Expunerea limitată la soare, stilul de viață și vârsta pot contribui la niveluri scăzute de vitamina D. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru deficitul de vitamina D.
Expunere limitată la soare
Expunerea la soare este sursa principală de vitamina D pentru majoritatea oamenilor. Dacă stați departe de soare sau folosiți prea multă cremă de protecție solară, vă limitați expunerea. Acest lucru poate duce la deficiență de vitamina D.
Cantitatea de expunere la soare de care aveți nevoie va depinde de climatul dumneavoastră, de momentul zilei și de perioada anului. Persoanele cu pielea mai deschisă la culoare tind să absoarbă mai repede vitamina D. Este posibil să aveți nevoie de 15 minute până la 3 ore de expunere la soare pe zi pentru a obține suficientă vitamina D doar din expunerea la soare. Cantitatea de expunere la soare depinde în mare măsură de perioada anului și de nuanța pielii dumneavoastră.
Dieta
Puține alimente sunt bogate în mod natural în vitamina D. Mâncați mai multe din aceste surse naturale excelente de vitamina D pentru a vă crește aportul:
- salmon
- macriș
- alți pești grași
- uleiuri din ficat de pește
- grăsimi animale
- produse alimentare îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi sucul de portocale și cerealele
Dacă respectați o dietă vegană sau vegetariană, există o șansă să nu primiți suficientă vitamina D.
Tonalitate mai închisă a pielii
Persoanele care au pielea mai închisă la culoare au cantități mai mari de melanină, un pigment natural care dă culoarea pielii. Melanina reduce producția de vitamina D în piele.
Un studiu din 2006 a constatat că, în Statele Unite, deficitul de vitamina D este mai răspândit în rândul afro-americanilor decât în rândul altor populații americane. Potrivit Institutului Cooper, aproximativ 40 la sută dintre adulții afro-americani au un deficit de vitamina D. Nu este clar dacă nivelurile mai scăzute de vitamina D la persoanele cu pielea mai închisă la culoare au implicații grave asupra sănătății.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la producția de vitamina D în urma expunerii la soare, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți face. De asemenea, este important să adăugați mai multe alimente bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră.
Lactitudini mai mari
Studii publicate în The Journal of Nutrition și The Journal of the American Osteopathic Association au constatat că persoanele care trăiesc la latitudini nordice, cum ar fi jumătatea nordică a Statelor Unite, ar putea fi mai susceptibile de a avea niveluri mai scăzute de vitamina D.
Dacă zona în care locuiți primește mai puțin soare, este posibil să trebuiască să petreceți mai mult timp afară pentru a vă crește expunerea la soare.
Obezitate
Există o legătură între deficitul de vitamina D și persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare. Este posibil ca persoanele obeze să aibă nevoie să absoarbă mai multă vitamina D decât persoanele cu o greutate medie pentru a atinge nivelurile recomandate de nutrienți.
Dacă IMC-ul dvs. este de 30 sau mai mare, colaborați cu medicul dvs. pentru a elabora un plan de pierdere în greutate gestionabil, precum și o dietă care poate ajuta la creșterea aportului de vitamina D.
Vârsta
Vârsta poate contribui la deficitul de vitamina D. Pe măsură ce îmbătrâniți, pielea devine mai puțin eficientă în sintetizarea vitaminei D. De asemenea, adulții mai în vârstă au tendința de a limita timpul petrecut la soare și pot avea diete cu cantități insuficiente de vitamina D.
.