Și cum să te eliberezi de cel mai distructiv dintre toate sentimentele
Dacă titlul de mai sus ți-a atras atenția, cunoști sentimentul.
Ca o furtună bruscă, te spală, udându-te până la os. Este un sentiment care rămâne cu tine. Este un sentiment care nu seamănă cu niciun altul. Te face să-ți dorești să dispari.
Rușinea este descrisă de Google ca fiind „un sentiment dureros de umilință sau de suferință cauzat de conștiința unui comportament greșit sau prostesc.”
Carl Jung a vorbit despre rușine ca fiind „o emoție mâncătoare de suflet” și a numit-o „mlaștina sufletului”. O imagine potrivită, nu credeți?
Pentru că rușinea aterizează mai adânc decât jena. Și mai adânc decât vinovăția. Vinovăția poate fi bună. Vinovăția este o recunoaștere a greșelii. Este o lecție învățată pentru a nu fi repetată. Rușinea, pe de altă parte, se referă mai puțin la un comportament specific sau la o acțiune specifică și mai mult la un sentiment adânc înrădăcinat.
Brené Brown – expertă în rușine, vorbește despre vinovăție ca fiind bună în cantitatea potrivită și despre rușine ca fiind rea. De ce? Pentru că rușinea, spune ea, „corodează chiar partea din noi care crede că suntem capabili să ne schimbăm”.
Marilyn J. Sorensen (fondatoarea Institutului pentru stima de sine) descrie cele două sentimente astfel:
„Spre deosebire de vinovăție, care este sentimentul de a face ceva greșit, rușinea este sentimentul de a fi ceva greșit”.
Și psihologul Rick Hanson descrie vinovăția ca fiind: „Am făcut ceva rău. Știu acest lucru”, iar rușinea ca fiind „Eu sunt ceva rău: ei știu acest lucru”.
Rușinea este divizorul suprem. Este un sentiment de eu împotriva lor. Un act deliberat de a face pe cineva să se simtă ca un outsider. Este un gest de arătare cu degetul menit să alunge o persoană din turmă. Duce la un grad de expunere care poate fi zdrobitor pentru suflet.
Și nu este un concept nou. Se crede că actul de a face de rușine a început cu aproximativ 80 de milioane de ani în urmă, când oamenii au început să se organizeze în grupuri. În acel moment, nevoia de a se conforma celorlalți a devenit o chestiune de supraviețuire. Orice comportament neconform ar fi putut duce la slăbirea turmei și, prin urmare, la abandon și exil.
Apariția cu degetul și pedeapsa au continuat. Știm cu toții despre Adam și Eva și umilințele pe care le-au îndurat. Și palisadele? Vorbim despre instrumentul de rușine suprem. Și nu putem aduce vorba de rușine fără să menționăm scrisoarea stacojie. Probabil că nu este cel mai bun moment al istoriei noastre.
Apoi a venit expansiunea cuvântului tipărit, ceea ce ne aduce la zilele noastre și la stockada virală a social media. Trebuie să ne întrebăm dacă nu cumva câteva ore în stockade pe piața publică ar fi de preferat rușinii de astăzi în arena mondială. Astăzi, nimeni nu este cruțat. Copii, tineri, bătrâni. Oricine știe să tasteze poate, de asemenea, să facă de rușine. Iar audiența este mai mare. Rămâne de văzut cum va privi istoria această epocă.
În timp ce așteptăm să se scrie cărțile de istorie, îi putem asculta pe cei care știu ceva despre comportamentul uman. Potrivit experților în domeniu, sentimentele de rușine duc adesea la creșterea agresivității, a violenței, a abuzului de substanțe și a sinuciderii. Cu toate acestea, nu am reușit să privim rușinea ca fiind motivul suprem care se ascunde în spatele acestor comportamente.
Și pentru aceia dintre noi care vor să se îmbunătățească, să devină mai productivi și să trăiască cele mai bune vieți ale lor, există o mulțime de articole care ne spun cum. Cele mai multe, însă, se referă la modul de a învinge frica. Ceea ce nu reușim să vedem este că frica este adesea o acoperire, un strat protector aflat acolo pentru a ne împiedica să simțim rușine.
Dintre toate sentimentele care ne rețin, ne țin în jos, ne subminează visele și bunăstarea, rușinea este cea mai distructivă.
Atunci de ce ne grăbim să-i facem de rușine pe alții? Vedem efectele devastatoare pe care le are adesea rușinea publică și ne întrebăm de ce cineva ar putea fi atât de rapid nu doar să judece, ci și să îi facă de rușine pe alții. Oare nu le este rușine celor care se fac de rușine? Se pare că nu. Cei care au nevoie să se simtă rușinați nu o fac. În timp ce restul dintre noi absorb rușinea ca niște bureți într-un deșert lipsit de ploaie.
Rușinea ne face să ne simțim mici. Și de fiecare dată când simțim că furtuna se abate asupra noastră, iată că ne simțim la fel de mici ca în ziua în care ne uitam în sus la părinții noștri. Dezaprobarea părinților poate fi greu de procesat și digerat. Sentimentele pe care ni le formăm în copilărie sunt lipsite de perspectivă și de logică. Totuși, atunci când dobândim toate acestea, nu reușim să aplicăm ceea ce am învățat la sentimentele de rușine. Rușinea aduce rușine.
Ceea ce ar trebui să privim mai întâi este singurul lucru pe care nu suntem dispuși să îl examinăm. Expertul în traume Peter Levine subliniază importanța vindecării. Rușinea, spune el, ” este menită să fie reparată”. Și atât de des nu este așa. Cicatricile care ne-au fost provocate în copilărie rămân. Nu vizibile poate, dar resimțite atunci când sunt reexpuse.
Și pentru a ne apăra și a ne proteja, ce facem? Mulți dintre noi reacționăm cu agresivitate atunci când ne simțim rușinați. Furia duce la rușine, care duce la mai multă furie.
Atunci, ce facem pentru a face față sentimentelor de rușine?
Iată șase pași care vă vor ajuta să vă îndreptați în direcția corectă:
1. Învățați să recunoașteți sentimentul. Pentru o persoană expusă la rușinea toxică (rușine recurentă fără niciun sentiment de încheiere), nevoia imediată de a se proteja folosind furia sau agresivitatea față de ceilalți, mâncând prea mult, bând prea mult sau folosind droguri pentru a atenua durerea devine adesea reacționară până la punctul în care nu mai există niciun gând între a se simți umilit și a atenua senzația. Atâta timp cât nu facem legătura între sentimentul de rușine și comportamentele autodistructive și de autopedepsire, comportamentul va continua.
2. Învățați să disecați sentimentul care vă face să reacționați. Mânia, tristețea, durerea, furia sunt acolo pentru a vă proteja de sentimentul de rușine?
Simțițiți instantaneu rușine în loc să căutați un sentiment care se potrivește mai bine circumstanțelor?
Pentru cei expuși la rușinea toxică în copilărie, diferențierea între sentimente poate fi dificilă. Orice formă de critică merge direct în groapa stomacului. Sunteți profund rănit și, ca urmare, veți face sau spune aproape orice pentru a vă apăra.
Când se întâmplă acest lucru, imaginați-vă că vă aflați într-un lift la ultimul etaj al unei clădiri înalte. Vă îndreptați spre ultimul etaj de fiecare dată când vă simțiți amenințat, subestimat, criticat? Acela este nivelul la care se află rușinea. În schimb, încercați să vă opriți înainte de a vă scufunda prea jos. Analizați situația. Plutește deasupra. Lasă-ți creierul să preia controlul și lasă-ți instinctul să se odihnească.
3. Găsește-ți compasiunea – cea pe care o arăți atât de ușor celorlalți, dar pe care o folosești rar pentru a te ajuta pe tine însuți. Amintiți-vă că aveți voie să faceți greșeli.
4. Exersați să vedeți ceea ce faceți și cine sunteți ca fiind două componente diferite. Sunteți mult mai mult decât acțiunile voastre. Tu ești sentimentele și gândurile tale. Sunteți dragostea pe care o exprimați față de ceilalți și față de voi înșivă.
Dacă ați fost făcut de rușine în copilărie, nu preluați acest rol când ajungeți la vârsta adultă. Modul în care vorbești cu tine însuți este mult mai important decât modul în care vorbesc alții cu tine.
5. Există două tipuri de rușine. Există rușinea pe care o simțim pentru că ne-am făcut profund de rușine. Apoi există rușinea pe care o simțim când alții se simt jenați de noi. Treaba ta este să te uiți la rușinea pe care o simți ca urmare a acțiunilor tale. Rușinea pe care o simt ceilalți din cauza a ceva ce ați făcut este responsabilitatea lor și nu a dumneavoastră.
6. Și ultimul sfat pentru depășirea sentimentului de rușine este unul asupra căruia toți experții par să fie de acord: lucrați la găsirea propriei valori. Sunteți suficient. Aveți voie să ocupați spațiu. Ți se permite să fii mai puțin decât perfect.
Am mai spus asta și o voi spune din nou: Viața ta este regatul tău. Deși poți beneficia foarte mult de pe urma ascultării celorlalți, tu decizi în cele din urmă cine are dreptul de vot în lumea ta. Aveți grijă cui dați voturile voastre.
Și puneți rușinea la locul ei. Rușinea este o emoție puternică. Dar asta este. Rușinea este lipsită de inteligență și de logică. Suprascrieți programul cu abilitățile voastre analitice și vă veți elibera de legăturile pe care alții vi le-au pus – cele pe care numai voi le puteți desface.
.