Dacă abia începeți să vă antrenați sau sunteți deja destul de în formă, un lucru este cert: exercițiile cardiovasculare au un loc în orice regim de fitness. Dar cât de des ar trebui să vă puneți inima în mișcare?
„Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice pentru adulții sănătoși, ceea ce se poate traduce prin 30 până la 60 de minute de exerciții moderate cinci zile pe săptămână sau 20 până la 60 de minute de exerciții viguroase trei zile pe săptămână”, a declarat pentru POPSUGAR Victoria Nolan, un antrenor personal certificat ACSM la Suite Time Fitness din Houston.
„Cu toate acestea, dacă sunteți nou la exerciții fizice, acestea sunt numere la care trebuie să ajungeți”, a explicat ea. „Dacă treceți de la niciun exercițiu cardio, sau foarte minim, la sesiuni de 45 de minute cinci zile pe săptămână, riscați să vă accidentați sau, mai probabil, să vă epuizați după o săptămână sau cam așa ceva.”
Vezi asta!
Class FitSugar
Inclusiv după ce v-ați construit rezistența, nevoile de cardio nu sunt atât de clare. Dincolo de cerințele minime pentru a menține un stil de viață sănătos, mulți experți în fitness sunt de acord că volumul de cardio de care ai nevoie poate varia în funcție de obiectivele tale individuale de fitness și de calendarul pentru atingerea acestora.
„Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate sau de grăsime, aș recomanda un element sau două de cardio în timpul fiecărei sesiuni de gimnastică pentru a ajuta la creșterea numărului de calorii arse în timpul acelui antrenament și o frecvență de trei până la patru ori pe săptămână, în funcție de recuperare și de nivelul de experiență”, a declarat antrenorul James Shapiro, MS, PES, CES, proprietar al Primal Power Fitness din New York City. „Dacă obiectivul tău este să construiești mușchi slabi, poți încorpora un antrenament cu intervale de intensitate ridicată și să construiești în continuare mușchi cu cardio. Acest tip de cardio ar trebui să fie efectuat de două până la trei ori pe săptămână, în funcție de rata de recuperare.”
Rețineți că nu trebuie să vă antrenați pentru un maraton sau să suferiți la un curs care nu vă place pentru a atinge standardele recomandate pentru exerciții fizice. De la sesiunile de Zumba la ciclismul de interior sau chiar și simpla mers pe jos, există o mulțime de opțiuni cardio disponibile pentru persoane de toate nivelurile de fitness.
.