Reducerea greutății reprezintă cel mai mare risc pentru sănătatea atât a luptătorilor, cât și a culturiștilor
Atleții trebuie să reducă greutatea pentru a concura în aceste sporturi, deși acestea nu sunt deloc singurele arene în care oamenii sunt clasificați în funcție de greutatea corporală.
Tăierea în greutate este un subiect fierbinte, totuși, și poate fi potențial periculos pentru sănătate.
În timp ce multe sporturi – cum ar fi halterele olimpice – implică tăierea unui kilogram sau două de greutate, sporturile de luptă și culturismul folosesc măsuri mai drastice. Luptătorii de top și culturiștii vor tăia în mod regulat până la 10, chiar 12 kilograme.
Nu este cu adevărat „natural” să tai atât de mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp, așa că orice atlet care trece prin acest proces necesită o atenție de specialitate.
Dr. Andy Galpin este profesor în cadrul Centrului pentru Performanță Sportivă de la Universitatea de Stat din California, Fullerton. El lucrează în mod obișnuit cu luptători și culturiști de nivel înalt.
Într-o discuție cu Mark Bell, Dr. Galpin a subliniat diferențele dintre cele două discipline și cum se poate proceda pentru a reduce greutatea în mod sănătos.
Galpin a spus: „Nu este o problemă de sănătate: „Trebuie să gestionați două lucruri – starea de hidratare și glicogenul muscular.”
Publicitate
Glicogenul muscular este, în esență, un termen elegant pentru depozitele de carbohidrați din celulele musculare. Glicogenul alimentează antrenamentul cu greutăți și performanța sportivă, motiv pentru care de multe ori simțiți că vă luptați în sala de sport cu o dietă săracă în carbohidrați.
Unde diferă reducerile de greutate
„Există o problemă majoră în ceea ce privește restabilirea performanței după o reducere a greutății. Dacă luăm sfaturile oamenilor care au adaptat tăierea greutății din sporturile fizice, scopul literal al întregii tăieri de greutate este diferit.”
În culturism, rolul unei tăieri de greutate este doar acela de a-l face pe concurent cât mai sfrijit posibil. Performanța trece în plan secundar.
Luptătorii și halterofilii trebuie să taie din greutate și să performeze în continuare la cel mai bun nivel, așa că trebuie să folosească o strategie diferită de cea a culturistilor.
Galpin spune: „Sportivul fizic va concura atunci când se află pe scenă, când se simte cel mai rău din punct de vedere fizic. Un atlet trebuie să facă exact opusul.”
În timp ce luptătorii nu folosesc o reducere drastică a greutății așa cum o fac culturistii, în sporturi precum MMA regulile sunt în general mai stricte. Luptători precum Yoel Romero au fost în trecut penalizați și amendați pentru că nu și-au atins greutatea țintă.
De ce contează hidratarea
Hidratarea este absolut esențială pentru un luptător, iar beneficiile se extind mai departe de simpla funcționare a creierului.
„Dacă nu reușești să te rehidratezi corespunzător, riscul de comoție și gravitatea acelor comoții crește dramatic.”
Ca regulă generală, acestea sunt linii directoare bune pentru a te hidrata corespunzător:
- Când te antrenezi: Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă 5-7 ml de lichid pe kilogram de greutate corporală, cu aproximativ patru ore înainte de antrenament sau competiție. Pentru o persoană de 70 kg, asta înseamnă între 350 ml și 490/500 ml – aproximativ o sticlă mică de apă. Ca un minim.
- Zilele de odihnă: încercați să consumați 1ml de lichid pentru fiecare calorie pe care o ardeți. Acest lucru poate părea complicat, dar nu este. Dacă ardeți 2500 de calorii pe zi, asta înseamnă doi litri și jumătate. Lucruri relativ simple. Această cifră crește, bineînțeles, în climatele calde.
Citește mai mult de la JOE