Viața este rapidă. Sunteți în permanență în mișcare, echilibrând un milion de lucruri în același timp. Este ușor să devii obosit cu un program atât de încărcat. Și când sunteți epuizat, este tentant să vă bazați pe cafea și băuturi energizante pentru un impuls rapid.
Dar există o alegere mai bună? Dacă vă doriți o metodă mai naturală pentru a genera energie, ce alte resurse sunt disponibile? Mariann Giles, MD, și Lori Chong, RDN, LD, de la Ohio State Integrative Medicine, împărtășesc sfaturile lor pentru a trece cu bine peste o zi obositoare.
Cum vă doriți cafeaua?
Cafeaua este OK în cantități mici, mai ales pentru un impuls rapid dimineața. Cu toate acestea, cafeaua este adesea combinată cu smântână și zahăr, ceea ce poate provoca „crize de zahăr”‘ și oboseală. Aceeași problemă este mai pronunțată în cazul băuturilor energizante.
„Băuturile energizante pot fi o problemă și mai mare pentru că, de obicei, conțin cantități mari de zahăr și mai multă cofeină decât cafeaua”, spune Dr. Giles. „Acest lucru cauzează vârfuri de zahăr din sânge care vă pot da o energie rapidă, dar aceste vârfuri sunt urmate de scăderi extreme ale nivelului de zahăr din sânge care vă lasă obosiți și vă doresc mai mult zahăr.”
Și dacă aveți anxietate sau insomnie, cafeaua și băuturile energizante nu sunt opțiuni grozave, deoarece cofeina poate intensifica aceste stări. Deci, cum altfel vă puteți crește nivelul de energie?
Să fiți proactivi
„Nu așteptați până când sunteți obosiți pentru a lupta împotriva oboselii”, sfătuiește Dr. Giles. „Cel mai bine este să preveniți oboseala trăind o viață sănătoasă și echilibrată. Începeți cu o dietă sănătoasă combinată cu exerciții fizice, un somn de calitate și gestionarea stresului.”
Încercați să aveți o dietă sănătoasă, săracă în zahăr, substanțe chimice și cereale rafinate. Concentrați-vă pe consumul de alimente integrale, neprocesate, cum ar fi proteinele slabe, fructele, legumele și semințele, care sunt bogate în antioxidanți și fibre.
Chiar dacă ați mai auzit acest lucru, importanța apei nu poate fi supraestimată: Străduiți-vă să beți jumătate din greutatea dvs. corporală în uncii de apă pe zi. De exemplu, o persoană de 90 de kilograme ar trebui să bea 100 de uncii de apă pe zi. Chong sugerează, de asemenea, ceaiul verde matcha sau ceaiul yerba mate ca alternative la cafea. Ambele ceaiuri au mai puțină cofeină decât cafeaua.
Aceste recomandări sunt cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, dar experții noștri au câteva sfaturi practice despre cum să implementeze un stil de viață echilibrat și, în cele din urmă, să crească nivelul de energie.
„Intrați într-un tipar alimentar regulat: Luați micul dejun în decurs de o oră de la trezire, mâncați la fiecare patru ore și planificați o gustare sănătoasă după-amiaza”, spune Chong.
Cum rămâne cu exercițiile fizice și activitatea fizică?
Când sunteți obosit, exercițiile fizice ar putea părea ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Cu toate acestea, a face mișcare poate fi extrem de benefic pentru nivelul dumneavoastră de energie. Dr. Giles sugerează practicarea yoga pentru a preveni oboseala. Există două poziții de yoga deosebit de utile pentru stimularea energiei:
- Picioarele sus pe perete: Întindeți-vă pe spate, cu picioarele la 90 de grade, lipite de perete. Mențineți această poziție timp de 3-5 minute.
- Poziția Războinicului: Stați drept pe covorașul de yoga. Aduceți piciorul drept în spatele covorașului, apoi înclinați degetele de la picioare spre exterior. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade și întindeți brațele deasupra capului. Mențineți această postură timp de 5-10 secunde și repetați pentru celălalt picior.
S-ar putea să deveniți amețit pe parcursul zilei în timp ce stați la birou. Biroul dvs. este de fapt un loc grozav pentru a lucra la o anumită activitate fizică.
- Flexiuni pe scaun: În timp ce stați jos, prindeți brațele scaunului și împingeți în sus de aproximativ 10 ori.
- Faceți o plimbare: Părăsiți biroul și faceți o plimbare de 10 minute afară împreună cu colegii de muncă. Natura este energizantă; aerul iute de iarnă sau o briză caldă de vară vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a trece de după-amiază.
- Respirați adânc: Puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Respirați încet și adânc. Acest lucru crește fluxul de oxigen în sânge și ajută, de asemenea, cu stresul.
- Consultați aceste sfaturi pentru a profita la maximum de un antrenament în pauza de prânz.
Bilanțarea vieții de familie cu obiectivele dvs. de wellness
Ca părinte, este dificil să acordați prioritate propriei dvs. bunăstări atunci când sunteți responsabil pentru bunăstarea copiilor. Soluția: Implică-ți familia în stilul tău de viață sănătos și în obiceiurile tale de stimulare a energiei. Cu cât îl puteți face mai distractiv și mai interesant pentru întreaga familie, cu atât mai bine.
- Pentru copii: Faceți ca mâncatul sănătos să fie distractiv. Rugați-i să deseneze un curcubeu și să identifice fructele și legumele pentru fiecare culoare. Când mănâncă toate culorile curcubeului, răsplătiți-i cu un autocolant sau un mic premiu.
- Pentru adolescenți: Comparați corpurile lor cu mașini sport. Explicați-le că o alimentație sănătoasă este un combustibil cu cifră octanică mare și că acest combustibil va optimiza funcționarea prin promovarea succesului la școală și în sport. În plus, îi va ține departe de atelierul de reparații (adică de cabinetul medical).
- Pentru întreaga familie:
- Majoritatea familiilor se relaxează în jurul televizorului după cină. Folosiți acest lucru ca o oportunitate pentru a crea legături în familie și a face mișcare. Așezați gantere mici, covorașe de yoga și role de spumă într-un coș în camera de zi și faceți-vă un obicei de a face exerciții cu familia pentru a încheia seara.
- Adaptați-vă la un obicei de somn sănătos. Implementați o oră de culcare consecventă ca parte a rutinei de noapte a familiei dumneavoastră.
Dr. Giles subliniază necesitatea de a prioritiza timpul de odihnă și de a nu vă programa prea mult.
„Cu cât intrăm mai mult într-un ritm, cu atât suntem mai echilibrați”, spune Dr. Giles. „Nu numai că ne ajută cu energia, dar ne ajută să rămânem mai sănătoși.”
În cele din urmă, este important să vă asigurați că oboseala dvs. nu este cauzată de o problemă de sănătate subiacentă, cum ar fi anemia sau o tulburare tiroidiană. Dacă oboseala persistă după modificarea stilului de viață, consultați medicul dumneavoastră.
.