Autor: Stephanie Santoro
Câștigul în greutate la bărbați este în mod notoriu cel mai vizibil în zona burții. Pentru unii dintre noi – pe măsură ce ne extindem în vârstă și înțelepciune – zona abdominală tinde să se extindă și ea. Pentru alții, chiar dacă sunteți în mod obișnuit activi și mâncați bine, faptul că trebuie să slăbiți cureaua cu o crestătură poate deveni din ce în ce mai frecvent din senin din cauza fluctuațiilor metabolismului.
Lucrând cu Noom, veți învăța nenumărate exerciții eficiente pentru a arde grăsimile și a vă menține în formă. Între timp, lucrați aceste cinci mișcări de distrugere a grăsimilor în rutina dvs. pentru a începe să strângeți talia:
Barbell Lunges
Puneți haltera pe spate după ce ați selectat o greutate pe care vă simțiți confortabil să o ridicați, în funcție de experiența și nivelul dvs. de forță. Vei alterna lungirea înainte pe fiecare picior. Începeți cu piciorul stâng pășind primul și ghemuindu-vă în mișcare, coborând genunchiul drept și aproape atingând podeaua. Împingeți înapoi în sus, păstrând spatele drept tot timpul. Faceți 12-15 fandări pe fiecare picior.
Beneficii: Gluteii, mușchii ischiogambieri și, mai ales, metabolismul tău.
Burpees
Știm. Burpees sunt cele mai rele. Știm, de asemenea, că ești pregătit pentru provocare. Poți să faci asta. Pentru a începe acest exercițiu care arde tot corpul, începeți în poziția în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă și puneți mâinile pe podea în fața dvs. Apoi săriți cu picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de pushup activ. Când vă împingeți corpul în sus în această mișcare, săriți înapoi în picioare și repetați.
Făceți-vă timp și nu vă descurajați că nu sunteți complet fluid imediat. Vei deveni mai rapid și va curge mai ușor pe măsură ce exersezi. Începeți prin a face 15-20 și împingeți-vă spre mai mult pe măsură ce câștigați putere și coordonare cu mișcarea.
Beneficii: Lucrează întregul corp, arde grăsimile, elimină porțiunea cardio a antrenamentului și te pregătește pentru arderea caloriilor cu exercițiile de ridicare a greutăților.
Rolte de haltere
Pregătiți haltera cu orice greutate doriți atâta timp cât este o singură greutate pentru fiecare parte și fiecare este egală în greutate. Îngenuncheați pe o saltea cu ambii genunchi, puneți mâinile peste bară și rostogoliți-vă înainte. Păstrează brațele blocate drept, rostogolește-te înapoi, angajează-ți nucleul și menține ambii genunchi lipiți de pământ pe toată durata mișcării. Faceți 3-5 repetări pentru început.
Beneficii: Arde rapid grăsimile și vă întărește nucleul în același timp.
Running
Asigură-te că ai pantofi de alergare de susținere și acces la un loc unde te vei bucura de peisaj. Dacă sunteți ușor de distras sau descurajat, fie că sunteți începător sau alergător experimentat, să vă asigurați că atmosfera este pe placul dumneavoastră merită efortul pentru o experiență cât mai pozitivă. În cele din urmă, veți dori să ajungeți la o alergare de o oră, dacă alergarea va fi singurul exercițiu pe care îl veți face în acea zi.
Pentru a începe, alergați timp de cel puțin 30 de minute la un ritm care vă permite să mențineți o conversație fără a rămâne fără suflare. Alergarea atât de lentă vă permite să ardeți cele mai multe grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră folosește grăsimile drept combustibil la această viteză. Alergând într-un ritm mai rapid ardeți mai multe calorii.
Beneficii: A merge la o alergare bună poate fi un mare stimulator al dispoziției și vă angajează întregul corp. În plus, corpul dvs. continuă să ardă grăsimi timp de 2-3 ore după alergare, dacă vă abțineți să consumați altceva decât lichide și o cantitate mică de proteine în această perioadă de timp.
Corda de sărituri
Acest exercițiu cu impact redus vă ajută să pierdeți grăsime pe tot corpul și este relativ accesibil pentru majoritatea oamenilor. În timp, vă puteți dezvolta mai repede viteza, rezistența și coordonarea. Încercați să săriți coarda timp de 30 de minute bune pentru început. Odată ce vă dezvoltați rezistența, ați putea alege să săriți coarda pentru un timp mai îndelungat, cu diferite variații de sărituri sau mișcări ale brațelor.
Beneficii: Funcționează ca exercițiu primar, de încălzire sau ca exercițiu de antrenament la intervale. Arde aproximativ 430 de calorii în 30 de minute și ajută la pierderea câtorva kilograme pe lună (atunci când urmează un plan echilibrat de pierdere în greutate care încorporează și alte alegeri inteligente).
Știm că se poate simți foarte, foarte descurajant – dar să ajungi în forma pe care ți-o dorești este posibil. Într-adevăr. Noom are un program de pierdere în greutate personalizabil care este eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung și pentru gestionarea continuă a greutății pentru optimizarea sfaturilor de antrenament precum cele de mai sus. Acesta este conceput pentru a se mula pe orice program agitat, stil de viață, nevoi dietetice, tip de corp, sex și/sau orice nevoie specifică în general. Avem instrumentele necesare pentru ca tu să ai succes și te susținem atunci când vine vorba de blocajele mentale care te împiedică să atingi cea mai bună formă a vieții tale.