Free Press

Umerii încordați – în special de-a lungul grupului de mușchi trapezieni, care pornește de la gât și se extinde până la mijlocul spatelui – transportă mai multă tensiune decât oriunde altundeva în întregul corp. Și în timp ce tensiunea umerilor este adesea legată de stres, aceasta este doar o mică parte din puzzle.

Potrivit lui Darragh Dunleavy, de la Trinity Wellness din Charleston, S.C., umerii dvs. încordați și gâtul înțepenit vă pot spune ceva la nivel fizic, energetic și emoțional. Pentru aceia dintre voi care au tensiune cronică în această parte a corpului, ar putea fi timpul să facă unele schimbări.

Dureri de umeri și gât înțepenit: Cauzele fizice

Dunleavy spune că, în cei 26 de ani de experiență în lucrul cu corpul, precum și în cei peste un deceniu de predare a yoga, a constatat că durerea și tensiunea de umăr sunt cele mai frecvente plângeri în rândul clienților săi. Ea susține că o mare parte din tensiune provine din alegerile stilului nostru de viață, cum ar fi statul la birou toată ziua, precum și defilarea pe smartphone-uri, șofatul și chiar modul în care dormim.

„Stăm prea des așezați și mulți dintre noi au o postură proastă”, spune Dunleavy. „Capul se aruncă în față și coloana vertebrală se lasă în jos. Și din moment ce o facem atât de des, începem să credem că tensiunea este normală, dar nu este așa.”

Latura emoțională și energetică a tensiunii umerilor

Conexiunea minte/corp este reală, potrivit lui Dunleavy, iar pentru cei dintre noi care o ignoră, stresul poate avea consecințe grave. Dacă aveți dureri cronice de umăr împreună cu o înțepenire a gâtului, probabil că stresul dvs. este mai mult decât o zi grea la locul de muncă.

Să porți greutatea lumii

Aceasta nu este doar o zicală, ci este adevărul. Tensiunea la nivelul umerilor crește adesea odată cu vârsta, deoarece avem tendința de a avea mai multe responsabilități pe măsură ce îmbătrânim. Fie că este vorba de a deveni părinte sau de a avea toate grijile care vin odată cu faptul că ești la apogeul carierei tale, avem prea multe pe cap. Dificultățile financiare sau pur și simplu stresul de a încerca să ții pasul cu vecinul tău ar putea, de asemenea, să își pună amprenta.

Schimbarea rolurilor

Dunleavy spune că clientele sale de sex feminin se confruntă din ce în ce mai mult cu tensiune fizică la nivelul gâtului și al umerilor și chiar la nivelul spatelui din cauza schimbării rolurilor noastre în societate. Femeile poartă responsabilitățile maternității, precum și pe cea de a fi furnizori financiari. Rolul nostru din ce în ce mai mare la locul de muncă, în timp ce suntem în continuare principalul îngrijitor al copiilor, înseamnă că multe dintre noi nu avem suficient timp pentru îngrijirea de sine, deoarece nu avem un moment pentru noi înșine.

Incapacitatea de a renunța

La nivel energetic, umerii sunt conectați cu cea de-a cincea chakră, spune Dunleavy. Tensiunea în umeri poate însemna că avem un dezechilibru în acest centru energetic cauzat de o incapacitate de a renunța sau de a ierta. Acest comportament hipercritic poate fi, de asemenea, îndreptat către tine însuți.

Vorbire negativă

Cea de-a cincea chakră este, de asemenea, chakra gâtului. Un dezechilibru la acest centru energetic poate însemna că aveți probleme în a spune ceea ce vreți să spuneți sau în a înțelege ceea ce spuneți. S-ar putea să vă reprimați adevărul sau cuvintele dumneavoastră ar putea fi încărcate de negativitate. Vorbești urât cu alții sau despre alții? Spuneți lucruri pe care le regretați mai târziu? Acest lucru poate provoca un dezechilibru în această parte a corpului, ceea ce poate însemna o tensiune fizică rezultată, spune Dunleavy.

4 poziții de yoga pentru a diminua tensiunea din umăr

Yoga este un remediu pentru durerea de umăr și, dacă este făcută în mod regulat, poate atenua tensiunea.

Păpușă de cârpe

• Stați în picioare cu picioarele depărtate de șolduri.
• Plecați-vă înainte, creând o ușoară îndoire la genunchi.
• Încrucișați mâinile la spate și permiteți umerilor să se elibereze cu greutatea gravitației.
• Dacă acest lucru este prea dificil, aplecați-vă înainte și întindeți coatele opuse.
• Încrucișați capul ca o păpușă de cârpe, gâtul prelungindu-se cu greutatea gravitației.

Poza vulturului

• Începeți în picioare cu picioarele depărtate de șolduri.
• Îndoiți genunchii. Țineți-vă în echilibru pe piciorul drept și încrucișați-vă coapsa stângă peste coapsa dreaptă.
• Încrucișați piciorul stâng în spatele gambei drepte.
• Aduceți brațul stâng sub cel drept și îndoiți-l la cot.
• Ridicați antebrațele spre tavan. Privirea trebuie să fie îndreptată spre încleștarea mâinilor.
• Continuați să vă ridicați umerii pentru a întinde spatele corpului. Schimbați pe o parte și pe alta.

Rulări de umeri și întinderi ale gâtului în poziție așezată

Efectuarea zilnică a rulărilor de umeri aduce mișcare în această parte a corpului, în loc de a permite energiei stagnante să se adune și să creeze încordare.

• Când stați la birou, acordați-vă câteva minute în fiecare zi pentru a trimite umerii în sus spre urechi și apoi în jos pe corpul din spate.
• Puneți mâna dreaptă în vârful capului și apoi lăsați ușor capul în partea dreaptă și întindeți partea laterală a gâtului. Schimbați părțile.

Yoga restaurativă

Yoga restaurativă în general este o modalitate excelentă de a elibera tensiunea adunată. Simpla întindere pe recuzită poate fi de mare ajutor, mai degrabă decât să faci power yoga sau forme mai rapide ale practicii.

Alte sfaturi pentru eliberarea tensiunii din umăr

Dincolo de întinderea zilnică și yoga, îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante sfaturi pentru eliberarea tensiunii din umăr.

Earthing

Acesta este termenul pe care Dunleavy îl folosește pentru a descrie ceea ce ea spune că este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru eliberarea tensiunii acumulate în corp. Descălțați-vă în curte, mergeți pe plajă cu picioarele goale sau faceți o plimbare meditativă prin pădure. A te împământa în pământ este una dintre cele mai bune modalități de a încetini și de a începe să reechilibrezi energia corpului.

Cântecul

Cântecul funcționează pentru a reechilibra chakra gâtului. Participați la o adunare de Kirtan. Kirtan este o cântare de chemare și răspuns care se face adesea în studiourile de yoga. Dacă acest lucru vă face să vă simțiți inconfortabil, ascultați muzică Kirtan acasă și cântați împreună. Eu sunt un mare fan al lui Krishna Das.

Fă-ți un masaj corporal

A face un masaj corporal sau un masaj în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa permanent de tensiunea din umăr și de a o împiedica să se acumuleze din nou.

Suferiți de gâtul înțepenit sau de tensiune la nivelul umerilor? Spuneți-ne despre asta pe Twitter @OrganicAuthorit

Relaționat pe Organic Authority
Cum să faci Handstand: Ridică-te și rămâi în picioare
Legătura remarcabilă dintre șoldurile încordate și emoțiile tale
De ce această deficiență minerală provoacă anxietate și cum o poți remedia