By Leave a Comment on De ce mă dor picioarele când mă trezesc dimineața?

Când vă odihniți, picioarele dumneavoastră sunt mai relaxate. Țesuturile moi se strâng în această poziție relaxată. Când începeți să vă mișcați din nou, iar dimineața este adesea foarte brusc, aceste țesuturi au nevoie de timp pentru a se întinde și a se pune din nou în mișcare. Este ca și cum ați începe să faceți exerciții fizice fără o încălzire adecvată. Plângerea de durere de dimineață sau de durere după odihnă este cea mai frecventă în cazul fasciitei plantare, artritei și tendinitei.

5 întinderi pentru a vă ușura durerea de picior de dimineață

Este de fapt foarte ușor de îmbunătățit… nu trebuie să vă treziți încă o dimineață cu dureri! Avem câteva întinderi pe care le puteți încerca înainte de a vă da jos din pat dimineața. Dacă nu aveți nicio îmbunătățire făcându-le în fiecare dimineață, atunci ar putea fi timpul să vă programați o programare la unul dintre medicii noștri.

Extensia piciorului

Dacă aveți dureri de călcâi, efectuați această întindere când vă treziți și puneți picioarele pe podea. Aceasta poate fi efectuată și în timp ce stați la birou sau pe canapea.
  • Așezați-vă pe un scaun și așezați-vă glezna peste genunchiul opus.
  • Apărați degetele de la picioare și trageți-le ușor înapoi spre genunchi, în timp ce țineți glezna pentru a o împiedica să se miște.
  • Simțiți întinderea în talpa piciorului până la călcâi.
  • Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
  • Repetați de trei ori pentru fiecare picior.

Întinderea cu prosopul

Stai pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Înfășurați un prosop în jurul părții superioare a piciorului accidentat. Trageți încet prosopul spre dvs. păstrând corpul drept. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă – repetați de 10 ori.

Întinderea călcâiului și a tendonului lui Ahile

  • Când ieșiți la plimbare, găsiți un perete de care să vă sprijiniți. Chiar și un copac va fi de ajuns.
  • Stați la o distanță de un braț de perete.
  • Puneți piciorul care urmează să fie întins la aproximativ 12-18 centimetri în spatele dumneavoastră.
  • Măstrați degetele de la picioare îndreptate în față și ușor spre interior.
  • Îndoiți brațele și aplecați-vă treptat spre perete.
  • Asigurați-vă că piciorul este drept și călcâiul piciorului din spate este apăsat pe podea.
  • Simțiți întinderea în vițel și în călcâiul piciorului din spate.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de trei ori pentru fiecare picior.

Heel Drop

Mușchii slăbiți ai vițelului vor ajuta la prevenirea tendinitei lui Achile și vor lua o parte din povara de pe tibiile dumneavoastră atunci când aduceți piciorul de urmă în față când alergați. Stați pe o bordură sau o treaptă și coborâți călcâiele doar până la punctul de disconfort și relaxați-vă vițeii. Tocurile se vor apropia de sol pe măsură ce vițeii se întind. Țineți această întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Vițeii, tendonul lui Ahile și tibiile vă vor mulțumi pentru această întindere.

Rola de picior TheraBand înghețată

Învârtiți piciorul accidentat gol înainte și înapoi de la vârful degetelor de la picioare până la călcâi pe rola de picior TheraBand înghețată timp de 10 minute. Acesta este un exercițiu bun după activitate, deoarece nu numai că întinde fascia plantară, dar oferă și terapie prin frig în zona lezată. Dacă nu aveți o rolă pentru picioare, folosiți o sticlă de apă înghețată sau o cutie de suc concentrat.
*Pentru rezultate maxime aplicați Biofreeze înainte de întindere
Avem, de asemenea, câteva produse preferate pentru a ajuta la combaterea fasciitei plantare, artritei și tendinitei:
  • Spencos Total Support Sandals (vi le recomandăm ca sandale de zi cu zi sau „pantofi de casă”)
  • Powersteps over-the-counter orthotics
  • Biofreeze topical pain relieving gel

Aceste produse pot fi achiziționate în cabinetul nostru fără programare. Dacă considerați că aveți nevoie de o programare la unul dintre medicii noștri, puteți suna la cabinetul nostru la numărul de telefon 630-834-3668.

Iată un document PDF imprimabil cu aceste întinderi

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.