Principii ale unei alimentații sănătoase
Alimentația sănătoasă este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare pentru toată lumea, în special pentru copii. Pentru tinerii noștri jucători, a mânca și a bea bine în copilărie este esențial pentru o creștere și o dezvoltare corespunzătoare, dar și pentru dezvoltarea dragostei pentru mâncarea bună și pentru dezvoltarea abilităților sociale. Dobândirea unor modele sănătoase de alimentație și de băutură la o vârstă fragedă vă poate pregăti copilul pentru obiceiuri sănătoase mai târziu în viață. Accentul pentru a mânca bine de mici ar trebui să se pună întotdeauna pe gama de alimente interesante și gustoase care pot constitui o dietă sănătoasă, mai degrabă decât să se concentreze pe negarea anumitor alimente și băuturi. În acest fel, copiii cresc și au o percepție pozitivă a mâncării sănătoase!
Copiii ca sportivi
Copiii au nevoie de energia găsită în calorii pentru a-și menține funcțiile corpului și pentru a rămâne activi, la fel ca și adulții. Cu toate acestea, ei au nevoie, de asemenea, de energie suplimentară pentru creștere – ceea ce le conferă nevoi energetice relativ mari pentru mărimea lor. În cadrul Rapids Youth Soccer, dorim să îi sprijinim pe tinerii noștri sportivi la toate nivelurile, astfel încât aceștia să poată crește pentru a-și atinge potențialul (atât fizic, cât și tehnic). Echipele noastre de elită de top își urmăresc dietele pentru a-și îmbunătăți performanța pe teren, dar toți jucătorii noștri pot beneficia de alegeri de gustări sănătoase. Putem începe conversația despre alegerile alimentare pozitive cu cei mai tineri jucători ai noștri, ajutându-i să selecteze gustări de fotbal care să îi ajute în dezvoltarea lor.
Ghiduri
Timpurile de gustare sunt un element important al fotbalului juvenil. Gustările pot fi folosite pentru a-i motiva pe tinerii noștri jucători și pentru a-i ajuta să scoată la iveală ce e mai bun pe teren. În plus, gustările pot aduce jucătorii împreună și pot consolida comunitatea în cadrul echipelor noastre. Cu toate acestea, alegerile noastre de gustări ar trebui să se concentreze pe hidratarea și alimentarea jucătorilor noștri. Acest lucru înseamnă evitarea gustărilor cu coloranți artificiali și zaharuri adăugate (cum ar fi Gatorade sau Gushers) în schimbul apei și al fructelor proaspete. Jucătorii au, de asemenea, nevoi diferite în funcție de momentul în care mănâncă în raport cu jocul. Graficul de mai jos evidențiază unele dintre aceste nevoi.
| Momentul zilei | Intenția gustării | Exemple |
| Înainte de un joc (~30 minute) | Dă energie jucătorului pentru joc și să se hidrateze | Gustări pline de proteine, cum ar fi un ou fiert tare sau carne uscată de vită cu apă |
| Miezul timpului | Concentrează-te pe hidratare și ascultarea antrenorului | Pepene verde sau alte fructe proaspete și apă |
| După meci | Recompensează jucătorii pentru că au muncit din greu | Ceaiul cu covrigi și biscuiți sau popcorn cu mini M&Ms și cutii de suc de fructe 100% |
Sugestii de gustări
Gustările noastre preferate pentru fotbal sunt fructele și legumele proaspete! Cu toate acestea, nu toată lumea are timp să taie fructe proaspete înainte de începerea meciului. Iată alte sugestii excelente de gustări pe care Rapids Youth Soccer le recomandă.
- Fructe proaspete (portocale, pere, mere, banane, struguri fără sâmburi, pepene verde, pepene galben, mango, ananas, kiwi, prune sau fructe de pădure, cum ar fi căpșuni și zmeură)
- Legume crude (morcovi, ardei,sau mazăre)
- Batoane și batoane de granola (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Batoane de fructe (Pressed by Kind)
- Beef jerky
- Cașcaval de cozonac
- 100% cutii de suc de fructe
- Popcorn
- Yurt simplu
.