Vezi: The Shoulder Arthritis Book la
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/03/what-is-difference-between-shoulder.html
Vezi: The Rotator Cuff Tear Book la
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2013/12/the-rotator-cuff-tear-book.html
Overview
Ultima actualizare: 17 ianuarie 2014
Puterea umărului depinde de funcționarea coordonată a mai multor grupe de mușchi, inclusiv a mușchilor coafei rotatorilor deltoidul și pectoralului major și a mușchilor care alimentează omoplatul.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2012/12/shoulder-exercises.html – Exerciții de reabilitare simplu de urmat.
http://shoulderarthritis.blogspot.com/2011/04/total-shoulder-for-arthritis_20.html – Artroplastia umărului pentru artrită: reabilitare: întărire timpurie.
Optimizați forța și coordonarea
Exercițiile simple descrise aici sunt concepute pentru a vă ajuta să optimizați forța și coordonarea acestor grupe de mușchi. Înainte de a începe aceste exerciții trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Fortificare și coordonare
Una dintre cele mai importante acțiuni pentru a întări un umăr slab este ridicarea înainte. Principalele exerciții sunt ilustrate mai jos.
Supine press
Două mâini
Două mâini
Clic pentru redare
Două mâini Hands
One Hand
Inclined Press
Sitting Press
Press Plus
Ceea ce este frumos la aceste exerciții este că le puteți face singuri și vă puteți ajusta ritmul de progres în funcție de ceea ce este cel mai confortabil pentru dumneavoastră. Seria decurge în pași mici. Începeți prin a vă întinde pe spate apucând o bară cu ambele mâini împreună. Împingeți bara drept în sus, spre tavan. La sfârșitul fiecărei împingeri ridicați întregul umăr de pe pat sau de pe podea. Când reușiți să faceți acest lucru de 20 de ori, separați ușor mâinile cu un centimetru sau mai mult atunci când împingeți pânza spre tavan. Acest lucru plasează puțin mai mult din sarcină pe mușchii umărului mai slab. Pe măsură ce exercițiul devine mai ușor separați mâinile mai mult pe cârpă până când puteți împinge mâna spre tavan fără niciun ajutor din partea brațului opus. Exersați acest exercițiu fără nimic în mână până când reușiți să îl repetați de 20 de ori. Luați apoi un recipient gol de o halbă și efectuați aceeași mișcare împingându-l spre tavan. Adăugați apă pentru a crește încet rezistența. Când recipientul este plin de apă, greutatea este de aproximativ o liră. Asigură-te că la fiecare ridicare de presiune închei prin ridicarea omoplatului de pe pat sau de pe podea. Asigurați-vă că puteți efectua mișcarea în mod confortabil de 20 de ori la fiecare etapă înainte de a trece la următoarea etapă. Când puteți apăsa de 20 de ori un kilogram spre tavan, următorul pas este să efectuați exercițiul cu spatele ușor sprijinit pe perne sau folosind un fotoliu înclinat sau un scaun de grădină. Când sunt posibile 20 de repetări confortabile, creșteți gradul în care spatele este sprijinit. La fiecare nivel împingeți umărul până sus: „press plus”. Continuați acest proces până când reușiți să împingeți greutatea de un kilogram de 20 de ori spre tavan în poziție așezată. Lucrați pentru mișcări netede, lente și controlate. Acest program optimizează mecanica umărului dumneavoastră și vă oferă cele mai bune șanse de a vă recăpăta o bună funcționare.
Ar trebui să adăugați și alte exerciții de întărire pe măsură ce umărul vă permite.
Exerciții de întărire a manșetei rotatorilor
Rotație internă
Rotație internă
. Isometrie
Tubing
Greutate liberă
Rotație externă
Externă Rotație
Greutate liberă
Isometrie
Shoulder shrugs to strengthen trapezius
Shoulder shrug
Shoulder shrug
Alte exerciții importante de întărire
Exercițiu și artrită:
Rhomboizii
Exercițiu și artrită:
Musca
Exercițiu și artrită:
Tragerea brațului rigid
Exercițiu și artrită:
Flexiuni de masă
Exerciții de coordonare
Exercițiu și artrită:
Balansare
Exercițiu și artrită:
Apărare cu două mâini
Fitness
Exercițiile regulate de fitness ajută la menținerea supleței articulațiilor. Acest efect de „lubrifiere” este optimizat dacă efectuați o jumătate de oră de exerciții aerobice în fiecare zi.
Varietate de exerciții de fitness
Acest exercițiu poate lua o varietate de forme, inclusiv mersul pe jos în pas vioi, jogging, mersul pe o bicicletă staționară sau mobilă, vâslitul, urcatul scărilor sau folosirea unui simulator de schi fond. Dacă aveți îndoieli cu privire la capacitatea dumneavoastră de a efectua un astfel de program de exerciții fizice, ar trebui să vă consultați medicul dumneavoastră generalist. Nu este important ca aceste exerciții să fie efectuate viguros este important doar ca, pe lângă programul de stretching, o jumătate de oră din ziua dumneavoastră să fie dedicată unei forme de exerciții aerobice. O linie directoare pentru o persoană cu inima, plămânii și tensiunea arterială sănătoasă este de a lucra până la 30 de minute de exerciții fizice la o țintă de două treimi din ritmul său cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă este estimată prin scăderea vârstei dvs. din 220. Dacă aveți peste 35 de ani și nu ați făcut prea multe exerciții fizice sau dacă nu sunteți sigur de starea dumneavoastră de sănătate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe acest aspect al programului.
Dacă aveți întrebări legate de umărul dumneavoastră sau de tratamentul adecvat, anunțați medicul dumneavoastră.
.