Înotătorii sunt bine familiarizați cu antrenamentele de dimineață devreme, cu antrenamentele în echipă și cu un stil de viață sănătos. Ceea ce poate că mulți nu știu este că înotul cu o mecanică slabă a înotului sau cu o flexibilitate și o rezistență scăzută poate provoca o accidentare de suprasolicitare.
Prin participarea la un program de antrenament de forță și de întindere, tinerii înotători pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței lor musculare și cardiovasculare, ceea ce duce la o mecanică a înotului mai bună și mai consistentă.
Litigii comune de înot
Litigii ale gâtului și ale umărului sunt printre cele mai frecvente leziuni cu care se confruntă înotătorii.
Leziunile de gât și umăr de la înot includ:
- Irritarea și inflamarea umerilor
- Tendinita sau rupturile manșetei rotatorilor
- Sindromul de impingement al umărului, care este rezultatul presiunii exercitate asupra mușchilor coafei rotatorilor de o parte a omoplatului atunci când brațul este ridicat deasupra capului
- Rupturi în cartilajul din jurul orbitei umărului
- Dureri la nivelul gâtului și al spatelui
- Tendinită de biceps
Notătorii ar putea suferi, de asemenea, leziuni la genunchi. Stresul asupra genunchilor poate duce la dureri sub sau în jurul rotulei sau în interiorul genunchiului.
Notătorii care se confruntă cu durere sau durere timp de mai mult de 48 de ore ar trebui să solicite asistență medicală. Experții de la UPMC Sports Medicine pot lucra cu dvs. pentru a evalua și trata cele mai frecvente leziuni de înot pentru a ajuta la prevenirea unor efecte mai grave pe termen lung.
Cauzele leziunilor de înot
- Supraantrenament
- Nu suficiente perioade de odihnă
- Mecanică slabă a înotului
- Tehnică slabă de respirație
- Flexibilitate slabă sau amplitudine de mișcare
- Diminuarea manșonului rotatorilor sau a omoplatului (mușchiul scapular)
- Slabă rezistență sau stabilitate a nucleului
- Diminuarea rezistenței mușchilor șoldului
Tratarea leziunilor de înot
Cele mai bune modalități de a preveni leziunile sunt încălzirea corespunzătoare înainte de înot, și să participați la programe de întărire și de condiționare în pre-sezon și în timpul sezonului.
Antrenamentul de forță ar trebui să se concentreze pe:
- Mușchii manșetei rotatorilor și mușchii scapulari pentru a îmbunătăți stabilitatea umerilor
- Mușchii cvadricepsului (mușchii coapsei) și mușchii șoldului pentru a îmbunătăți lovitura de picior, în special pentru stilul bras
- Mușchii abdominali și nucleul
Utilizarea balizelor de tracțiune sau a vâslelor pentru o rezistență treptată în apă asigură, de asemenea, întărirea specifică sportului.
Prevenirea leziunilor de înot: Tips for Improving Stroke Mechanics
Este important să creșteți treptat intensitatea și lungimea înotului pentru a evita supraantrenamentul. Acordați organismului perioade de odihnă corespunzătoare între competiții și sesiuni de antrenament.
Mai jos am subliniat tehnicile de înot pentru fiecare mișcare de înot pentru a ajuta la prevenirea leziunilor comune de înot.
Notul liber
- Când respirați, mențineți capul în linie cu corpul pentru a evita durerile la nivelul gâtului sau amorțeala și furnicăturile în brațe.
- Rotiți corpul spre partea de respirație pentru a evita rotirea prea mult a gâtului și întinderea excesivă a brațelor.
- Răsuflați în mod egal spre ambele părți pentru a evita stresul excesiv pe o parte a gâtului.
Spatere cu spatele
- Mușchii slabi din partea din față a gâtului vor obosi mai repede decât cei puternici, rezultând dureri de gât odată cu creșterea turelor.
- Înotătorii care abia încep să înoate această înot trebuie să crească treptat atât distanța, cât și intensitatea.
- Rotirea corectă a corpului la fiecare înot va ajuta, de asemenea, la scăderea stresului asupra gâtului și umerilor.
Fundul pieptului
- Păstrați capul în linie cu corpul pentru a evita creșterea stresului asupra gâtului.
- Mușchii puternici ai coapselor și șoldurilor vor face ca lovitura de picior să fie mai puternică și înotul mai rapid.
- Forța picioarelor va ajuta, de asemenea, la diminuarea stresului și a tensiunii exercitate asupra genunchilor pe măsură ce distanța de înot crește.
Butterfly
- Opțiunea corectă a acestei înotări scade posibilitatea apariției durerilor de gât, umăr sau spate.
- Concentrarea pe o lovitură de picior puternică și pe partea superioară a corpului va ajuta la poziția corpului, precum și la respirație.
Contactați-ne
Pentru a programa o întâlnire cu un medic sau cu un alt expert în medicină sportivă, sunați la 1-855-93-SPORT (77678).
UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203
UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066
.