Oamenii care caută o modalitate naturală de a îmbunătăți somnul slab au apelat din ce în ce mai des la melatonină, dar ce este acest compus și cum funcționează?
Melatonina este un hormon care este produs în glanda pineală din creierul nostru. Atunci când luați o pastilă care conține melatonină, nu luați un somnifer sau o substanță chimică care induce somnul. În schimb, încercați să vă adăugați la nivelurile de melatonină naturală care ar trebui să funcționeze în corpul dumneavoastră în fiecare zi.
Melatonina este un regulator al ritmului circadian. Ritmul nostru circadian reglează ciclurile de trezire și de somn și Dr. Anderson a spus că fiecare celulă și organ din corpul nostru este afectat de acesta. Melatonina lucrează pentru a menține ritmul circadian sincronizat.
Pentru că este extrem de sensibilă la lumină, melatonina va reacționa la expunerea la lumina dimineții, atunci când creierul nostru primește semnalul de a trage înapoi la eliberarea de melatonină. Lumina de dimineață semnalează, de asemenea, creierului să elibereze cortizol, care este hormonul nostru de trezire. Cortizolul ne trezește și ar trebui să fie la apogeu dimineața. Melatonina și cortizolul se află într-o relație opusă; atunci când melatonina este ridicată, cortizolul ar trebui să fie scăzut și viceversa. Când oricare dintre aceștia se dezechilibrează, capacitatea noastră de a dormi este afectată.
Cu generații în urmă, când oamenii se trezeau odată cu soarele și se culcau aproape de apusul soarelui, programul de somn era reglat de lumina naturală. Strămoșii noștri nu aveau lumină artificială, așa că nu exista nimic care să întrerupă sistemul zilnic al nivelului de melatonină care creștea când soarele apunea și scădea când răsărea.
Astăzi, însă, multe aspecte pot afecta eliberarea de melatonină și cortizol în corpul nostru. În timpul lunilor de iarnă, oamenii se trezesc pe întuneric, lucrează în interior toată ziua și pleacă acasă pe întuneric. Apoi își petrec serile scăldate în lumină artificială și uitându-se la ecrane. Din păcate, lumina artificială și luminile LED de la ecrane semnalează organismului să oprească eliberarea de melatonină pe timp de noapte. Oamenii de astăzi, spre deosebire de strămoșii noștri, sunt deconectați de efectul de trezire al soarelui și de întunericul nopții care induce somnul.
„Corpurile noastre nu pot intra niciodată în tiparul circadian normal. Cred că expunerea la lumină, ritmurile circadiene și melatonina sunt o parte din motivul pentru care oamenii au probleme de somn”, a spus Dr. Anderson.
În mod similar cu problemele noastre cu melatonina, atunci când ritmul nostru circadian este dereglat, de multe ori cortizolul nu este eliberat dimineața, astfel încât ne este greu să ne trezim și apelăm la cafea pentru a ne trezi.
Există o varietate de probleme care pot afecta melatonina și există teste care arată dacă nivelurile dumneavoastră sunt optime. Melatonina folosește aceleași căi de trecere ca și serotonina, așa că, dacă luați ceva care blochează serotonina, va bloca și melatonina. De asemenea, anumite medicamente pot provoca epuizarea melatoninei, inclusiv: AINS, antidepresivele, antidepresivele, betablocantele și medicamentele care conțin estrogeni.
Melatonina nu este doar un hormon care induce somnul, ci și un important antioxidant și un antiinflamator. Ea întărește sistemul imunitar prin stimularea limfocitelor T-helper și controlează producția de hormoni de creștere și hormoni sexuali. Organismul nostru are nevoie de melatonină și, faptul că mulți oameni se confruntă cu niveluri scăzute a crescut interesul pentru utilizarea fără prescripție medicală a acestui hormon.
Melatonina nu va ține o persoană în stare de somn, dar poate fi util să o luați seara, în jurul orei în care melatonina dumneavoastră ar crește în mod natural. Medicii recomandă 0,5 până la 6 mg de melatonină în fiecare seară, cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare (de preferință înainte de ora 21.00). Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina cantitatea și, de asemenea, pentru a afla cum ar putea interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
Dr. Anderson avertizează că, deși melatonina ajută la promovarea adormirea pe timp de noapte, interacțiunea naturală dintre melatonină și cortizol trebuie totuși abordată pentru a-i ajuta pe oameni să aibă un somn bun.
Cortizolul poate trezi oamenii în mijlocul nopții, deoarece adesea persoanele care se luptă cu probleme de somn au niveluri ridicate de cortizol noaptea, când nivelul ar trebui să fie scăzut. Orice tip de stresor poate crește nivelul de cortizol, inclusiv stresorii chimici, toxici, psihologici și emoționali. Problemele de zahăr din sânge, tulburările de somn, cum ar fi apneea de somn, precum și infecțiile cronice și alergiile pot provoca, de asemenea, niveluri ridicate. Reglarea cortizolului este importantă și acest lucru poate fi abordat cu un practician de medicină funcțională.
Dr. Anderson a spus că poate dura ceva timp pentru a ține sub control nivelul de cortizol și, în timp ce medicul și pacientul lucrează pentru a reduce nivelul de cortizol, există adaptogeni pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta organismul.
„Ashwaganda este un adaptogen grozav”, a spus Dr. Anderson. Ashwaganda este un ajutor nutrițional pentru mintea și corpul nostru. S-a demonstrat că îmbunătățește capacitatea de învățare, scade stresul și oboseala și este un ajutor general pentru surmenaj, agitație și insomnie. Acest adaptogen are proprietăți antioxidante și poate oferi, de asemenea, o anumită rezistență la boli precum cancerul și diabetul zaharat.
Ashwaganda ar trebui să fie luată după un program de trei săptămâni de început și două săptămâni de sfârșit și va trebui să fie luată timp de cel puțin patru săptămâni înainte de a se vedea efectele. Întrebați-vă medicul dumneavoastră despre interacțiunile cu medicamentele și asigurați-vă că vă consultați medicul dacă sunteți însărcinată, aveți o infecție, luați suplimente de fier sau aveți alte afecțiuni.
Atât Ashwaganda, cât și melatonina pot fi de ajutor în momentul în care începeți să vă rezolvați problemele de somn. Ele sunt instrumente pentru a vă pune pe calea cea bună către o odihnă profundă și sănătoasă a nopților.
.