Dezordinea somnului, descrisă ca insomnie sau hipersomnie, este unul dintre simptomele primare ale tulburării depresive majore.1 Persoanele care se luptă cu depresia sunt susceptibile de a avea dificultăți în a adormi sau a rămâne adormite. Lucrul complicat este că privarea de somn (somnul insuficient) poate duce, de asemenea, la dispoziție depresivă, dispoziție și iritabilitate. Poate fi dificil de descifrat ce a fost mai întâi, depresia sau tulburarea somnului.
Simptomele deprivării de somn
Simptomul principal al deprivării de somn în curs de desfășurare este somnolența diurnă, dar alte simptome pot include:
- Baiaje excesive
- Fatiga
- Irritabilitate
- Schimbări ale dispoziției
- Modificări ale dispoziției
- Stare depresivă
- Urmeneală
- Neîndemânare
- Dificultate în a învăța lucruri noi
- Senzație de „fuzzy”
- Lipsă de motivație
- Diminuarea apetitului sexual
- Apetență crescută.
.
Simțițiți că sunteți privat de somn?
Realizați testele noastre de 2 minute privind privarea de somn și depresia pentru a vedea dacă pur și simplu nu dormiți suficient sau dacă ați putea beneficia de un diagnostic și tratament suplimentar.
Faceți chestionarul privind privarea de somn Faceți chestionarul privind depresia
Privarea de somn slăbește capacitatea cortexului prefrontal (raționamentul) de a controla amigdala (emoțiile), ceea ce face dificilă procesarea și gestionarea emoțiilor. Atunci când creierul este privat de un somn adecvat, se luptă, de asemenea, să se concentreze și să reglementeze creșterea și apetitul.
Privarea somnului poate avea un efect profund atât asupra funcționării emoționale, cât și asupra celei cognitive a creierului. Acest lucru duce la stări proaste, gândire negativă, scăderea empatiei și un control slab al impulsurilor.
Veste bună este că privarea de somn poate fi tratată, iar intrarea într-un ciclu de somn regulat poate atenua simptomele de mai sus.
Tratamentul privării de somn
O bună igienă a somnului este antidotul pentru privarea de somn. Oamenii acumulează o datorie de somn atunci când pierd o anumită cantitate de somn în fiecare noapte, iar singura modalitate de a rambursa această datorie este de a dormi mai mult.
Încercați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți igiena somnului:
- Stabiliți un program specific pentru orele de somn și de trezire, inclusiv în weekenduri și vacanțe
- Dormiți când sunteți obosit
- Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
- Angajați-vă în exerciții fizice zilnice
- Dacă nu reușiți să dormiți după douăzeci de minute, mergeți în altă cameră să citiți până când vă vine somnul
- Evitați să folosiți aparatele electronice în dormitor
- Închideți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare
- Păstrați dormitorul liniștit, întunecat și răcoros
Simptomele depresiei
Din moment ce depresia include adesea insomnia, iar privarea de somn declanșează starea de spirit depresivă, puteți vedea de ce este dificil de diferențiat cele două. Cu toate acestea, caracteristica esențială a depresiei include o perioadă de timp în care există cel puțin două săptămâni de dispoziție depresivă sau de pierdere a interesului sau plăcerii în aproape toate activitățile. 2
Alte simptome ale depresiei includ:
- Pierdere semnificativă în greutate atunci când nu se ține dietă sau creștere semnificativă în greutate
- Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
- Schimbări psihomotorii (agitație sau întârziere)
- Fatiga sau pierderea energiei
- Sentimente de inutilitate sau vinovăție excesivă
- Sentimente de lipsă de speranță sau de neajutorare
- Diminuarea capacității de gândire, concentrată sau de a lua decizii aproape în fiecare zi
- Gânduri recurente de moarte sau ideație suicidară recurentă (cu sau fără un plan)
- Simptomele cauzează un disconfort semnificativ în domeniul social, ocupațional sau în alte domenii de funcționare
Simptomele emoționale care însoțesc depresia sunt mult mai semnificative decât starea de spirit sau dispoziția depresivă. Gândurile de sinucidere, sentimentele de neputință sau de inutilitate și sentimentele excesive de vinovăție pot face dificilă ridicarea din pat, mersul la serviciu sau la școală și socializarea cu ceilalți.
Ce este?
Simptomele emoționale ușoare și dificultatea de concentrare atunci când știți că vă confruntați cu un deficit de somn pot fi probabil atribuite lipsei de somn. În timp ce datoria de somn poate fi periculoasă (de exemplu, conducerea unei mașini atunci când ești privat de somn), aceasta poate fi remediată cu o igienă adecvată a somnului și cu tehnici de reducere a stresului.
Dezordinea depresivă majoră, pe de altă parte, poate afecta semnificativ funcționarea și necesită un tratament mai amplu decât un somn adecvat și reducerea stresului. O dispoziție depresivă care durează două săptămâni sau mai mult este un semnal de alarmă pentru a căuta ajutor de la un practician licențiat în domeniul sănătății mintale. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă are gânduri sinucigașe, sunați la 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență pentru o evaluare.
.