Să urmezi o dietă este o muncă grea și necesită multă motivație și efort. Acestea fiind spuse, este important să fiți atenți la cât de mult pierdeți în fiecare săptămână și la acțiunile pe care le întreprindeți pentru a obține rezultate. Dacă vă îmbarcați într-un plan de dietă extremă, s-ar putea să vă puneți corpul în dificultate. S-ar putea chiar să te determine să renunți mai devreme, câștigând astfel înapoi tot ceea ce ai pierdut. (Și poate chiar mai mult.)
Vești bune – l-am rugat pe Christopher Hollingsworth, MD, de la NYC Surgical Associates să ne explice ce se poate întâmpla dacă vedeți cântarul coborând prea jos, prea repede. El ne-a oferit, de asemenea, câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în mod corect – precum și pentru a o menține.
Ce este o cantitate bună de slăbit?
În loc să vă gândiți la pierderea în greutate în kilograme, Dr. Hollingsworth recomandă să vă uitați la procentul de greutate corporală pierdut. O măsură sigură pe care trebuie să o urmăriți este o pierdere de cinci până la 10 la sută din greutatea corporală pe o perioadă de trei luni. Mai mult de atât vă expune la „riscul de a avea unele probleme asociate cu pierderea în greutate”, spune el. „Odată ce ați pierdut mai mult de 10 la sută din greutatea corporală în decurs de trei luni, cel mai probabil veți avea probleme semnificative.”
Vezi asta!
Class FitSugar
Abordarea Dr. Hollingsworth este diferită de opinia populară de a pierde până la două kilograme pe săptămână. El spune că este important să țineți cont de faptul că nu există o abordare unică pentru a determina numărul specific de kilograme, deoarece fiecare persoană este diferită. De exemplu, atunci când se ține cont de procentul de greutate corporală, intervalul de pierdere în greutate sănătoasă va fi mai mare pentru o persoană supraponderală decât pentru cineva care nu este considerat supraponderal.
Consideră, de asemenea, că analizarea pierderii săptămânale în greutate nu este întotdeauna cel mai bun indicator, motiv pentru care se concentrează pe o fereastră de trei luni. „Atunci când executați un deficit caloric pentru a pierde în greutate, tendința medie pe o lună este importantă, dar țintirea obiectivelor săptămânale poate fi pe nedrept descurajantă dacă nu se văd rezultate.”
Ce se întâmplă dacă slăbiți prea mult
Potrivit doctorului Hollingsworth, există multe efecte secundare care se pot întâmpla atunci când scăpați prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Este posibil să vă confruntați cu constipație, diaree, greață sau dureri abdominale. „Intestinul tău este obișnuit să manipuleze diferite tipuri și cantități de alimente, așa că trece printr-o perioadă inițială de adaptare”, spune el. „Dacă există mai puțină mâncare de împins sau mai puține grăsimi și uleiuri pentru a lubrifia calea de trecere, diminuați cantitatea de salivație care ar ajuta la stimularea intestinului pentru o digestie lină.”
În plus, s-ar putea să aveți și dureri de cap și schimbări de dispoziție. „Durerile de cap vin din cauza rulării unui deficit caloric prelungit, deoarece corpul tău trece la o formă diferită de metabolism în timp ce ții post sau dietă de urgență”, spune Hollingsworth. „Corpul tău începe să oxideze grăsimile și chiar să descompună mușchii pentru a transforma aceste surse de energie într-o formă de energie utilizabilă numită corpuri cetonice. În timpul perioadei în care corpul dvs. trece de la utilizarea glucozei la corpii cetonici, utilizează tranzitoriu o altă formă de energie stocată numită glicogen, care este bună pentru a satisface cerințele energetice pe termen scurt”, spune el.
Dar odată ce depozitele de glicogen sunt epuizate, nivelurile de insulină și adrenalină fluctuează și creierul dvs. este înfometat pentru o perioadă scurtă până când cetonele își fac efectul, spune el. Când se întâmplă acest lucru, puteți avea cu ușurință dureri de cap sau schimbări de dispoziție ca efecte secundare neplăcute din cauza modificării hormonilor. (Și, acest lucru rezumă destul de mult dieta ketogenică, dacă sunteți curioși.)
Dacă aceste schimbări de dispoziție nu sunt destul de rele în timpul zilei – ar putea fi și mai rele din cauza lipsei de somn care se poate întâmpla atunci când pierdeți prea mult în greutate cu o dietă restrictivă și un plan de fitness. „Somnul este perturbat din cauza fluctuației hormonilor de stres, inclusiv a cortizolului, insulinei și adrenalinei. Corpul tău folosește acești hormoni pentru a-ți regla fin metabolismul pentru a compensa postul, dar acești hormoni îți pot da peste cap ciclul somn-veghe, precum și pentru a te face să te simți rău în general”, explică Hollingsworth.
În cazuri mai extreme, se poate ajunge la malnutriție și poate duce la o serie de simptome precum amețeli, scăderea energiei și umflarea corpului. Acest lucru vă va expune, de asemenea, la riscul de a dezvolta afecțiuni secundare, cum ar fi anemia, pierderea mușchilor și părul casant.
The Takeaway
Pentru a evita aceste capcane, este important să vă documentați și să discutați cu un medic înainte de a face orice schimbare majoră în dietă. În timpul dietei, țineți evidența modului în care vă simțiți corpul. Dacă vă simțiți în mod constant leneș sau indispus, adăugați carbohidrați complecși suplimentari pentru a vedea dacă acest lucru face o diferență. Acest lucru este și mai important dacă faceți și exerciții fizice – doriți un combustibil adecvat pentru a realiza și a vă recupera de la antrenamente.
În cele din urmă, amintiți-vă că greutatea se poate schimba în funcție de ceea ce mâncați, de cât de mult dormiți, de cât de stresat sunteți și de alți factori, spune el. Așadar, nu vă lăsați prea mult prins în ea și nu o lăsați să vă deraieze progresul.
„Greutatea dvs. corporală este bună de evaluat în ceea ce privește tendința generală, dar nu este ceva de țintit de la o zi la alta, deoarece este susceptibilă de fluctuație pe baza temperaturii, a aportului de lichide și a exercițiilor fizice”, spune el.
.