Hidratați-vă după antrenamente cu sucul de portocale din Florida, care conține cantități mai mari de electroliți, cum ar fi potasiul, decât o băutură sportivă obișnuită.
- Succesul de portocale 100% este hidratant?
- Ce face apa pentru dumneavoastră?
- Ce sunt electroliții?
- Electroliți în sucul de portocale 100%
- Necesarul de lichide
- Simptomele deshidratării
- Corpul uman este alcătuit din aproximativ 75% apă, care reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult.2
- Informații nutriționale detaliate
- Hidratarea și sucul de portocale 100%
Succesul de portocale 100% este hidratant?
Succesul de portocale 100% conține în mod natural un procent ridicat de apă – aproape 90 la sută. Sucul de portocale 100% conține, de asemenea, electroliți, cum ar fi potasiul, care ajută la echilibrul lichidelor. Sucul de portocale 100% poate fi o băutură bună de ales pentru a susține echilibrul fluidelor, deoarece s-a clasat mai sus decât multe alte băuturi la mai multe măsuri de hidratare într-un studiu recent.1 Un studiu clinic a raportat că consumul de suc de portocale 100% după exerciții fizice a contribuit la hidratare la fel de bine ca și apa sau o băutură sportivă, ceea ce face ca sucul de portocale 100% să fie o opțiune viabilă și sănătoasă ca băutură post-exercițiu.11
Ce face apa pentru dumneavoastră?
Apa este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece este principala componentă a tuturor celulelor. Apa ajută la trecerea fluidelor, cum ar fi sângele oxigenat, în celulă și este implicată într-o abundență de procese celulare.2 O hidratare adecvată este extrem de importantă pentru ca organismul să își mențină funcțiile corespunzătoare, inclusiv menținerea temperaturii corporale, reglarea tensiunii arteriale și transportul substanțelor nutritive în tot corpul.2 O hidratare adecvată poate chiar să susțină aspectul de piele sănătoasă prin îmbunătățirea elasticității pielii.3
Ce sunt electroliții?
Electroliții includ nutrienți precum potasiul, sodiul, magneziul și calciul. În fluide, acești nutrienți poartă o sarcină electrică care permite mușchilor să se contracte și nervilor să transmită semnale. Electroliții sunt esențiali pentru ca organismul uman să funcționeze. Inima dumneavoastră nu ar putea bate fără ei.
Electroliții se pierd pe parcursul zilei odată cu pierderile de lichide, în special cu transpirația. Apa nu conține electroliți, așa că trebuie să înlocuiți electroliții pierduți prin consumul de alimente care conțin acești nutrienți. Consumul de lichide, cum ar fi sucul de portocale 100%, care conțin apă și electroliți poate ajuta la susținerea hidratării.
Electroliți în sucul de portocale 100%
Potasiul este principalul electrolit din toate celulele. Ajută la echilibrarea fluidelor din organism, având o relație puternică cu sodiul, principalul electrolit din sânge și din afara celulelor. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient potasiu și consumă prea mult sodiu.4 Sucul de portocale este o sursă bună de potasiu. Un pahar de 8 uncii de suc de portocale 100% furnizează 10%din valoarea zilnică recomandată pentru potasiu, similar cu o banană mare.*5
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism și este esențial în reglarea contracției musculare, a excitabilității cardiace, a tensiunii arteriale și a altor procese vitale.6 Sucul de portocale poate contribui la aportul de magneziu, un pahar de 8 uncii având 6% din valoarea zilnică recomandată pentru magneziu.*
Calciul se găsește în varietățile îmbogățite de suc de portocale. Calciul are multe funcții în organism, inclusiv joacă un rol important în contracția musculară, în transmiterea nervoasă și în contracția și relaxarea sistemului cardiovascular.7 Sucul de portocale îmbogățit este o sursă excelentă de calciu, oferind 30% din valoarea zilnică recomandată, similar cu o porție egală de lapte.5*
Necesarul de lichide
Cantitatea de apă necesară în fiecare zi variază în funcție de vârstă, sex și vârstă de viață:2
| Vârsta/Generația | Nevoile zilnice totale de lichide (din alimente și băuturi) |
Nevoile zilnice de apă din Băuturi și apă potabilă |
|---|---|---|
| 1-3 ani | 6 pahare | 4 pahare |
| 4-8 ani | 7 pahare | 5 pahare |
| 9-13 ani | 9-10 căni† | 7-8 căni† |
| 14-18 ani | 10-14 cupe† | 8-11 cupe† |
| Bărbați adulți | 16 cupe | 13 cupe |
| Femeile adulte | 12 cupe | 9 cupe |
| Femeile gravide | 13 cupe | 10 cupe |
| Femeile care alăptează | 16 cupe | 13 cupe |
† Valori mai mari la bărbați
Nevoile de lichide sunt crescute în timpul activității fizice, expunerea la căldură sau frig, cu altitudine crescută, răni, diaree sau vărsături persistente, febră, arsuri, anumite medicamente (de ex.ex. diureticele), precum și în timpul sarcinii și alăptării.2,8
Simptomele deshidratării
Deshidratarea poate produce simptome de sete, oboseală, întunecarea și reducerea urinei și poate afecta cogniția și controlul motor.2 Într-adevăr, performanțele fizice slabe datorate deshidratării, cum ar fi în cazul activităților sportive pe vreme caldă, sunt bine documentate.9
Încercați să beți o alternativă mai sănătoasă și mai bună la băuturile sportive de marcă cu Florida OJ. Ajutați la refacerea organismului după orice activitate fizică cu băutura noastră pentru sport Florida OJ, care oferă nutrienți cheie, cum ar fi potasiu, carbohidrați și electroliți.
Corpul uman este alcătuit din aproximativ 75% apă, care reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală a unui adult.2
Informații nutriționale detaliate
Hidratarea și sucul de portocale 100%
Cei mai mulți oameni pot menține o hidratare adecvată bând atunci când le este sete și având o dietă sănătoasă.10 Cu toate acestea, atât subhidratarea, cât și suprahidratarea (din cauza lipsei de electroliți prin supraconsumul de apă pură) pot afecta performanța, în special la sportivi.10 Indivizii pot beneficia de lichide cu carbohidrați și/sau electroliți în timpul perioadelor extinse de exerciții fizice, iar băuturile care fac apel la preferințele de gust pot încuraja indivizii să bea.10 Astfel, sucul de portocale poate fi o alegere bună pentru a susține hidratarea.
Un studiu recent realizat de Maughan și alții a raportat că sucul de portocale 100% a afectat pozitiv mai multe măsuri de hidratare.1 În comparație cu multe alte băuturi, inclusiv apa și băuturile sportive, participanții care au consumat suc de portocale au avut un debit urinar mai mic și un bilanț net de lichide mai mare la diferite momente după consum. În acest studiu, sucul de portocale s-a clasat printre cele mai bune băuturi pe o scară a indicelui de hidratare a băuturilor, alături de soluțiile de rehidratare orală și de lapte. Mai mult, bilanțul net de potasiu a fost cel mai ridicat la consumul de suc de portocale și lapte.
Jucul de portocale sută la sută este o alternativă viabilă pentru rehidratarea și recuperarea după efort. Într-un studiu publicat în Journal of Nutrition and Health Sciences11, 26 de tineri adulți sănătoși au băut aproximativ 8 uncii de suc de portocale sută la sută, o băutură sportivă sau apă după 80 de minute de ciclism în fiecare din cele 5 zile. După efort, sucul de portocale 100% a contribuit la hidratare la fel de bine ca apa și ca o băutură sportivă, a primit calificative pozitive de palatabilitate și a fost capabil să satisfacă setea, contribuind în același timp la obținerea sau menținerea hidratării în urma exercițiului fizic, fără a provoca tulburări gastrointestinale.
* Valori bazate pe o dietă de 2000 de calorii. Media intrărilor din baza de date USDA SR28 pentru 09206 și 09209 a fost utilizată pentru calcularea valorilor zilnice. Regulile de rotunjire ale FDA au fost aplicate la calcularea procentajului DV pe baza normelor din 2018. Informațiile nu sunt destinate etichetării alimentelor în formă ambalată. Valorile nutritive pot varia în funcție de producător, marcă sau tipuri de produse.
.