Puneți deoparte toate celelalte gânduri, priviți direct la persoana respectivă, priviți-o în ochi și ascultați-o. Amintirea numelui ar trebui să fie prioritatea voastră.

Crearea unei asocieri vizuale.

Creierul nostru este foarte bun la stocarea informațiilor vizuale, astfel încât crearea unei legături între numele și prenumele unei persoane va face ca acesta să fie mult mai ușor de reținut.

De exemplu, dacă întâlniți o persoană pe nume Kate cu ochii albastru închis, vedeți cerul senin de această culoare.

Repetă numele persoanei cel puțin de două ori.

Repetind ajută la îmbunătățirea acestei informații în memorie, deoarece întărește conexiunile neuronale din creier.

Când o persoană vă spune numele său, repetați-l, confirmând că l-a înțeles corect. Acest lucru poate fi deosebit de util în cazul numelor care sunt dificil de pronunțat.

Repetă numele persoanei, spunând „Mă bucur să te cunosc, Michael”. Când plecați, repetați numele persoanei în minte.

Crearea de asociații neobișnuite.

Ați auzit vreodată pe cineva spunându-vă că aveți un fir pe deget pentru a nu uita nimic? Ideea din spatele acestei metode este că firul din jurul degetului este atât de ciudat încât te ajută să-ți amintești informațiile aferente.

Puteți crea tot felul de asocieri, cu cât mai ciudate, cu atât mai bine. Dacă trebuie să faceți ceva pe calculator, puneți ceva neobișnuit pe tastatură (cum ar fi o navă de jucărie sau o banană), așa că asigurați-vă că vă plătiți facturile atunci când folosiți internetul și nu vă uitați la fotografiile adorabilelor dvs. pisicuțe.

VEZI ȘI TU: Cum să crești puterea de concentrare atunci când studiezi sau lucrezi

Salvați memento-ul pe smartphone-ul dumneavoastră .

De îndată ce vă faceți o programare la medic, luați telefonul și înscrieți-vă în calendar. Aproape toate telefoanele mobile moderne vă permit să setați o alarmă de reamintire pentru o întâlnire viitoare, cu cinci minute, o oră, o zi sau chiar o săptămână înainte.

Secretul este să plasați un memento „imediat ce” vă faceți o programare (sau aflați despre ziua de naștere a cuiva).

De asemenea, puteți seta memento-uri recurente. Dacă trebuie să o luați pe sora dvs. mai mică după antrenamentul de tenis în fiecare marți, puteți seta un avertisment care va fi emis săptămânal.

Repetă.

Dacă mergeți în cameră pentru a obține leacul, recitați în liniște „leacul” când ajungeți în cameră. Repetarea unui gând sau a unei idei face ca acesta să rămână activ în memoria pe termen scurt (care, de obicei, stochează informația doar pentru 10-15 secunde).

Aceasta vă va ajuta să evitați problema de a intra în cameră și de a vă întreba: „Ce am venit să fac?

Cu cât accesați sau „folosiți” mai mult memoria, cu atât este mai probabil ca aceasta să ajungă în memoria pe termen lung, care poate stoca informații pe termen nedefinit.

Inclusiv cântatul despre ceea ce aveți de făcut vă poate ajuta să vă amintiți. Alegeți o temă simplă sau unul dintre cântecele dvs. preferate și cântați că faceți cura acum.

Creați un mediu de învățare asemănător cu cel în care va trebui să vă amintiți informațiile.

Dacă studiați pentru un examen care are loc într-o cameră liniștită în care singurul sunet este ticăitul unui ceas, vă veți putea aminti mai bine informațiile în ziua examenului dacă veți studia într-un mediu similar (1), cum ar fi o bibliotecă sau o sală de clasă dedicată examenului.

Încercați să nu studiați pe canapea sau să vă așezați pe pat, deoarece probabil veți da un test în fața biroului.

Scrieți un bilet autocolant și puneți-l într-un loc pe care îl vedeți des.

Întotdeauna vă uitați cheile? Scrieți „chei” pe biletul autocolant și plasați-l chiar în mijlocul ușii de la intrare.

Încercați această metodă dacă doriți să faceți ceva pe calculator. Când sunteți în fața ecranului, sunteți distras de atât de multe lucruri încât puteți uita cu ușurință de angajamentele dumneavoastră.

Puneți un bilet autocolant pe monitor și apoi glisați-l într-o parte în timp ce lucrați, astfel încât să nu vă pierdeți concentrarea.

Căutați experiențe noi.

Cu cât faceți mai des un lucru, cu atât mai puțin dificil devine. Dacă poți să decorezi un tort fără să te gândești la asta, îți lucrezi foarte puțin creierul. Pentru a vă antrena și a vă îmbunătăți abilitățile mentale, trebuie să aveți mai multe provocări.

Asigurați-vă că sunteți cu adevărat interesat de activități noi. Prefăcându-vă că sunteți interesat, creierul dvs. nu va fi testat.

Făceți-vă corpul să lucreze cu exerciții aerobice.

Vă, alergați, săriți pe trambulină; faceți orice exerciții care vă pot accelera ritmul cardiac, iar creierul dvs. va fi și el într-o formă bună. Unul dintre motive este că sportul crește aportul de oxigen bogat în nutrienți către creier, ajutându-l să lucreze mai bine.

Studiile au arătat că efectul activității fizice asupra creierului este cumulativ. Acest lucru înseamnă că, dacă vă antrenați în mod regulat, veți obține rezultate mai bune decât dacă vă antrenați din când în când.

Să vorbiți cu oamenii.

De obicei, oamenii se gândesc la activități care pot menține creierul în formă bună, imaginați-vă sudoku sau cuvinte încrucișate, dar aceste „exerciții pentru creier” sunt mai puțin eficiente în a ne testa mintea decât o conversație reală.

Dialogul vă obligă să ascultați, să asimilați și să procesați informația pentru a putea formula un răspuns.

Utilizați tehnici mnemotehnice pentru a stoca informații.

Aceste trucuri sunt folosite pentru a ordona informațiile în propoziții, imagini sau cuvinte ușor de reținut.

Există nenumărate modalități de a inventa dispozitive mnemotehnice. Încercați să inventați rime, să creați acronime sau imagini ușor de reținut.

Împărțiți-vă sesiunile de știință.

În loc de o singură sesiune lungă care vă poate pune la grea încercare creierul, planificați-vă sesiunile cu ajutorul ritmului ultradiurn.

VEZI ȘI DUMNEAVOASTRĂ: Cum să studiezi mai eficient: 34 de metode pentru un succes de durată

Încercați să împărțiți informațiile.

Este mai ușor să rețineți informațiile în grupuri mici decât într-o secvență lungă.

Identificați cele mai evidente asemănări în informațiile pe care încercați să le rețineți, cum ar fi o dată sau un loc important, iar apoi sortați restul datelor în această categorie.

Sumăriți fiecare paragraf pe marginea manualului.

Căutarea informațiilor nu este întotdeauna suficientă, trebuie, de asemenea, să le înțelegeți. Pentru a scrie un rezumat, trebuie să vă gândiți la ceea ce tocmai ați citit, să luați cele mai importante informații și să le învățați din nou.

Când ați terminat de citit, încercați să priviți subiectul dintr-o perspectivă mai largă și apoi continuați să restrângeți domeniul până când ați studiat cele mai importante lecții, subiecte și fapte de care trebuie să țineți cont.

Dacă preferați să nu scrieți nimic în manual, rezumați fiecare paragraf în caietul dumneavoastră. Puteți chiar rupe pagina în bucăți și să o puneți în buzunar, astfel încât să o puteți studia oriunde v-ați afla.

Dormiți.

Creierul nostru codifică informațiile (sau amintirile din forme) atunci când suntem treji și suntem vulnerabili la tot felul de interferențe. Până când mintea transformă aceste date în memorie pe termen lung (2), distragerea zilnică poate duce la uitare.

Somnul este mediul ideal pentru operația cerebrală și transformarea noilor amintiri în informații stocate pe termen lung.

Un pui de somn între sesiunea de cercetare și următoarea este o modalitate excelentă pentru ca creierul să absoarbă ceea ce tocmai ați învățat.

Creați o imagine mentală care… va exploda.

Dacă uitați mereu unde v-ați pus cheile, încercați acest truc: data viitoare când le lăsați undeva, observați unde le-ați pus și apoi imaginați-vă că explodează.

Acest truc folosește capacitatea creierului de a stoca o mulțime de informații vizuale.

Vreau să vă mulțumesc că v-ați făcut timp să citiți articolul meu despre cum să vă amintiți ceva ce ați uitat. Sper din tot sufletul că conținutul său v-a fost de bun ajutor.

.