Dunking a basketball is a form of art for many. Este adesea ceva la care mulți bărbați de talie medie visează, care poate fi obținut doar prin antrenamente intense. Un vis care pur și simplu nu va dispărea.
Să fii capabil să faci dunk s-a dovedit a fi nu numai una dintre cele mai eficiente modalități de a înscrie în baschet, ci și una dintre cele mai frumoase execuții la care se poate asista vreodată în acest sport. Nu toată lumea poate face dunk și este un lucru pe care o mulțime de oameni speră să îl realizeze într-o zi.
Am fost la fel ca tine, doar o persoană obișnuită care avea doar un vis de a avea abilitatea de a face dunk. După ce am trecut prin câteva programe de salt vertical, cum ar fi Vert Shock și The Jump Manual, mă simt ca un superstar. Mă simt ca și cum aș fi regele lumii.
Cât de înalt trebuie să fii pentru a face dunk
Acesta este un argument care este puternic dezbătut de mulți. În prezent, mă aflu în jurul a aproximativ 1,80 m și, după ce am muncit mult, sunt capabil să fac dunk cu ușurință. Sincer, am impresia că acest tip de întrebare este adesea deplasat.
Trebuie să te uiți la jucători ca…
- Nate Robinson (5″9)
- Allen Iverson (6″0)
- Ty Lawson (5″11)
- Spud Webb (5″7) – cel mai scund care a făcut-o vreodată
Când Nate Robinson a fost în NBA, el a fost de fapt unul dintre jucătorii mei favoriți de urmărit doar datorită muncii sale grele și a determinării sale. Unul dintre momentele mele preferate a fost atunci când a fost purtătorul lui Chicago Bulls în timpul sezonului 2013 din NBA. Chiar dacă sunt cu 4-5 centimetri mai înalt decât Nate Robinson, el m-a inspirat cu adevărat și m-a făcut să cred că dacă el a putut să o facă, pot și eu. Adică a făcut dunk peste SHAQ, vorbim despre THE DIESEL chiar acum.
Vreau să spun că doar uitați-vă la acest om, el poate zbura cu adevărat
Evident, nu pot uita de cel mai scund jucător care a câștigat vreodată concursul de dunk, Spud Webb. În 1986, el l-a învins pe unul dintre cei mai buni dunkeri din toate timpurile, propriul său coechipier, Dominique Wilkins. În timpul concursului de dunk, un comentator însuși a spus: „Face să fie greu pentru oricine să argumenteze că este prea mic pentru baschet”. De-a lungul timpului, a motivat o întreagă generație de baschetbaliști din NBA. El a arătat tuturor că nu ești niciodată prea mic pentru a face dunk.
Evident, există factori pe care trebuie să îi iei în considerare și care determină dacă poți face dunk sau nu, dar în cea mai mare parte este vorba de determinare.
Dacă vrei să te uiți la factori, sunt doi. Aceștia sunt saltul vertical, bineînțeles, și întinderea în picioare. Înălțimea, desigur, joacă, de asemenea, un anumit rol.
Voi împărți totul în funcție de dificultate.
TREM de greu
Dacă ai 1,70 m sau mai puțin, nu este imposibil, dar să faci dunk la această înălțime este foarte, foarte greu. Ar trebui să sari în jur de 30 de centimetri pentru a putea doar să atingi janta, iar pentru a putea face dunk ar trebui să poți sări peste 35 de centimetri. Chiar și în acest caz, probabil că nu vei reuși să faci decât 1 sau 2 dunk-uri înainte ca picioarele să obosească, așa că ar trebui probabil să ai o verticală de peste 40″ pentru a putea face dunk.
HARD
Dacă sunteți aproximativ în jurul a 5″10 și 6″1, dunk-ul devine mai ușor. Deși devine mai ușor, este încă greu și chiar și în NBA, majoritatea jucătorilor de aproximativ această înălțime nici măcar nu încearcă să facă dunk din cauza riscului de accidentare și a oboselii.
Un fapt amuzant de știut că, deși majoritatea acestor jucători nu încearcă, ei încă pot face dunk, doar că o țin pentru ei în spatele scenei.
O estimare aproximativă sugerează că ar trebui să fii capabil să sari aproximativ 25 de centimetri pentru a atinge janta, 30+ centimetri pentru a face dunk și, pentru a fi sigur, cel mai probabil ai avea nevoie de peste 35″+ centimetri pentru a putea face dunk confortabil la această înălțime.
În cele din urmă, deși este mai mult ca sigur posibil și puțin mai ușor, este încă o provocare și va fi nevoie de mult efort pentru a putea ajunge în acest punct
MODERAT
Dacă aveți în jur de înălțimea de 6″2 și 6″4, vă aflați la nivelul moderat. La această înălțime ar trebui să începeți să vă simțiți mai confortabil când vine vorba de dunk și ar trebui să vină ușor cu DUNK TRAINING, desigur.
La această înălțime veți găsi jucători din NBA și NFL care sar cu ușurință de la înălțimi mari. Deși acești jucători s-au antrenat toată viața lor și sunt înzestrați cu abilități atletice, nu vă înșelați, tot va fi nevoie de mult antrenament, dar va ieși mai natural.
Am spune că ar trebui să încercați să ajungeți la 30″+ pentru a face dunk confortabil.
EASY
La acest punct de dificultate, ar trebui să vă așteptați să puteți face dunk cu ușurință. Dacă aveți 1,80 m și mai mult, ar trebui să vă aflați într-un punct foarte bun. Deși sunteți la această înălțime, tot trebuie să vă așteptați să fiți pregătit fizic cu antrenament.
În opinia mea, cred că nu contează cu adevărat la sfârșitul zilei. Înălțimea ta nu ar trebui să-ți spună dacă poți sau nu să faci dunk, ci TU ar trebui să fii cel care poate determina acest lucru. Dacă ești dispus să depui efort, dacă ești dispus să te antrenezi și să investești timp, poți realiza orice. Deși înălțimea ajută, determinarea și efortul tău vor fi cele care vor determina dacă poți sau nu să faci dunk.
Personal, am 1,80 m și m-aș încadra la nivelul de dificultate HARD. Trebuie să spun că a fost foarte greu și cu siguranță a fost nevoie de ceva timp pentru a putea ajunge la verticala de care aveam nevoie.
Cât de sus trebuie să sari pentru a face dunk
Există mai mulți factori care te ajută să decizi acest lucru. În primul rând trebuie să-ți cunoști întinderea în picioare, în al doilea rând trebuie să-ți cunoști verticala.
În secțiunea anterioară, am trecut în revistă cât de înalt trebuie să fii pentru a face dunk. Așa cum am spus anterior, deși înălțimile mai mari te ajută la dunk, la sfârșitul zilei nu contează cu adevărat, deoarece numai TU poți determina acest lucru. Dacă ești dispus să muncești, poți face orice.
Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, s-a raportat că înălțimea medie pentru un bărbat adult este de 1,70 m. Se pare că înălțimea medie atât pentru bărbați cât și pentru femei este de 5″5. În standardele de dunking, acest lucru te-ar plasa în categoria de dificultate Foarte Greu. Nu este imposibil, dar să fii capabil să faci dunk la această înălțime este foarte greu.
Un coș de baschet este la 3 metri deasupra solului. În cea mai mare parte, ar trebui să fiți capabili să săriți cu aproximativ 5-6 centimetri mai sus decât coșul de baschet pentru a fi capabili să faceți dunk în mod eficient.
Dacă sunteți într-o călătorie pentru a face dunk la baschet sau doar pentru a vă măsura verticala în general, dar nu sunteți conștienți de câți centimetri în plus aveți nevoie pentru a fi capabili să faceți dunk la o minge, nu vă faceți griji.
În călătoria mea spre dunk, am trecut prin multe. În cea mai mare parte a timpului nu aveam habar și nu știam cu adevărat câți centimetri trebuie să mai câștig înainte de a putea să fac dunk. A trebuit să folosesc un efort suplimentar pentru a determina asta.
De aceea vă ofer vouă șansa de a folosi acest super CALCULATOR DE DUNK! Am creat acest program pentru voi, băieți, pentru ca voi să puteți determina cât de departe sunteți până când puteți atinge înălțimile pe care vi le doriți atât de mult. Vreau să fac această misiune mai ușoară pentru voi, astfel încât să nu trebuiască să depuneți efortul suplimentar pe care a trebuit să îl depun eu.
Calculatorul de dunk este un program care este foarte ușor de folosit. Va trebui să determinați câteva informații specifice pentru a-l putea folosi, dar odată ce aveți aceste informații, veți putea avea o estimare a cât de mult mai multă verticală ar trebui să aveți pentru a sări.
Măsurători și instrumente necesare pentru a folosi Calculatorul de dunk
Voi avea nevoie de două lucruri pentru a ști cât de mult mai sus ar trebui să sari pentru a face dunk.
- Întinderea ta în picioare
- Înălțimea coșului/margine → aceasta va fi cel mai probabil de 3 metri, deoarece acesta este standardul actual la toate coșurile de baschet. Unii oameni preferă să micșoreze înălțimea coșului, așa că, în acest caz, trebuie să vă asigurați că introduceți valoarea corectă în calculator.
Acum știu că majoritatea dintre voi nu aveți măsurătorile întinderii voastre în picioare pe aici, cel puțin eu știu că nu le am. Acesta este motivul pentru care am inclus mai jos câteva instrucțiuni despre cum ați putea eventual să vă măsurați întinderea în picioare.
Cum să vă măsurați întinderea în picioare
Aveți nevoie de următoarele:
- Măsurător cu bandă adezivă
- Un perete la alegere (de preferință plat)
- Ceva pentru a marca măsurarea (de exemplu, bandă adezivă, creion, etc.)
Pași necesari pentru a vă măsura întinderea în picioare:
- Puneți-vă corpul în fața oricărui perete pe care îl alegeți astfel
- Asigurați-vă că picioarele sunt plantate pe sol
- Cu un creion în mână – sau orice altceva cu care alegeți să faceți măsurarea – întindeți mâna cât de sus puteți, cu picioarele plantate pe sol, și faceți un semn cu creionul care să fie ușor vizibil. Acest lucru poate fi făcut, de asemenea, împreună cu unul dintre semenii tăi, cum ar fi un membru al familiei.
- În acest moment, vă puteți îndepărta de perete și puteți scoate banda de măsurat pentru a vă măsura întinderea în picioare.
- Asigurați-vă că măsurați de la podea până la semnul pe care l-ați făcut pe perete.
- Ceea ce vedeți pe banda de măsurat, de la podea până la semnul de pe perete, aceasta este întinderea dumneavoastră în picioare.
Calculatorul de dunk
Iată Calculatorul de dunk. Scopul său principal este de a vă ajuta să vă dați seama câți centimetri trebuie să săriți pentru a face dunk. Vă încurajez să folosiți acest instrument pentru că vă ajută cu adevărat și cu siguranță vă va face viața mai ușoară în drumul vostru spre dunking
Secțiunea „Standing Reach”:
→ implicit: 5 feet, 0 inches
Secțiunea „Rim Height”:
→ implicit: 5 feet, 0 inches
Rim Height Section:
→ implicit: 10 feet, 0 inches
Extra Reach Required In Order To Dunk
→ în cea mai mare parte ar trebui să fie setată la o valoare implicită de 6 inches
În partea de jos ar trebui să vă spună săritura verticală necesară pentru a atinge doar janta
Desubt, ar trebui să vă spună săritura verticală necesară pentru a reuși să înscrieți o minge de baschet
Can You Dunk?
Următoarea întrebare pe care trebuie să v-o puneți după ce ați folosit calculatorul de dunk este…
CUM POȚI SĂ FACI DUNK?
Majoritatea dintre voi va răspunde cu siguranță cu
NU, NU POT!
După ce ați vizualizat rezultatele din calculatorul de dunk, trebuie să vă măriți verticala pentru a putea face dunk?
Bine, am o soluție pentru voi! Să spunem că ai nevoie de aproximativ 10-15 centimetri în plus pentru a putea face dunk, dar chiar nu știi cum, ei bine, am o soluție pentru tine! S-ar putea să sfârșești prin a fi pe drumul tău spre dunk în următoarele câteva ore cu doar câteva sfaturi cu profesioniști sportivi din NBA și NFL.
Există programe de Vertical Jump care îți oferă un ghid complet despre cum ai putea să-ți mărești verticala și în cele din urmă să faci dunk.
Dacă sunteți în căutarea unui program care este dovedit științific că funcționează cu ani de cercetare, de la cineva care a studiat arta săriturii aproape toată viața sa, alăturați-vă acum lui Jacob Hiller în programul său numit Manualul de sărituri, astfel încât să puteți începe drumul dvs. acum
Manualul de sărituri include un pachet complet de antrenament care vă învață cum să vă creșteți sistematic saltul vertical. Acest pachet de instruire te ghidează la fiecare pas. Hiller garantează că, folosind programul The Jump Manual, ar trebui să adaugi cel puțin 10-20 de centimetri la verticala ta dacă implementezi programul la maxim în doar câteva luni. Dacă doriți să citiți mai multe despre The Jump Manual, asigurați-vă că verificați recenzia și evaluarea mea COMPLETĂ despre The Jump Manual. În recenzia mea am trecut în revistă modul în care funcționează The Jump Manual, argumente pro și contra, experiența mea și multe altele.
Dacă doriți un program care vă oferă posibilitatea de a câștiga rezultate fără nici un fel de echipament de antrenament și, cel mai bine, un program care vă oferă rezultate rapide, dar de succes, aș spune personal că Vert Shock este cu siguranță o opțiune foarte bună. Vert Shock este, de asemenea, o opțiune foarte bună și vă recomand să o folosiți dacă doriți să vedeți rezultate rapide fără greutăți. Dacă doriți să aflați mai multe despre Vert Shock, asigurați-vă că verificați recenzia și evaluarea mea COMPLETĂ despre Vert Shock. Categoric un program pe care îl pot recomanda cu încredere.
Dacă doriți să învățați cum să faceți dunk în general, asigurați-vă că verificați ghidul meu despre cum să faceți dunk
.