Free Press

Nota: În mod normal, acest blog este strict pentru a ajuta tinerii adulți să învețe mai multe despre armată și despre subiecte legate de armată. Aproape o duzină de persoane m-au întrebat despre Dieta Militară în ultimele luni și m-am gândit că ar fi amuzant să o încerc (aveam nevoie să pierd câteva kilograme aici) și să despart puțin lucrurile.

În ultimii ani s-a făcut mult tam-tam despre Dieta Militară.

Men’s Health a scris despre ea. La fel și WebMD și Dr. Axe.

Dieta militară, ca majoritatea dietelor, pornește de la premisa că veți slăbi rapid.

Câtă greutate, mai exact? Ei bine, conform majorității surselor, veți pierde 5 kg într-o săptămână.

Ei bine, ceea ce este frumos la această dietă specială este că, spre deosebire de aproape orice altă dietă pe care o veți întâlni, este complet gratuită!

Așa este, cu adevărat gratuită….

Nu „Oh, puneți aici datele cardului dvs. de CC și vă vom percepe doar 4 dolari.95 pentru expediere și apoi vă vom taxa CC-ul cu 90 de dolari peste 14 zile”, un fel de gratuitate.

Vorbesc de nici un fel de bani în jos.

Ce este mai exact Dieta Militară?

Potrivit Healthline, Dieta Militară implică, în esență, un plan de masă de 3 zile, urmat de 4 zile de pauză.

Își primește numele de „Dieta Militară” deoarece unii susținători au susținut că nutriționiștii militari au dezvoltat programul pentru a ajuta viitorii soldați să piardă în greutate.

Acesta a fost dovedit fals de numeroase surse, dar mitul este încă perpetuat în mod curent.

Cum funcționează Dieta militară?

Dieta militară este simplă…

În esență, vi se cere să mâncați 3 mese hipocalorice pe zi timp de 3 zile, apoi să mâncați normal timp de 4 zile.

Repeți ciclul ori de câte ori dorești până când îți atingi greutatea dorită.

Iată cum arată planul de masă propriu-zis:

După ce ați terminat planul de 3 zile, ar trebui să treceți la planul de 4 zile pentru a completa săptămâna.

Iată cum arată acest lucru.

În loc să intrăm într-o explicație lungă și îndelungată a ceea ce înseamnă Dieta Militară, haideți să intrăm direct în detaliile experimentului meu personal.

Articol conex – Cele mai bune suplimente pentru grăsimea din burtă

Rezultatele mele personale cu Dieta Militară

Ziua 1 din Dieta Militară de 3 zile

Greutate AM: 195 lbs.

Nu voi minți, am fost foarte ezitant să mă arunc în această dietă din mai multe motive.

Pentru început, este o lipsă atât de severă de calorii pentru cineva de mărimea mea / nivelul meu de activitate.

De-a lungul celor 3 zile, veți avea în vedere un aport caloric mediu zilnic de aproximativ 1.200 de calorii pe zi.

Pentru cineva ca mine, un bărbat de 37 de ani cu 195 de lire sterline, care face exerciții fizice de nivel moderat până la intens 4 zile pe săptămână, în mod normal aș avea nevoie de aproximativ 2.624 de calorii pentru a-mi menține greutatea.

1.200 de calorii pe zi înseamnă un deficit de 1.424 de calorii pe zi, ceea ce este absolut enorm.

Am decis că îmi voi reduce semnificativ antrenamentele, eliminând practic cardio și limitându-mă la antrenamente cu greutăți doar pentru aproximativ 30 min. de 4 ori pe săptămână.

Singurul moment din prima zi a Dietei Militare în care nu am fost absolut înfometat de mâncare a fost timp de aproximativ 30 de minute după ce aș fi consumat fiecare masă.

În afară de asta, am simțit că mă înfometam în restul zilei (ceea ce, de fapt, practic așa era).

Să încerc să adorm pe stomacul gol este, de obicei, destul de dificil pentru mine, dar trebuie să spun că nu a fost atât de dificil pe cât am crezut că va fi în prima zi.

Ziua 2 din Dieta militară de 3 zile

Greutate AM: 193 lbs.

Să mă trezesc în ziua 2 a fost o luptă de proporții epice.

În mod normal sar din pat, gata să abordez ziua.

Nu în această dimineață…

Am simțit că organismul meu avea nevoie disperată de carbohidrați și am simțit că se închide pentru a conserva puțina energie pe care o mai avea.

Micul dejun în ziua 2 a dietei militare. cu toate acestea, mi-am târât fundul din pat și am luat prima ceașcă de cafea de dimineață, fără zahăr și cremă, bineînțeles.

În mod tradițional, micul dejun nu se ia decât după câteva ore de la trezire.

M-am obișnuit să-mi fac cea mai mare parte din muncă dimineața, iar un stomac plin pare să mă obosească.

Nu în această dimineață….

Mi-era foame cam 30 min. după prima ceașcă, și pur și simplu aveam o lipsă de atenție/concentrare care nu-mi permitea să fac nimic.

Am mușcat glonțul și am mâncat amărâtul meu de 1 ou fiert tare, 1 felie simplă de pâine prăjită ezekiel și 1/2 banană.

De îndată ce am luat o mușcătură din banană, am simțit-o literalmente cum cade în stomac și se evaporă aproape instantaneu.

A fost aproape ca și cum stomacul meu era gata să se devoreze singur, iar banana a împiedicat acest lucru să se întâmple.

Am tăiat oul fiert tare și l-am pus pe felia mea de pâine prăjită.

Am fost tentat să pun o felie de brânză americană și câteva fâșii de șuncă pe ea pentru un pic de savoare, dar cu toate acestea, nu am făcut-o.

Ahhh șuncă, ce dor mi-a fost de tine….

Articol conex – Reducere militară IHOP: Veterans Day, Memorial Day, And More

Restul zilei a decurs destul de asemănător.

Mă simțeam „satisfăcut” (dar nu sătulă) timp de aproximativ 30 de minute după ce terminam de mâncat „masa” mea, iar apoi senzația de foame începea din nou.

Am ajuns în punctul în care mă uitam literalmente la ceas doar așteptând următoarea masă.

Le-am distanțat la aproximativ 4 ore între ele, pentru că dieta militară nu specifică exact cum ar trebui să faci acest lucru.

Ziua 3 din dieta militară de 3 zile

Greutate AM: 190 lbs.

Ziua 3 nu a fost de fapt atât de dificilă pe cât mă așteptam să fie, cel puțin dimineața.

Se părea că organismul meu se cam obișnuise cu lipsa caloriilor și am urcat pe cântar pentru a vedea unde mă aflu.

190 lbs….whoa!

Am putut începe cu siguranță să văd (și să simt) diferența.

Mi se potriveau pantalonii de baschet foarte lejer, aproape până la punctul în care simțeam că vor cădea.

În acest moment chiar eram entuziasmat să continui cu asta, în ciuda durerii de cap puternice pe care o aveam.

Un lucru pe care l-am observat de la bun început a fost că nu păream să mă simt la fel de înfometat ca în zilele 1 și 2 ale dietei militare.

Vreau să spun că încă îmi era foame.

Dar nu era genul de foame în care simțeam că sunt pe cale să-mi mănânc tastatura.

Nivelul meu de energie pare să fi crescut și el puțin, iar ziua 3 a fost o briză relativă în comparație cu primele 48 de ore.

Zilele 4 – 7 ale dietei militare

Greutate AM (ziua 4): 189 lbs.

Selecțiile de meniu ale Dietei Militare variază destul de dramatic în zilele 4 – 7, așa că, cu siguranță, a făcut lucrurile mai ușoare.

De exemplu, la micul dejun ai voie să mănânci o omletă de 2 ouă cu brânză cheddar. (ceea ce am ajuns să mănânc în zilele 4 și 5)

Pentru prânz, poți mânca un sandviș cu curcan, pere și swiss acoperit cu 1 linguriță de muștar dijon. Asigură-te doar că ții maioneza.

Cina a fost preferata mea dintotdeauna când a venit vorba de Dieta Militară.

Selecțiile prezentate sunt de fapt lucruri pe care le-aș mânca în mod normal, chiar dacă nu aș fi la dietă.

De exemplu, unul dintre preferatele mele personale a fost burgerul de fasole neagră BBQ cu salată de varză.

Rețeta este următoarea:

• 1 burger de fasole neagră gătit cu 1 lingură de sos BBQ
• Plăcintă din grâu integral
• Coleslaw: 1.5 căni de varză tocată, broccoli, conopidă și morcovi amestecați cu 1 lingură de oțet de mere și 2 linguri de ulei de măsline

O altă preferată a fost pizza cu brânză și anghinare cu salată alături, făcută de la zero.

Iată rețeta pentru aceasta:

• 1 pâine plată integrală
• 3 linguri de sos de spaghete (eu am folosit Newmans Own)
• 1/2 cană de inimi de anghinare din conservă
• 2 linguri de parmezan
• 1/4 cană de mozzarella

Coaceți timp de 10 min. la aproximativ 350 – 425 grade (variază în funcție de cuptor).

Salata de garnitură a fost și ea foarte bună, iată rețeta pentru aceasta:

• • 3 căni de verdețuri mixte
  • 2 linguri de nuci de pin
  • 2 linguri de dressing italian

Mixați totul și ați obținut o salată de garnitură!

Până la sfârșitul săptămânii, am ajuns la aproximativ 186 lbs, așa că aproximativ 9 lbs. în total.

Am putut vedea cu siguranță că am pierdut o cantitate decentă de greutate.

Hăinuțele îmi veneau mai lejere și am început să observ definiția abdomenului meu ieșind de sub un strat bun de grăsime.

Întrebări frecvente

Cine se află în spatele dietei militare?

Această parte este puțin neclară. Există un site web care se pare că este site-ul oficial din spatele Dietei Militare (literalmente numit themilitarydiet.com), dar nu este clar cine se află în spatele acestuia.

Pe pagina Despre noi a site-ului, există o mulțime de „I”…

„Îmi plac soluțiile rapide.”

„Nu-mi arunc niciodată blugii skinny.”

„Vreau să te ajut să te reconectezi cu blugii tăi skinny.”

Dar cine sunt eu?

Am verificat informațiile din Whois și nu am găsit nimic.

Ar fi fost drăguț ca site-ul să pună un nume în spatele site-ului, dar iată cu ce am rămas.

OMK a trimis un e-mail prin intermediul formularului de contact de pe site-ul lor, dar încă nu am primit un răspuns.

Pot să înlocuiesc oricare dintre articolele din planul de masă?

Da, este total posibil să înlocuiți articolele din planurile de masă militare. (mulțumesc lui Dumnezeu)

De fapt, nu sunt un mare fan al tonului, așa că acesta a fost primul lucru la care m-am gândit să îl înlocuiesc.

Dar, cu toate acestea, acestea fiind spuse, nu puteți înlocui articolele cu orice. Trebuie să fii foarte specific cu substituirile tale și, de asemenea, specific în zilele în care le mănânci.

Potrivit lor, următoarele sunt înlocuiri potrivite pentru ziua 1:

1 Felie de pâine prăjită – Înlocuitorii potriviți includ:

• 1/8 cană de semințe de floarea-soarelui
• 1/2 cană de cereale integrale (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 baton cu conținut ridicat de proteine
• 1/4 ceașcă de iaurt cu 1/2 linguriță de semințe de in
• O tortilla
• Două prăjituri de orez

1/2 Grapefruit – Înlocuitorii potriviți includ:

• 1/2 linguriță de bicarbonat de sodiu într-un pahar de apă.

Literalmente asta e tot…

Speram la 1/2 morcov sau poate chiar la un pachet de zahăr sau 2, dar cu toate acestea, acesta este singurul înlocuitor pentru un grapefruit în Dieta Militară.

1 ceașcă de cafea neagră sau ceai – Înlocuitorii potriviți includ:

• 1 ceașcă de ceai verde
• 1 cutie de 8 oz de Red Bull fără zahăr (drăguț!)

1/2 ceașcă de ton – Înlocuitorii potriviți includ:

• 1 bucată de ton de calitate Sushi
• 1 ceașcă de brânză de vaci
• 1 ceașcă de pui la conservă
• 1 ceașcă de tofu la conservă
• 1 ceașcă de migdale

3 Oz. Din orice tip de carne – Înlocuitorii potriviți includ:

• 3 oz. de linte
• 3 oz de fasole
• 3 oz de tofu
• 3 oz de ciuperci portobello

>1 cană de fasole verde – Înlocuitorii potriviți includ:

• 1 ceașcă de brocoli
• 1 ceașcă de sparanghel
• 1 ceașcă de baby kale
• 1 ceașcă de roșii

Nota: Asigurați-vă că trebuie să consumați același echivalent caloric pentru orice alegeți ca înlocuitor. De exemplu, 1 cană de fasole verde conține 31 de calorii. Toți înlocuitorii de mai sus conțin cam aceeași cantitate de calorii, dar dacă alegeți un înlocuitor diferit, cum ar fi varza verde, veți avea nevoie de o cantitate mai mare pentru a îndeplini necesarul caloric.

Pro și contra dietei militare

• Rețete ușor de urmat
• Inexerentă (adică gratuită)
• Fără suplimente, gadgeturi, sau echipamente speciale necesare (doar voință de fier)
• Perfect pentru cei care doresc să piardă o grămadă de greutate foarte repede

Cons

• Nu este o modalitate durabilă de a pierde în greutate
• Vă veți simți foarte foame în majoritatea timpului
• Opțiuni de meniu limitate

Dieta militară funcționează de fapt?

În opinia mea, da.

Serios, nimic din toate acestea nu este o știință a rachetelor. În esență, te înfometezi timp de 3 zile.

Mesele pe care le mâncam erau practic acolo pentru a-mi împiedica corpul să se micșoreze într-o diagramă scheletică în mărime naturală.

Ingurgitarea a mai puține calorii este semnul distinctiv al oricărei diete, mai ales dacă vrei să pierzi în greutate într-o perioadă scurtă de timp.

Problema pe care o am este că nu este o modalitate sustenabilă de a pierde în greutate și de a o menține.

Pentru a fi corect, nu pare că acesta este scopul Dietei Militare.

Potrivit tuturor conturilor, este făcută în esență pentru a vă ajuta să scăpați de cât mai multă greutate în cel mai scurt timp posibil.

Această dietă ar fi perfectă pentru persoanele care au:

• O nuntă la care trebuie să participe în mai puțin de o săptămână
• O reuniune de liceu la care vor să impresioneze o veche aventură/colegii de clasă
• Un luptător care încearcă să ajungă la o anumită categorie de greutate
• O tulburare de alimentație (ușor pentru ei!)

Nu este pentru persoanele care sunt serioase în ceea ce privește menținerea greutății pentru totdeauna.

Vreau să spun, da, vei pierde în greutate.

Dar în clipa în care îți bagi o felie de pizza sau un cheeseburger în față, probabil că vei recâștiga toată greutatea pierdută înapoi.

Dacă ești foarte serios în legătură cu pierderea în greutate și vrei să o faci în modul „corect”, verifică acest articol aici.

Aceasta conține tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate într-un ritm rezonabil și este la îndemâna aproape oricui.

La fel ca și Dieta Militară, este, de asemenea, complet gratuită!

Ai făcut și tu Dieta Militară? Lasă-ți comentariul mai jos!

• Autor
• Postări recente

Rob V. este fondatorul OperationMilitaryKids.org. Deși nu a servit niciodată în armata SUA, are o pasiune pentru a scrie despre subiecte legate de armată.
Născut și crescut în Woodbridge, NJ, a absolvit New Jersey Institute Of Technology cu un MBA în comerț electronic.Printre hobby-urile sale se numără voleiul pe plajă, tirul la țintă și ridicarea de greutăți.
Rob este, de asemenea, un pilot cu calificare comercială cu peste 1.500 de ore de zbor.

Ultimele postări ale lui Rob V. (vezi toate)

• 5 cele mai proaste locuri de muncă din Forțele Aeriene – 4 februarie 2021
• 9 companii de telefonie mobilă cu reduceri pentru militari – 4 februarie, 2021
• Reduceri militare Gold’s Gym – 2 februarie 2021

Military Diet Review

4.1 din 5 (73 de evaluări)

Am făcut dieta militară timp de 1 săptămână și am pierdut un număr uluitor de 5 kg. Acestea fiind spuse, nu a venit fără câteva… probleme. Citiți recenzia mea despre Dieta militară pentru a afla mai multe.

Divulgarea de publicitate: Acest site poate fi compensat prin intermediul programului de afiliere a agenților de publicitate (fără niciun cost pentru dvs.). Este posibil să câștigăm un comision atunci când cumpărați prin intermediul link-urilor de pe site-ul nostru. Vedeți politica noastră de publicitate aici.