Free Press

Când vine vorba de bărbații care se confruntă cu un divorț, acesta poate fi stresant nu numai pentru că îi face să-și piardă simțul identității, ci și pentru că sunt încă stigmatizați de societatea noastră. Societatea îi face pe mulți bărbați care se confruntă cu divorțul să pretindă că sunt calmi și încrezători în ei înșiși, în timp ce suferă de durere în adâncul sufletului, iar noi știm că divorțul îi doare și pe bărbați. Acest mod în care bărbații se confruntă cu divorțul este în detrimentul sănătății lor mintale, deoarece înseamnă că nicio lacrimă nu poate fi arătată în public, dar, în același timp, trăiește o agonie pe care nimeni nu o poate vedea în timpul acestor etape emoționale.

Există multe alte clișee care nu le permit bărbaților să își exprime pe deplin durerea, chiar și în fața prietenilor apropiați. Să luăm, de exemplu, frazele populare, inclusiv „bărbatul sus!” sau „băieții mari nu plâng”. Dacă bărbații se țin de aceste mantre în cea mai mare parte a timpului, poate fi foarte greu să discuți sentimentele la un nivel matur cu ei și să treci peste divorț.

Amintește-ți că poți învăța multe despre tine după divorț și concentrează-te să mergi înainte prin aceste etape ale divorțului. Deși nu vă faceți griji: în acest articol, nu vom ține predici, ci vă vom oferi mai degrabă sfaturi practice despre cum să vă continuați viața după divorț pentru a trece de la soț la burlac fericit. În mod inevitabil, veți suferi.

Iată 12 sfaturi despre cum să depășiți cu adevărat divorțul, cu tulburările sale emoționale, și să începeți o nouă viață. Sfaturile includ sfaturi de divorț care se referă atât la aspectele practice, cât și la cele emoționale ale vieții, precum și lucruri pe care ar fi mai bine să le evitați pentru a nu evoca mai multă durere și cum să vă reveniți din divorț ca bărbat.

5 lucruri pe care să le evitați după divorț

Nu încercați să vă împăcați cu fosta soție

Nu contează cât de mult vă doriți să vă împăcați cu fosta soție, evitați reconcilierea. Puteți totuși să vorbiți și să co-părințiți, evident. Cu toate acestea, înseamnă că nu ar trebui să încercați să scăpați de conștientizarea sugătoare de suflet că o parte din viața dumneavoastră a dispărut și să mergeți mai departe de acest divorț.

Așa, dacă vă găsiți că ați revenit, este în regulă, dar nu rămâneți blocat în faza de negare pentru prea mult timp, dar nu implorați să vă întoarceți. Acceptă și recunoaște necunoscutul și, în cele din urmă, trăiește-ți sentimentele dificile dacă vrei să fii fericit din nou și acest lucru este valabil pentru amândoi, inclusiv pentru bărbați și femei.

Asigură-te că divorțul nu-ți afectează copiii

Bărbații cu copii după căsătorie sunt predispuși la reacții emoționale, iar bărbații nu fac excepție atunci când vine vorba de certurile legate de divorț. Adevărul este că, atunci când vine vorba de a face față divorțului pentru bărbații cu copii, ar trebui să fiți de două ori mai atenți să nu le răniți sentimentele, deoarece acest lucru le-ar putea afecta întreaga viață.

Dacă posibilitatea de a vă vedea copiii este limitată, evitați totuși să dați vina pe mama lor în fața lor. Fiți în schimb un tată drăguț și petreceți timp de calitate cu copiii dvs. oferindu-le cât mai multă dragoste. Nu uitați, cel mai bun și uneori singurul mod de a vă învăța copiii respectul de sine este prin propriul exemplu. Așadar, fiți tatăl pe care copiii voștri îl vor admira!

Evitați să deveniți dependenți

Numeroși bărbați după divorț se complac în consumul excesiv de alcool, muncesc prea mult, fac sex ocazional și chiar dezvoltă o dependență de droguri. Este adevărat: o persoană complet „normală” poate înnebuni din cauza stresului enorm pe care îl aduce divorțul și a efectelor financiare ale oricărei dependențe.

Când cauți o satisfacție pe termen scurt, cauți o soluție rapidă pentru viața ta. Dar când obții această reparație, nu este o soluție pe termen lung atunci când divorțul tău este asociat cu durere și controlul fostului. Puteți întotdeauna să vă răsfățați, dar cu moderație este cel mai bine după dizolvarea situației de căsătorie.

Este, de asemenea, destul de clar că femeile libere vă pot face să vă simțiți ușurat, dorit și chiar fericit pentru o noapte, dar dimineața s-ar putea să vă simțiți chiar mai singur decât înainte. Să te întorci la un apartament gol poate să nu fie cel mai incitant lucru din lume, dar hrănindu-ți stima de sine distrusă cu soluții rapide. Singurătatea după divorț vă permite să vă cunoașteți pe voi înșivă.

Nu pierdeți controlul asupra sentimentelor și acțiunilor voastre

Bărbații reprimă adesea sentimente precum furia, frustrarea, furia, vina și resentimentele pentru că ar trebui să se confrunte cu stigmatul social de a ceda. Acest lucru poate duce la o izbucnire emoțională bruscă într-un loc și într-un moment nepotrivit.

Ca bărbat, știți ce înseamnă să vă stăpâniți reacțiile și să aveți puterea de a vă controla atunci când dumneavoastră și ceilalți oameni au cu adevărat nevoie de acest lucru. Așadar, evitați să faceți daune fizice sau emoționale. Amintiți-vă că orice sentiment este în esență energie pe care o puteți transforma în așa fel încât să vă servească, nu să vă distrugă, așa că învățați cum să faceți față divorțului ca bărbat.

Nu începeți o aventură înainte de a fi oficial liberi

Nu contează care dintre voi a inițiat divorțul, nu începeți să vă întâlniți înainte ca acesta să se termine, deoarece nu este modul de a vă simți mai bine după divorț. Unii bărbați cred că încep să se „vindece” după divorț prin a o lua de la capăt și a se întâlni cu alte femei din răzbunare sau pentru a dovedi că sunt demni de atenția femeilor. Aceste strategii sunt dezadaptative și nu pot decât să vă înrăutățească relația. Așadar, cel mai bine este să evitați să vă întâlniți atât de curând pentru a evita multe dintre efectele psihologice inutile ale divorțului asupra bărbaților. Și, în plus, vreți să aveți o relație semnificativă după divorț pe care să vă bazați.

12 sfaturi de supraviețuire pentru bărbați despre cum să înceapă o nouă viață după divorț

Recomandări practice

Nu mai împărțiți același loc cât mai curând posibil

Numeroase cupluri trebuie să locuiască sub același acoperiș după divorț, ceea ce complică adesea procesul de separare. Cu toate acestea, rămânerea împreună după despărțirea oficială poate avea un impact și asupra viitorului dumneavoastră și al soției dumneavoastră. Va fi imposibil să aduceți o nouă iubită sau un nou iubit, mai ales dacă există copii și interferează cu etapele de recuperare a divorțului.

De aceea, una dintre soluții poate fi să vă mutați la părinți sau la prieteni, dacă nu vă puteți permite încă să închiriați un apartament separat. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, asigurați-vă că noua locuință este potrivită pentru copiii dumneavoastră și redecorați-o pentru a o face nouă și lipsită de amintiri vechi. Aceasta este o modalitate bună de a pune stăpânire pe emoțiile prin care treceți după divorț.

Stabiliți un program săptămânal convenabil

Stabilirea unor rutine și ritualuri zilnice ar putea necesita ceva timp și este necesară pentru viața după divorț pentru bărbații cu sau fără copii. Cu toate acestea, realizarea unui program săptămânal de bază merită cu siguranță efortul, deoarece vă poate ajuta să vă mențineți capul deasupra apei ori de câte ori vă simțiți pierdut sau deprimat. Desigur, nu va fi ușor să începeți o nouă viață în timp ce vă confruntați cu schimbări semnificative în structura familiei. Acesta este motivul pentru care este crucial să vă pregătiți în prealabil noul program pentru a vă menține pe drumul cel bun în această perioadă dificilă.

Aveți grijă de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră

Efectele divorțului asupra sănătății bărbaților, precum și asupra sănătății mentale pot fi masive. Încercați să acordați prioritate activităților care vă vor îmbunătăți bunăstarea și vă vor susține sănătatea, mai ales dacă lucrați prea mult. Bărbații divorțați suferă adesea de probleme de sănătate pentru că se simt goi pe dinăuntru și nu primesc suficientă îngrijire. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la viitor chiar acum.

Recomandări despre cum să vă descurcați cu emoțiile intense

Asigurați-vă că abordați corect depresia post-divorț

Știați că scara Holmes-Rahe consideră că un divorț contestat este al doilea cel mai îngrozitor stres din viață, după moartea soțului/soției? Chiar și supereroii au slăbiciunile lor, iar dvs. sunteți o ființă umană, așa că este normal să vă simțiți nesiguri și chiar deprimați uneori după o inimă frântă. Depresia de după divorț este o problemă serioasă care trebuie tratată.

Știați că scara Holmes-Rahe consideră că un divorț contestat este al doilea cel mai îngrozitor stres din viață, după moartea soțului/soției? Chiar și supereroii au slăbiciunile lor, iar tu ești o ființă umană, așa că este normal să te simți nesigur și chiar deprimat uneori după o inimă frântă. Depresia postdivorț este o problemă serioasă care trebuie abordată.

• Modalitate posomorâtă aproape toată ziua pentru o perioadă îndelungată;
• Lipsa de interes pentru activități;
• Dezordini alimentare (consumând mai multă sau mai puțină mâncare decât de obicei);
• Pierdere sau îngrășare dramatică;
• Insomnie sau somn excesiv;
• Lipsă de energie; oboseală;
• Probleme cu anxietatea și concentrarea asupra sarcinilor zilnice.

Există simptome și mai severe ale bărbaților care se confruntă cu depresia de divorț. Dacă sunteți serios influențat de simptomele menționate mai sus, cereți ajutor imediat!

Sună la National Suicide Prevention Lifeline pentru a primi ajutor instantaneu!
1-800-273-8255

Rețineți că unele simptome ale depresiei ar putea fi similare cu cele ale PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) și nu este nimic de care să vă fie rușine. Este mai bine să vizitați un terapeut care vă poate prescrie un tratament pentru cazul particular pe care îl aveți.

Nu săriți peste doliu

Vă rugăm să rețineți că unele simptome ale depresiei ar putea fi similare cu cele ale PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder) și nu este nimic de care să vă fie rușine. Este mai bine să vizitați un terapeut care vă poate prescrie un tratament pentru cazul particular pe care îl aveți.

Ciclul de doliu este împărțit în mod vag în următoarele faze:

1. Negarea
2. Mânia
3. Regândirea
4. Depresia
5. Acceptarea

Așadar, acceptați-vă pierderea și petreceți ceva timp îndurerat și triându-vă toate sentimentele care vin cu ea. Este esențial să petreceți atâta timp cât aveți nevoie pentru a vă ocupa de doliu. Moartea a ceva înseamnă o nouă viață în altul. Deși poate fi greu să înțelegeți sau chiar să vă imaginați un nou tu în acest moment, doar credeți că se va întâmpla și veți găsi fericirea după divorț.

Faceți un efort conștient pentru a vă depăși durerea

Nu vă temeți niciodată să mergeți la un terapeut pentru a vă simți întregit și pentru a lucra prin emoțiile dumneavoastră, deoarece va da roade pe termen lung. Terapeuții nu vă vor eticheta niciodată, ci mai degrabă vă vor ajuta să treceți prin transformare, respectându-vă calea unică. Există un fir comun în aproape toate marile opere literare: ceea ce scriitorii numesc Călătoria eroului. Așadar, îndrăznește să fii eroul propriei tale vieți fără să ții cont de așteptările sau normele societății. Societatea însăși este imperfectă, la urma urmei.

Utilizați tehnici de mindfulness

Încercați meditația mindfulness și alte tehnici care vă vor ajuta să vă calmați și să vă ridicați nivelul de conștientizare. Chiar dacă lumea din jurul tău se învârte și îți este foarte greu să te controlezi acum, merită efortul.

Încearcă mersul conștient. Acest tip de mers pe jos este probabil cea mai bună tehnică de mindfulness cu care să începi, deoarece este relativ ușor. Mersul conștient include acordarea atenției la fiecare mic detaliu de pe drum. Observarea atentă a lucrurilor din jurul dumneavoastră vă va aduce în momentul prezent și vă va face să vă simțiți semnificativ mai bine, atât fizic, cât și mental.

Deconectați-vă temporar de la social media

Poate fi dăunător să vă deconectați de la prietenii și rudele care vă susțin atunci când vă confruntați cu momente dificile, dar această regulă nu se aplică la social media. În primul rând, navigarea constantă pe pagina de Facebook a fostei soții nu este bună, pentru că s-ar putea să vedeți ceva care să vă frângă inima, cum ar fi să o vedeți cu un nou bărbat.

Așa că fă-ți o favoare – fie te dezabonezi de pe pagina ei pentru o vreme (este posibil să faci acest lucru fără să o ștergi din lista de prieteni), fie nu-ți verifica conturile de social media până când nu simți dorința și puterea de a înfrunta realitatea.

Reconectează-te cu hobby-urile și oamenii tăi favoriți

Supraviețuirea unui divorț nu este o perioadă ușoară. Este ca și cum v-ați recupera după o boală gravă, așa că tratați-vă în consecință. Aveți nevoie de multă grijă de sine acum pentru a vă spori starea de bine.

Începeți săptămâna ocupată cu un curs de box, mergeți la pescuit în weekend, la un instrument muzical, alăturați-vă unei comunități de vorbitori în public.

Cu toate acestea, cultivarea de noi prietenii vă va ajuta să ieșiți din cadrul „vieții trecute” în care toată lumea cunoaște persoana care ați fost. Acum, să fie clar – nu este nevoie să renunțați definitiv la vechii prieteni, ci mai degrabă să vă faceți noi conexiuni pentru a evita izolarea socială și pentru a vă ajuta să mergeți mai departe. Așadar, începeți cu întâlniri simple. Puteți găsi o mulțime de activități locale pe servicii precum Meetup.

Spuneți „Nu” înstrăinării și „Da” la „Me Time”

Dacă suferiți de singurătate, încercați să o înlocuiți cu „me time”. Schimbați-vă punctul focal către un pic de autoindulgență! S-ar putea să sune ciudat, dar asigurați-vă că aveți parte de experiențe plăcute în mod regulat, fără a neglija această practică.

La început, includerea timpului plăcut în programul dvs. zilnic va necesita un efort conștient.

Cu toate acestea, într-o vreme, veți beneficia de timpul „pentru mine”, deoarece vă va reechilibra corpul, mintea și sufletul. Acest lucru vă va ajuta să transformați timpul de „singurătate” în „timp pentru mine însumi” și vă va deschide calea de ieșire din dezolare.

Consolidați-vă o viață plină de sens

Când durerea se va încheia în sfârșit, s-ar putea să vă simțiți destul de pierdut, pentru că trecutul a dispărut, dar viitorul nu a venit încă. Aceasta se numește adesea o „zonă de transformare” în ceea ce privește crizele personale.

Ce este inacceptabil pentru dumneavoastră într-o relație și ce ați dori să aveți în locul ei? Fiți întotdeauna sinceri cu voi înșivă și dați-vă seama ce nu mai contează pentru voi. Împărtășirea unor valori similare este cheia stabilirii unei relații pe termen lung, iar păstrarea contactului cu emoțiile celuilalt este cheia unei conexiuni profunde, pe termen lung.

Învățați să iertați

S-ar putea să vă fie greu la început să acceptați ideea de a vă ierta soțul/soția, dar va veni momentul în care veți deveni dispus(ă) să o faceți, fie în mod conștient, fie în subconștient. De fapt, resentimentul este unul dintre cele mai punitive lucruri pe care oamenii și le pot face singuri. O persoană care nu poate scăpa de resentimente ar putea sfârși prin a fi foarte nefericită.

Nu ar trebui să vă forțați să iertați, deoarece acest lucru este pur și simplu imposibil. Totuși, veți observa când valul de furie va începe să scadă. Odată ce vă simțiți mai puțin amărât, ați putea dori să renunțați definitiv la ranchiună și să începeți să trăiți o viață fericită. Acest lucru va însemna că sunteți pregătită pentru iertare, care este faza finală a recuperării după divorț. Amintiți-vă că toți oamenii fac greșeli, dumneavoastră și fostul dumneavoastră, așa că faceți față acestor emoții și priviți înainte.

Cât timp îi ia unui bărbat să treacă peste un divorț?

În esență, este nevoie de timp și poate fi diferit pentru fiecare individ în parte. Trebuie să vă luați timp pentru a plânge și să treceți prin toate etapele. Nu există scurtături sau soluții rapide și nici discriminare de gen în ceea ce privește sentimentele tale, nu este ca și cum ai duce un computer la magazin pentru reparații. Amintiți-vă că sunteți oameni și că trebuie să vă reparați singuri. După ce treci prin tumultul emoțional și ajungi să te cunoști, vei găsi o lumină la capătul tunelului și vei găsi fericirea și pacea. Abia atunci veți fi cu adevărat pregătit să începeți o nouă viață și o relație mai semnificativă.

Sperăm că aceste 12 sfaturi vă vor ajuta să faceți față divorțului și vă veți putea îmbunătăți calitatea vieții. Cu toate acestea, amintiți-vă că este imposibil să vă controlați întotdeauna, așa că este în regulă să vă simțiți deprimat uneori și să nu fiți perfect. Rețineți că viitorul dvs. este în propriile mâini. Tu ești cea care se ocupă de cum va arăta viitorul tău personal. Și nu este acum momentul perfect pentru a trece la acțiune?

.