Pierderea în greutate este o ecuație matematică simplă; calorii ingerate versus calorii arse. Obțineți aceste numere în raportul corect și puteți pierde cu ușurință 8 kilograme într-o lună.
Știm cu toții că o dietă poate fi o provocare; „Voi începe mâine” este o scuză adesea murmurată de multe persoane care încearcă să slăbească. Problema este că majoritatea oamenilor se trezesc murmurând aceeași frază a doua zi, și a doua zi după aceea, și a doua zi după aceea…
Adevărul este că pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale sănătoase este o ecuație simplă a caloriilor consumate versus caloriile arse. Această ecuație simplă are de multe ori și alte variabile, cum ar fi ce mănânci, când mănânci și cum răspunde corpul tău, dar pe termen lung aceste lucruri au doar un efect mic și pot fi depășite cu ușurință doar împingând mai mult spre un deficit caloric în fiecare zi, adăugând mai multă activitate fizică.
Cea mai mare și cea mai importantă variabilă în această ecuație este nivelul de angajament și determinare.
Iată o ecuație care să simplifice provocarea și să te ajute să slăbești 8 kilograme într-o lună.
1 kilogram= 3.500 de calorii
– În fiecare zi, mâncați cu 500 de calorii mai puțin (500 x 7 = un deficit total de 3.500 de calorii pe săptămână)
– acest lucru poate fi atât de simplu precum renunțarea la sucuri, băuturi de cafea, chipsuri și biscuiți, desert și/sau reducerea dimensiunii meselor.
– În fiecare zi, ardeți 500 de calorii prin exerciții fizice (500 x 7 = un deficit care totalizează încă 3.500 de calorii pe săptămână)
– acest lucru pare mult, dar lucruri simple, cum ar fi parcarea mai departe de birou sau de magazin, urcarea scărilor, câteva runde de flotări sau fandări pe parcursul zilei, toate se adună rapid. Adăugați o mulțime de lucruri mici și acestea se vor adăuga la un mare deficit caloric.
Să urmați această ecuație vă lasă cu un deficit caloric total de 7.000 de calorii pe săptămână, sau, o pierdere de 2 kilograme.
O lună de urmat acest plan de dietă v-ar permite să pierdeți 8 kilograme în 30 de zile. Aceasta este o rată sănătoasă de a pierde în greutate, o rată care duce la o pierdere în greutate durabilă, fără a face ca organismul dumneavoastră să distrugă țesutul muscular pentru calorii, lucru care se întâmplă atunci când pierdeți în greutate prea repede, lăsând majoritatea celor care țin dieta yo-yo într-o situație mai proastă atunci când își termină dieta decât atunci când au început-o.
Când lucrați pentru a crea aceste deficite calorice induse de alimente și exerciții fizice, concentrați-vă pe transformarea modificărilor de rutină într-o parte a unui stil de viață sănătos de durată, mai degrabă decât pe ajustări temporare cu unicul scop de a scădea în greutate.
Singurul mod în care puteți obține o greutate corporală sănătoasă și să o mențineți este de a face schimbări cu care puteți trăi în mod realist pentru tot restul vieții.
.