Revizuit medical de Dr. Babar Shahzad, BSc și MBBS pe 5 ianuarie 2020.
Postul intermitent 14:10 vă cere să postiți timp de 14 ore și să vă consumați toate caloriile în 10 ore în fiecare zi.
Postul intermitent (IF) este un model alimentar din ce în ce mai popular. Acesta a prezentat rezultate promițătoare în ceea ce privește pierderea în greutate atât în studiile pe animale, cât și la om. În plus, IF poate scădea inflamația, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul din sânge al anumitor grăsimi.
Există mai multe moduri de a face postul intermitent. Printre acestea se numără dieta 5:2, metoda 16:8, posturile de 20 de ore, posturile de 24 de ore și postul alternativ (ADF).
Printre acestea, metoda 16:8 și ADF au câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Majoritatea studiilor științifice au folosit oricare dintre aceste metode mai mult decât oricare alte tipuri de FI.
Acest articol analizează mai îndeaproape beneficiile pierderii în greutate ale mai puțin cunoscutei metode 14/10, pe baza unor dovezi.
Ce este postul intermitent 14:10?
14:10 este un tip de post intermitent.
Dincolo de metoda populară 16:8, are un nou raport între perioadele de post și de alimentație. Postul intermitent 14:10 are o fereastră de alimentație de 10 ore și o fereastră de post de 14 ore.
O abordare obișnuită pentru a face acest lucru este de a mânca în mod normal în orele dintre 9 a.m. și 7 p.m. Perioada dintre 7 p.m. și 9 a.m. a doua zi este fereastra de post.
În timpul perioadei de post, puteți mânca mesele și gustările obișnuite. La fel, în timpul ferestrei de post, nu aveți voie să mâncați nicio calorie. Cu toate acestea, puteți bea apă și cafea neîndulcită sau ceai verde.
Este postul intermitent 14:10 benefic?
Chiar orice tip de post este mai benefic decât să mănânci pe tot parcursul zilei și al nopții.
Disponibilitatea alimentelor și schimbarea stilului de viață au făcut posibil ca noi să mâncăm oricând dorim. Acest lucru poate provoca un exces de calorii, ceea ce duce în cele din urmă la creșterea în greutate.
Există mai multe beneficii ale postului intermitent 14:10, cum ar fi:
- Este mai ușor de făcut. Dacă dormiți 7 ore în fiecare zi, efectuarea postului intermitent 14:10 necesită doar 7 ore suplimentare de post. Acest lucru pare cu siguranță mai realizabil, deoarece are un impact redus asupra programului zilnic și a vieții sociale.
- Postul săptămânal timp de 13 ore sau mai mult reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat și obezitate.
- Dacă doriți să vă ridicați la nivelul metodei 16:8 sau a posturilor de 24 de zile, postul intermitent 14:10 poate fi un excelent punct de plecare.
- Pentru că are o fereastră de masă de 10 ore, este mai puțin probabil să aveți efecte secundare comune, cum ar fi senzația de foame, dureri de cap și iritabilitate crescută. Chiar dacă veți experimenta unele, acestea vor fi mai puțin severe și mai ușor de gestionat.
Citește mai departe: Cum să oprești rapid durerile de cap din Postul Intermitent
Postul intermitent 14:10 pentru pierderea în greutate: Analizând dovezile științifice
Doar câteva studii au folosit metoda 14:10. Acestea fiind spuse, unele studii au constatat că postul timp de 14 ore în fiecare zi poate ajuta la pierderea în greutate.
- Conform unui studiu din 2017, adulții supraponderali care au postit timp de 14 ore sau mai mult au pierdut mai mult în greutate decât cei care au avut o fereastră de masă mai lungă.
- Postul timp de 14 ore sau mai mult poate, de asemenea, să îmbunătățească calitatea somnului, să crească sațietatea și să îmbunătățească nivelul de energie. Toți acești factori pot ajuta la pierderea în greutate.
- Un studiu vechi sugerează că a mânca doar în timpul unei ferestre de 10 ore poate reduce aportul total de calorii cu aproape 20 de procente.
- Cercetătorii de la Institutul Salk au descoperit că șoarecii care au mâncat o dietă bogată în grăsimi doar în timpul unei ferestre de 10 ore au pierdut mai mult în greutate și au devenit în formă.
Potrivit oamenilor de știință, consumul tuturor caloriilor în fereastra de 10 ore poate ajuta la repararea defectelor genetice asociate cu obezitatea și bolile cronice.
Studiul a apărut în revista Cell Metabolism, 2018.
The Bottom Line
- Postul intermitent 14:10 este mai ușor de făcut și este probabil să ofere aproape toate beneficiile alimentației cu restricții de timp.
- Rezultatele postului intermitent 14:10 pentru pierderea în greutate la bărbați și femei sunt promițătoare. Nu numai că reduce totalul caloriilor zilnice, dar îmbunătățește și somnul și crește sațietatea.
- Este mai potrivit pentru începători. Cel mai important, experții recomandă programul de post intermitent 14:10 pentru femei înainte ca acestea să înceapă să facă metoda 16:8. Acest lucru este crucial, deoarece a sta multe ore fără mâncare poate afecta ciclul menstrual al femeii.
- Mâncatul sănătos în timpul ferestrei de post este crucial. În timp ce o zi de ieftinire are un impact redus asupra călătoriei dvs. de pierdere în greutate, mâncatul nesănătos sau în exces poate avea efecte devastatoare. Astfel, asigurați-vă că evitați să luați prea mult zahăr sau grăsimi saturate și urmăriți mărimea porțiilor.
- Este posibil ca unele persoane să nu-și atingă obiectivele de pierdere în greutate doar cu postul intermitent 14:10. Dacă vă numărați printre aceștia, adăugați la programul dumneavoastră un regim de exerciții fizice adecvat. Alternativ, luați în considerare posibilitatea de a posti timp de 16 ore în fiecare zi.
- Cercetați ajutor profesional dacă credeți că o anumită metodă de IF nu vă oferă rezultatele dorite. Faceți clic AICI pentru a obține planul dvs. personal de post intermitent.
.