„Totul este în mâini.”
Ca chitarist, ați auzit nenumărați cântăreți susținând că de acolo vine tonul lor. Deși nu este deloc o dovadă bazată pe cercetări pe care cineva ar putea paria ferma, ceea ce este un fapt este că, dacă nu ai grijă de mâinile tale, s-ar putea să nu poți cânta deloc.
Când aveam 16 ani, am petrecut nenumărate ore exersând chitara mea. Am cântat până când m-au durut mâinile atât de tare încât era imposibil să mă gândesc măcar să mai zdrăngănesc un acord. Ca majoritatea tinerilor, am presupus că nimic nu mă va împiedica vreodată să pot continua un astfel de regim de practică. M-am înșelat.
Într-o zi, am observat că durerea pe care o simțeam în timp ce cântam nu dispărea nici câteva ore mai târziu. Sau o zi mai târziu. Nici măcar o săptămână nu a schimbat lucrurile. Mă durea până și să țin în mână instrumentul meu albastru Les Paul Studio. Am încercat să trec la o chitară cu un gât mai subțire, dar era prea târziu. Mâna mea de fretat mă durea și mă durea foarte mult. Am căutat ajutorul unui medic, care m-a trimis la un specialist în mâini. La acea vreme, nici măcar nu știam că există specialiști în mâini. Mi s-a dat o serie de exerciții pe care să le fac pentru a-mi întări mâna, întinderi pe care să le fac după ce cânt la chitară și am participat de două ori pe săptămână la ședințe de terapie pentru a „repara” ceea ce îi făcusem mâinii mele. Am încetat să mai cânt timp de un an și jumătate din cauza problemei mele la mână/încheietura mâinii și am fost devastat.
Vicki Hawkins, fizioterapeut înregistrat și membru al Performing Arts Medicine Association, lucrează la renumitul Al & Malka Green Artists’ Health Centre (care face parte din University Health Network) din Toronto, Ontario, Canada și spune: „Leziunile pe care le vedem adesea la Artists’ Health Centre pentru chitariști includ leziuni de suprasolicitare pentru încheietura mâinii și mână, precum și întinderea umărului și a gâtului secundară unei poziții proaste.”
Cine și-a pus vreodată un Les Paul pe umăr și a cântat un concert de două ore poate înțelege cu ușurință la ce se referă ea. Întrebarea mai importantă este: cum puteți preveni să vi se întâmple acest lucru?
Încălzirea
„Încălzirea înainte de a cânta este foarte importantă”, spune Hawkins. Ar trebui să includă „trei până la cinci minute de activitate cardiovasculară moderată, cum ar fi scările sau o plimbare în ritm rapid în jurul camerei. Acest lucru ar trebui să fie urmat de câteva mișcări mari ale articulațiilor mari – umăr și cot – apoi mișcări mai mici ale încheieturilor și degetelor”. Acest lucru poate fi o surpriză pentru cei mai mulți chitariști, dar când luați în considerare faptul că o activitate cardiovasculară crescută are ca rezultat o creștere a fluxului de sânge către mușchi, începe să aibă sens.
Doar după rutina de mai sus ar trebui să începeți încălzirea specifică chitarei, care poate include lucruri cum ar fi gamele sau orice alte exerciții muzicale pe care le faceți de obicei pentru a vă „încălzi”. Hawkins este clar cu privire la faptul că acest întreg proces nu trebuie grăbit: „întregul proces poate dura până la zece minute.”
Faceți pauze regulate și productive
După ce v-ați încălzit și cântați, atenția pe care o acordați prevenirii rănilor ar trebui să fie în continuare o prioritate. „De asemenea, este foarte important să faceți pauze frecvente de joc, la fiecare 20-30 de minute”, spune Hawkins. „Pauza nu trebuie să fie lungă (între unu și cinci minute), dar suficient timp pentru a ieși din „poziția de chitară”, spune Hawkins. Luați un pahar de apă, faceți niște cercuri ale umerilor.”
Întărește-ți mușchii
„Chitariștii trebuie să se concentreze pe întărirea mușchilor umerilor și a mușchilor stabilizatori și a mușchilor de stabilitate de bază pentru a-și susține cântatul”, spune Hawkins. „Este posibil ca aceste exerciții să trebuiască să fie completate zilnic pentru o perioadă de timp, pentru a construi forță.”
Hawkins menționează că nu există doi chitariști la fel și, prin urmare, fiecare individ poate avea nevoie să completeze un set diferit de exerciții. Dacă bănuiți că mușchii de bază și cei ai umerilor/stabilizatorilor nu sunt atât de puternici pe cât ar trebui să fie, consultarea unui fizioterapeut care să vă recomande un set personalizat de exerciții poate fi în interesul dumneavoastră. Există mai multe site-uri web care pun la dispoziția elevilor lor exerciții de întindere și întărire. Guitar Tricks este unul dintre aceste site-uri și există multe altele. La fel ca toate sfaturile medicale, ar trebui să solicitați întotdeauna părerea unui profesionist înainte de a încerca orice nouă rutină de exerciții, chiar și una relativ inofensivă ca un antrenament pentru mâini.
Stand Up Straight!
Îți amintești când mama ta obișnuia să țipe la tine să „stai drept”? Avea dreptate. Din nou. Hawkins subliniază că „este, de asemenea, important să vă concentrați pe o postură bună în timp ce cântați, astfel încât mușchii să fie în poziția optimă”. Acest lucru poate însemna că a avea chitara atârnată la fel de jos ca și eroul tău preferat de chitară poate să nu fie cea mai bună idee.
Întindeți-vă după ce cântați
Contrazicând credința populară, nu ar trebui să vă întindeți înainte de a cânta, ci după. Întinderea înainte poate ajuta, de fapt, să ducă la accidentări. Hawkins elaborează: „Întinderea ar trebui să fie finalizată după ce ați jucat și ar trebui să includă flexorii și extensorii încheieturii mâinii, mușchii intrinseci ai mâinii și mușchii pectorali din partea din față a pieptului. Întinderile ar trebui să fie ținute timp de cel puțin 20 de secunde și finalizate în fiecare zi pentru a fi eficiente.”
Cercetați ajutor atunci când simțiți durere
Durerea este un semnal că ceva nu este așa cum ar trebui să fie. „Un chitarist ar trebui să solicite asistență medicală dacă durerea este ascuțită, necruțătoare sau se înrăutățește în loc să se amelioreze”, spune Hawkins. „De asemenea, solicitați ajutor medical dacă există furnicături la nivelul extremității sau o schimbare a senzației.”
Căutați-vă mâinile!
De multe ori ne luăm corpul ca atare atunci când totul funcționează așa cum ar trebui să fie. Abia atunci când primim o lovitură pentru sănătatea noastră acordăm atenție la ceea ce ar trebui să facem. Chitariștii de pretutindeni, la orice nivel – amatori sau profesioniști, amatori sau vedete rock – își datorează meseria mâinilor lor. Aveți grijă de ele și vă veți pregăti pentru o viață întreagă de plăcere cu instrumentul dumneavoastră preferat.
.