Pentru mulți americani, iarna înseamnă mai puține raze solare, mai mult timp petrecut în casă și mai multe straturi de haine. Adăugați un șemineu care pocnește și veți avea o noapte de iarnă confortabilă. Cu toate acestea, acești factori sezonieri (mai puțin șemineul) contribuie, de asemenea, la ceva mult mai puțin plăcut: deficiența de vitamina D. Deoarece vitamina D joacă un rol atât de esențial în sănătatea sistemului imunitar, nivelurile scăzute ne pot slăbi apărarea și pot crește susceptibilitatea la boli, cum ar fi răceala și gripa.1 În loc de nopți de iarnă confortabile, ați putea avea zile febrile, cu tuse și strănut.
Deficitul de vitamina D este cel mai răspândit în timpul vârfului sezonului de răceală și gripă
Deși deficitul de vitamina D este cel mai răspândit în timpul lunilor de iarnă (vârful sezonului de răceală și gripă), suplimentarea poate ajuta la reducerea apariției și simptomelor de răceală și gripă.1-6 De exemplu, un studiu de cercetare a analizat aproape 11.000 de participanți (asta înseamnă o mulțime de oameni!) cu vârste cuprinse între 0 și 95 de ani (este un interval mare!) și a constatat că dozele zilnice de vitamina D au susținut sănătatea tractului respirator și au redus incidența infecțiilor sezoniere comune.4
Suplimentați zilnic cu vitamina D
Așa că asta înseamnă că suplimentarea cu vitamina D poate ajuta întreaga familie să se mențină bine în această iarnă. Testarea vitaminei D, care necesită o simplă probă de sânge, poate ajuta la determinarea necesarului dumneavoastră specific de vitamina D. Înainte de testare, iată câteva indicații generale de dozare zilnică:
| Recomandări pentru vitamina D | FDA | Societatea endocrină |
| (DZR) | (Doza zilnică) | |
| Infanți (0-12 luni) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Copii (1-18 ani) | 600-800 UI | 600-1000 UI |
| Adulți (19+ ani) | 800 UI | 1500-2000 UI |
| Sarcina și alăptarea | 600 UI | 1500-.2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000-6000 UI/zi reprezintă aportul necesar al mamei dacă sugarul nu primește 400 UI/zi.
RDI = aportul dietetic recomandat; UI = unități internaționale.
[Tabelul este modificat din Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline.7
Vitamina D ajută la reglarea sistemului imunitar
Suplimentarea cu vitamina D ajută la stimularea sistemului imunitar prin stimularea peptidelor antimicrobiene naturale, care protejează organismul prin distrugerea microbilor invadatori.8 Aceste peptide antimicrobiene trăiesc în celulele imunitare din tot corpul, inclusiv în celulele care căptușesc tractul respirator superior și inferior. Acolo, ei sunt capabili să lupte în mod direct împotriva virușilor și bacteriilor care provoacă infecții imunitare și respiratorii comune, cum ar fi răceala și gripa1,9
Consumați vitamina D în acest sezon de răceală și gripă
Suplimentarea cu vitamina D este importantă pentru sănătatea sistemului imunitar pe tot parcursul anului, dar mai ales în perioada de vârf a sezonului de răceală și gripă, când nivelurile de vitamina D sunt la cel mai scăzut nivel. Așadar, înainte de a vă cuibări lângă șemineu cu ciocolata caldă în această iarnă, luați doza zilnică de vitamina D. Sistemul dumneavoastră imunitar vă va mulțumi. Pentru a afla mai multe, iată cam „Tot ce trebuie să știți despre vitamina D”.
.