Exercițiile de condiționare la volei sunt importante pentru că nivelul de condiționare al unei echipe poate face deseori diferența între a câștiga și a pierde meciuri strânse.
- Atacuri consecutive – Exerciții de condiționare la volei
- Despre podea – Exerciții de condiționare la volei
- Three Man Weave – Exerciții de condiționare la volei
- Off the Floor Doubles – Exerciții de condiționare la volei
- 6 pe 6 Tip Drill – Exerciții de condiționare la volei
- Exerciții de condiționare Pagini conexe
Atacuri consecutive – Exerciții de condiționare la volei
Obiectivul acestui exercițiu este de a învăța cum să ataci mingea de fiecare dată când te apropii, chiar și atunci când ești obosit.
Acest exercițiu are nevoie de un jucător și de o persoană care să arunce mingile.
Primarul lovește mingile care sunt aruncate din poziția de așezator. Lovitorul lovește continuu până când lovește 10 mingi în limite. Atacurile contează doar dacă se balansează. Lovirea loviturilor tăiate sau a vârfurilor nu contează.
Variații Acest exercițiu de condiționare a voleiului poate fi făcut mai greu dacă se cere ca loviturile bune să fie la rând. De exemplu, dacă o minge este lovită în afara limitelor, trebuie să o luați de la capăt.
De asemenea, puteți face o regulă conform căreia dacă mingea lovește partea de sus a fileului, nu se pune la socoteală.
Beneficii Cel care lovește învingătorul învață cum să se balanseze atunci când este obosit. Lovitorul învață să aibă o abordare bună de fiecare dată, astfel încât să poată sări suficient de sus pentru a evita ca mingea să intre în contact cu plasa.
Despre podea – Exerciții de condiționare la volei
Acesta este un antrenament bun pentru a-i învăța pe jucători să se ridice rapid de pe podea pentru a face un joc.
Puneți-i pe jucători să formeze o linie la capătul terenului. Primul jucător din linie începe prin a se așeza pe burtă.
La semnalul antrenorului, jucătorul se ridică rapid de pe sol și antrenorul aruncă o minge.
Jucătorul se pune în poziție de pasă și face o pasă către o țintă.
Variații Aruncarea poate fi ușoară pentru ca jucătorul să învețe să se pună în poziție bună pentru a pasa după ce s-a ridicat rapid de pe sol.
Ca parte a progresiei, aruncarea poate fi departe de jucător, astfel încât apoi acesta trebuie să se miște sau să se arunce pentru a ridica mingea.
De asemenea, antrenorul poate lovi jucătorul pentru a face o săpătură defensivă.
Beneficii Acest exercițiu de condiționare la volei crește rapiditatea jucătorilor împreună cu timpul de reacție.
Three Man Weave – Exerciții de condiționare la volei
Trei jucători stau în picioare formând un triunghi. Doi jucători stau destul de aproape unul de celălalt (jucătorii A și B), în timp ce al treilea (jucătorul C) se află la aproximativ 3 metri distanță.
Exercițiul începe prin aruncarea mingii de către jucătorul A către jucătorul C, apoi jucătorul C îi pasează mingea jucătorului B.
După ce jucătorul A aruncă mingea se duce să ia locul jucătorului Cs. După ce jucătorul C setează, ei se duc să ia locul jucătorului Bs.
În principiu, cei 3 jucători se împletesc unul în spatele celuilalt, setând doar din două locuri diferite.
Beneficii Acest exercițiu este bun pentru îmbunătățirea preciziei setării și poate fi, de asemenea, un bun exercițiu de încălzire sau poate fi folosit doar pentru condiționare.
Off the Floor Doubles – Exerciții de condiționare la volei
Acest exercițiu începe cu 4 jucători pe teren, 2 de fiecare parte a fileului de volei.
Toți cei 4 jucători încep exercițiul stând culcați pe burtă. La semnalul antrenorului, toți cei 4 jucători se ridică în picioare, iar antrenorul aruncă o minge de o parte și de alta a terenului.
Se joacă ca într-un joc de dublu. La sfârșitul exercițiului, 4 noi jucători intră pe teren. Acest lucru poate fi, de asemenea, jucat ca regina terenului, câștigătorii păstrează terenul.
Aceasta este o pregătire grozavă pentru aproape orice – condiționare, comunicare, reacție, etc.
6 pe 6 Tip Drill – Exerciții de condiționare la volei
Aceasta este, practic, un 6 pe 6 scrimmage. Fiecare echipă trebuie să aibă trei contacte – o pasă, un set și o lovitură. Lovitura trebuie să fie întotdeauna un pont.
Obiectivul acestui exercițiu de condiționare a voleiului este de a păstra întotdeauna mingea în joc și de a menține raliul în desfășurare.
După ce o echipă face un pont, se rotește în timp ce mingea este jucată de cealaltă parte a fileului.
Beneficii Rotirea în timpul voleiului îi menține cu adevărat pe jucători activi și comunicând unul cu celălalt. Acest exercițiu de condiționare a voleiului este grozav pentru a-i obișnui pe jucători să joace unii cu alții, în timp ce, de asemenea, se condiționează.
Exerciții de condiționare Pagini conexe
Exerciții pliometrice
Exerciții distractive
Exerciții de lovire
Voleibal ‘ Exerciții de volei ‘ Exerciții de condiționare
.