Mușchii din șolduri și trunchi se încordează pentru a vă menține jumătatea inferioară împotriva peretelui. Te arcuiești în spate și întinzi o mână în sus pentru a prinde următoarea priză – coapsele și vițeii îți ard de efortul de a te menține stabil și în echilibru. O clipă mai târziu, când vârfurile degetelor tale și-au asigurat prinderea, are loc o schimbare totală a mușchilor la care apelezi pentru a te menține în siguranță pe peretele de cățărare.
Exercițiile fizice constau în angajarea mușchilor tăi – de la inimă la biceps și cvadriceps – și în a cere acestor mușchi să presteze muncă. Iar când vine vorba de activarea și antrenarea unei game diverse de mușchi, puține exerciții rivalizează cu cățăratul.
Atât cățăratul, cât și bouldering-ul, denumirea pentru cățărarea pe formațiuni stâncoase joase fără frânghie, implică „aproape întreaga musculatură a corpului”, spune Jiří Baláš, cercetător și conferențiar la Universitatea Charles din Praga, Republica Cehă, care a efectuat cercetări privind cățăratul. În timp ce alergarea, ciclismul, vâslitul și majoritatea antrenamentelor convenționale din sălile de sport învață corpul să execute mișcări consecvente și repetitive – fie pentru a dezvolta forța, fie pentru a crește condiția cardio-respiratorie sau ambele – cățăratul este „o mișcare mai complexă”, spune Baláš.
De fapt, cățăratul este o serie de mișcări variabile la nesfârșit. Nicio suprafață sau traseu de cățărare nu seamănă cu alta, astfel încât munca pe care o cereți mușchilor dvs. să o efectueze în timpul unei cățărări se schimbă de fiecare dată când faceți exerciții. Acest lucru vă asigură că antrenați un număr mai mare de mușchi. Cercetările sugerează că acest tip de activare dinamică a mușchilor este mult mai provocatoare și mai obositoare decât mișcările mai simple și repetitive.
În timp ce toate împingerile, tragerile și ridicările implicate în cățărare oglindesc aspecte ale exercițiilor de rezistență, cățărarea este, de asemenea, un excelent antrenament cardiovascular, spune William Sheel, profesor de kinesiologie la Universitatea British Columbia din Canada. Într-un studiu din 2004 pe care el și colegii săi l-au efectuat cu privire la fiziologia cățărării pe stâncă, „am constatat că alpiniștii folosesc o parte semnificativă a capacității lor aerobice”, spune el. „Răspunsul ritmului cardiac a fost mai mare decât am prezis.”
Mai mult: Această fată de 15 ani ar putea fi cea mai bună cățărătoare de stâncă din toate timpurile
Sheel spune că valoarea ritmului cardiac va crește în timpul unei ascensiuni depinde de cât de mult vă forțați. Dar, indiferent de nivelul tău de îndemânare, dacă escaladarea este o provocare pentru tine, inima ta va avea parte de un antrenament.
Ca orice altceva care îți ridică ritmul cardiac, escaladarea arde, de asemenea, calorii. Chiar dacă o persoană de 155 de kilograme se cațără cu câteva trepte sub „efortul maxim”, ea va arde între opt și zece calorii pe minut în timpul cățărării, spune Baláš, citând unele dintre cercetările sale. Acest lucru este aproape egal cu antrenamentele cardio intense, cum ar fi spinning-ul. Componenta de frică a cățărării poate crește și mai mult ritmul cardiac și cheltuielile calorice.
Există și mai multe beneficii pentru sănătate. Echilibrul și coordonarea neuromusculară necesare pentru cățărare vă pot susține puterea creierului. Un studiu recent de la Universitatea din Florida de Nord a constatat că activitățile care implică echilibrul, coordonarea musculară, orientarea spațială și alte aspecte ale cățărării ar putea îmbunătăți semnificativ memoria de lucru a unei persoane, precum și alte funcții cognitive.
Studiile au legat, de asemenea, tipurile de mișcări dinamice, dependente de echilibru, utilizate în cățărare, de o îmbunătățire a coordonării și a altor abilități motorii în rândul celor cu afecțiuni neurologice, cum ar fi scleroza multiplă și paralizia cerebrală. Unele cercetări au arătat chiar că opt săptămâni de bouldering pot reduce semnificativ severitatea depresiei.
Surprinzător, aproape oricine poate încerca. Pereții de escaladă – atât cei naturali, cât și cei artificiali, cum ar fi cei de la o sală de escaladă de interior – vin în mai multe grade de dificultate. „Cu hamurile și echipamentul potrivit, aproape oricine poate începe”, spune Sheel.
Verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți o afecțiune cardiacă, mai ales dacă vă este frică de înălțime. Dar dacă sunteți în căutarea unui nou mod de a vă dezvolta forța, coordonarea și condiția fizică – și de a antrena mulți dintre mușchii insuficient lucrați ai corpului dumneavoastră – adăugarea unei cățărări săptămânale la regimul dumneavoastră este o modalitate excelentă de a face acest lucru.
Contactați-ne la [email protected].
.