STRONG ȘI REZISTENT SAU SLAB ȘI FRAGIL(sau undeva între ele)
- Evaluați-vă nivelul de fitness conjugal
- Probleme conjugale comune care duc la oboseala maritală
- Cele patru semne ale atrofiei maritale
- Cele patru modalități de a vă întări căsnicia
- Cărți recomandate
- Când să căutați ajutor profesional
Când să căutați ajutor profesional
Forma fizică maritală:
Cum se situează relația noastră?
Înumerăm mai jos mai multe elemente care afectează soliditatea unei căsnicii. Alegeți răspunsul care se aplică cel mai bine la dumneavoastră și la partenerul dumneavoastră.
A – întotdeauna F – frecvent O – ocazional N – niciodată
| A | F | O | N | Întrebare | ||
| 1. Tu și partenerul tău nu sunteți de acord cu privire la modul în care vă gestionați finanțele. | ||||||
| 2. Relațiile voastre sexuale sunt nesatisfăcătoare pentru unul dintre voi sau pentru amândoi. | ||||||
| 3. Arătați puțină afecțiune unul față de celălalt. | ||||||
| 4. Obiectivele și valorile tale diferă foarte mult de cele ale soțului/soției tale. | ||||||
| 5. Dumneavoastră sau soțul/soția dumneavoastră luați decizii majore independent unul de celălalt. | ||||||
| 6. Nu sunteți de acord cu privire la modul în care sunt gestionate sarcinile casnice. | ||||||
| 7. Nu vă implicați în activități comune de petrecere a timpului liber. | ||||||
| 8. Tu sau partenerul tău părăsiți casa după o ceartă. | ||||||
| 9. Nu te destăinuiești partenerului tău. | ||||||
| 10. Tu și partenerul tău vă certați și așteptați ca lucrurile să se „liniștească”.” | ||||||
| 11. Nu râdeți împreună. | ||||||
| 12. Ajungi la foarte puține lucruri atunci când te întrebi: „Ce puncte forte ne țin împreună?” | ||||||
| 13. Simțiți nevoia de a vă controla soțul/soția și/sau simțiți că soțul/soția vă controlează. | ||||||
| 14. Dai vina pe partenerul tău. | ||||||
| 15. Critici personalitatea partenerului tău. | ||||||
| 16. Insultați, batjocoriți sau folosiți sarcasmul. |
Probleme comune care duc la oboseală conjugală:
-
Management deficitar al conflictelor:
- Permiterea escaladării conflictului
- Urmărirea doar a aspectelor negative (sau a celor percepute ca fiind negative)
- Invalidarea sentimentelor celuilalt
- Retragerea și evitarea
- Nevoia de a face compromisuri
-
Nu vă faceți timp pentru a hrăni căsnicia:
- Devenind prea ocupat cu școala, copiii, chemările la biserică
- Închis în propriile rutine personale
- Păstrând interesele exterioare separate unul de celălalt
-
Diferență de putere:
- Buind la stereotipurile de gen
- Utilizarea abuzivă a responsabilității preoțești pentru a manipula și controla
- Bani ca o modalitate de manipulare și control
-
Incapacitatea sau lipsa de dorință de a gestiona diferențele de așteptări următoarele sunt câteva zone cu probleme comune:
- Managementul banilor
- Sexualitate
- Manipularea tradițiilor de familie, a sărbătorilor, ocazii speciale
- Disciplinarea copiilor
- Curățenia în gospodărie
- Relația cu părinții și socrii
- Practica religioasă
Cele patru semne de atrofie maritală:
În cartea lui John Gottman, Why Marriages Succeed or Fail (1994), acesta prezintă concluziile unor studii efectuate pe parcursul a două decenii pe mai mult de 2.000 de cupluri. În general, el rezumă patru moduri de a interacționa care pot eroda rapid sentimentele pozitive și respectul reciproc. În continuare sunt enumerate aceste patru stiluri, de la cel mai puțin la cel mai distructiv:
-
Critica
- Atactarea caracterului și personalității cuiva cu învinuiri
- Facerea de acuzații globale mai degrabă decât de plângeri specifice
-
Contemplarea
- Intenția de a insulta și de a abuza psihologic de partenerul tău
- Include adresarea de nume, umorul ostil, batjocura și limbajul corporal (de ex.g., rânjetul, rularea ochilor).
-
Defensivitate
- Denegarea responsabilității
- Facerea de scuze
- Contra-plânsul
- Bătaie de joc
- Lamentări
- Limbă corporală negativă (de ex, brațele încrucișate pe piept, mâinile ating gâtul)
-
Stonewalling
- Unul dintre parteneri nu reacționează la celălalt
- Ignoră
- Părăsește camera
- Răspunde spunând sarcastic, „mă rog”, sau „ai dreptate” ca o modalitate de a scăpa de cealaltă persoană
O căsnicie sănătoasă și de durată se bazează pe fântâni abundente de pozitivitate, precum și pe un sentiment de înțelegere reciprocă privind stilurile eficiente de interacțiune. În cele ce urmează sunt prezentate patru strategii pentru a rupe ciclurile negative în relații. Aceste patru tehnici nu sunt simple recomandări, ci suficient de practice pentru a fi folosite zilnic.
Cele patru modalități de a vă consolida căsnicia:
(conform lui John Gottman)
-
Învățați să vă calmați în timpul dezacordurilor
- Astăziți-vă timp pentru a scădea ritmul cardiac
- Înlocuiți gândurile de menținere a stresului cu gânduri liniștitoare și de validare
-
Mulți terapeuți maritaliști recomandă să vă luați o pauză. Iată o sugestie pentru time out:
- Să găsiți un semnal prin care să vă anunțați soțul/soția că aveți nevoie de un time out (de ex. semnal de time out)
- Voi și soțul/soția trebuie apoi să vă separați și să mergeți în zone prestabilite pentru a vă calma (de ex. soțul în camera de zi, soția în dormitor)
- Aveți un plan bine gândit pentru a vă calma (de ex, tehnică de relaxare; validarea gândurilor)
- După ce ați petrecut timpul convenit (stabilit din timp) pentru a vă calma, reîntâlniți-vă într-un loc prestabilit pentru a rezolva problema sau a discuta problema în cauză
-
Să vorbiți fără a vă apăra
- Îndepărtați vina din comentariile dumneavoastră
- Spuneți ceea ce simțiți
- Nu criticați personalitatea partenerului dumneavoastră
- Nu insultați, batjocoriți sau folosiți sarcasmul
- Să fiți direct
- Să vă limitați la o singură situație sau subiect
- Nu încercați să analizați personalitatea partenerului
- Nu citiți gândurile
- Să fiți specific cu plângerea dumneavoastră – afirmația „X,Y, Z”: „Când ai făcut (sau nu ai făcut) X în situația Y, am simțit Z.”
-
Evitați următoarele:
- Denunțarea responsabilității
- Facerea de scuze
- Utilizarea unor fraze precum „da, dar…”
- Lamentându-se
- Reacționând la citirea negativă a minții
- Contraargumentează
- Utilizând stratagema „bărbat de cauciuc” sau „femeie de cauciuc” („Oh da, și tu îmi faci asta..”)
- Căderea pe sindromul repetării de sine
-
Validează-ți partenerul. Bărbații, în special, trebuie să depună eforturi pentru a înțelege sentimentele partenerei lor, mai degrabă decât să ofere doar soluții practice. Validarea înseamnă pur și simplu să vă puneți în locul partenerului dumneavoastră și să vă imaginați starea sa emoțională.Modalități de a adăuga validarea în discuția dumneavoastră:
- Asumați-vă responsabilitatea recunoscând modul în care este posibil să fi contribuit la conflict
- Cereți-vă scuze
- Complimentați-vă lăudându-vă sincer soțul/soția pentru că a gestionat bine o situație
- Cel puțin, recunoașteți punctul de vedere al partenerului
- Învățați. Exersați, exersați, exersați, exersați. Începeți prin a discuta un subiect inofensiv, cum ar fi ce vreți la cină sau ce videoclip să închiriați. Este important să exersați chiar dacă nu aveți chef. Ideea este să supraînvățați abilitățile de comunicare, astfel încât să vă puteți baza pe ele atunci când sunteți excitat fiziologic într-o ceartă.
Cărți recomandate
- Gottman, J.M. (1994). De ce reușesc sau eșuează căsătoriile. New York, NY: Simon and Schuster.
- Gottman, J.M. (1999). Cele șapte principii pentru ca mariajul să funcționeze. New York, NY: Crown Publishers.
- Stanley, S., Trathen, D., McCain S., și Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
- Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Când să căutați ajutor profesional
Dacă depistați că relația dumneavoastră suferă, căutați ajutor. Nu faceți greșeala de a aștepta să cereți ajutor profesional ca ultimă soluție. De multe ori, cuplurile amână consilierea până când este nevoie de un miracol pentru a salva căsnicia (uneori se întâmplă miracole, dar nu de multe ori). Este mult mai ușor să schimbi tiparele negative de interacțiune atunci când tu și partenerul tău simțiți încă o flacără în relația voastră. Așteptarea abordării problemelor grave atunci când relația s-a redus la o scânteie ocazională poate necesita mijloace extraordinare pentru a reînvia sentimentele de dragoste și înțelegere reciprocă. Chiar și atunci când flacăra este aproape complet stinsă, poate exista încă speranță.
Centrul de Consiliere și Carieră oferă consiliere maritală, individuală și de grup pentru a vă ajuta cu aceste probleme. Pentru mai multe informații, sunați la Centrul de consiliere și carieră la 422-3035.