Free Press

În timp ce se desfășoară activități precum treburile zilnice, munca, comisioanele sau îngrijirea copiilor, menținerea unei poziții bune poate fi ultimul lucru la care o persoană se gândește. Cu toate acestea, neglijarea posturii dumneavoastră ar putea duce la probleme de sănătate în timp. Există mușchi specifici în corp, cunoscuți sub numele de mușchi msculori posturali, care ajută la menținerea corpului în poziție verticală. O postură proastă poate duce la întinderea excesivă a unor mușchi, în timp ce alții pot deveni rigizi și încordați. Atunci când stăm în picioare, ne aplecăm sau ridicăm obiecte în mod necorespunzător sau ne aplecăm în timp ce stăm jos, mușchii posturali încep să lucreze excesiv. Dacă se întâmplă acest lucru, pot apărea dureri musculare și leziuni articulare. Cercetările arată că un număr mare de oameni suferă de dureri de spate ca urmare a unei poziții proaste.

Există anumite strategii care pot fi folosite pentru a menține o postură adecvată în timp ce se angajează în activitățile zilnice. Acestea includ, să vă asigurați că ecranul calculatorului este la nivelul ochilor și că înălțimea scaunului vă permite ca mâinile să fie paralele cu biroul, mai ales dacă stați la calculator pentru ore lungi. Acest lucru vă ajută să evitați să vă înclinați în scaun sau să vă aplecați în față în timp ce lucrați la calculator. Atunci când faceți treburi casnice, cum ar fi călcatul, masa de călcat ar trebui să fie poziționată în așa fel încât să nu trebuiască să vă aplecați. De asemenea, ar trebui evitată aplecarea în timp ce aspirați, măturați și lopătați (de exemplu, frunze sau zăpadă).

În timp ce conduceți, scaunul ar trebui să fie într-o poziție care să vă permită ca spatele să se apese confortabil pe spătarul scaunului în poziție verticală. Partea superioară a corpului nu trebuie să se încline prea mult înainte sau înapoi în timpul conducerii, ci trebuie să fie ușor înclinată. O postură proastă atunci când ridicați obiecte grele poate fi deosebit de periculoasă. Pentru a evita rănile dăunătoare în timpul ridicării, îndoiți genunchii, țineți spatele drept înainte de a ridica un obiect și folosiți-vă picioarele pentru a vă ridica cu obiectul.

Persoanele care lucrează în anumite domenii pot fi, de asemenea, mai predispuse la probleme de sănătate din cauza posturii proaste. Persoanele care lucrează în profesii care necesită adesea multă mișcare, statul în picioare pentru perioade lungi de timp, aplecarea și ridicarea repetitivă, suferă adesea de dureri lombare ca urmare a unei poziții proaste. De exemplu, persoanele care au locuri de muncă de mare intensitate în asistență medicală sau în construcții. Cercetările arată că atunci când indivizii din aceste profesii primesc pregătire specializată (de exemplu, Kinetoterapie) și educație cu privire la modul în care să mențină o postură adecvată în timp ce lucrează, incidența durerilor de spate scade drastic.

Dacă vă confruntați cu dureri de gât, umăr sau spate despre care credeți că ar putea fi rezultatul unei posturi proaste, profesioniștii noștri instruiți vă pot arăta exerciții de întindere și metode de Kinetoterapie care s-au dovedit a fi utile. S-a demonstrat că antrenamentul de forță reduce durerea și îmbunătățește performanța musculară, iar indivizii pot fi învățați cum să folosească în mod constant o postură bună în timpul activităților obișnuite prin Kinetoterapie.

Fizioterapeuții noștri vor fi bucuroși să vă evalueze starea fizică actuală și să creeze un program adaptat în mod specific nevoilor și obiectivelor dumneavoastră. Sunați la Sanctuary for the Physical Arts pentru a face o programare sau pentru a pune orice întrebări pe care le aveți.

• Rosario JL. Relief from Back Pain Through Postural Adjustment: a Controlled Clinical Trial of the Immediate Effects of Muscular Chains Therapy (MCT). Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
• Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. Importanța relativă a expertizei, a înălțimii de ridicare și a greutății ridicate asupra posturii și a încărcării externe lombare în timpul unei sarcini de transfer în manipularea manuală a materialelor. Ergonomie. 2012; 55(1):87-102.
• Jaromi M, Nemeth A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. Treatment and ergonomics training of work-related lower back pain and body posture problems for nurses. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
• Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
• Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. Efectele antrenamentului senzorimotor asupra ajustării posturale anticipative a trunchiului la pacienții cu dureri lombare cronice. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.

.