Free Press

S-ar putea să-ți placă: Kareena dezvăluie cum o ajută dieteticianul ei, Rujuta Diwekar, să piardă din greutatea de după sarcină

#3. Salata de frunze de rachetă – o masă completă

Frunzele de rachetă sunt de culoare închisă, astfel că sunt bogate în anumite substanțe fitochimice care ne protejează de multe tipuri de cancer. Deoarece aceste frunze sunt sărace în calorii, puteți mânca această salată la cină. Celelalte condimente care intră în această salată o transformă într-o masă completă.

Ingrediente:

• 1 pachet de frunze de rachetă
• 1 cană de roșii cherry
• 1 pachet de ciuperci de buzunar, feliate
• 1 cană de măsline negre și verzi
• 3-4 lingurițe de oțet balsamic
• 10-12 picături de miere
• Sare și piper după gust

Într-o tigaie, puneți oțetul balsamic și aduceți-l la fierbere. Opriți focul, adăugați mierea în el și lăsați-l să se răcească. Într-o farfurie adâncă separată, faceți un pat de frunze și aruncați pe el restul legumelor. Se presară puțină sare și piper pe ele. În cele din urmă, stropiți-le cu dressingul balsamic și cu miere. Puteți adăuga, de asemenea, puțină brânză feta pentru gust.

#4. Quinoa mediteraneană – salată bogată în fibre

Quinoa este o sursă bună de proteine. Fiind o cereală și nu un tip de cereale, este sățioasă fără a fi bogată în calorii. Flavonoidele prezente în quinoa sunt mai mari decât cele din orice fel de fructe de pădure. Deoarece această salată este săracă în calorii și bogată în fibre, o puteți consuma în orice moment al zilei.

Ingrediente:

• 2 cești de quinoa gătită
• 1 ceașcă de ardei gras mixt tăiat cubulețe
• 1 ceașcă de dovlecei cubulețe mici
• 2-…3 păstăi de usturoi
• 3 lingurițe de ulei de măsline
• 2 lingurițe de suc de lămâie
• Sare și piper după gust
• Prazunjel tocat

Într-un bol, amestecați 2 lingurițe de ulei de măsline, sare, piper cu legumele și puneți-le într-o tigaie grill. Într-un bol separat, amestecați restul uleiului de măsline, pasta de usturoi, sucul de lămâie, sarea și piperul. Amestecați legumele la grătar cu quinoa și sosul pentru salată. Completați cu mult pătrunjel.

Citește și: 10 rețete de supe delicioase și sănătoase care ajută la reducerea mai rapidă a greutății

#5. Salată de pepene roșu pentru a ajuta la pierderea în greutate

Se știe că pepenele roșu ajută la pierderea în greutate. Cu un conținut ridicat de apă, vă menține sătul și este excelent pentru a îmbunătăți mișcările intestinale. Această salată este atât de ușoară și răcoritoare încât nu veți dori să vă opriți din mâncat. Cea mai bună parte este că o puteți mânca oricât de mult doriți.

Ingrediente:

• 6 linguri. suc de lămâie verde
• 1 ceapă roșie mică
• 1 castron mare de pepene verde, tăiat în cubulețe
• 250 grame brânză feta
• 1 buchet de pătrunjel proaspăt
• 1 buchet de mentă proaspătă, tocată
• 4 lingurițe. ulei de măsline extravirgin
• 100 de grame de măsline negre fără sâmburi
• Piment negru după gust

Tăiați ceapa în jumătăți de lună și înmuiați-o în suc de lămâie. Tăiați brânza feta în bucăți de mărimea unei mușcături. Într-un bol mare, amestecați pepenele galben, feta, pătrunjelul, menta, măslinele și ceapa împreună cu sucul. Stropiți cu ulei de măsline și piper negru.

#6. Salată de sfeclă roșie pentru îmbunătățirea circulației sanguine

Sfecla roșie este o legumă de iarnă, care este plină de beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește circulația sângelui care, la rândul său, vă menține sănătoși. Această salată este tot ceea ce vă va fi necesar pentru o masă. Înlocuiți una dintre mesele dvs. cu ea și veți vedea rezultate foarte bune.

Ingrediente:

• 2 sfeclă roșie
• 1 buchet de frunze de rucola
• 1/2 cești de fistic prăjit
• 100 g de brânză de capră
• 3 lingurițe. de oțet balsamic
• 1 lingură de ulei de măsline
• 1 linguriță de miere
• 5-6 cuișoare
• 2-3 anason stelat
• 2 frunze de dafin
• Sare și piper după gust

Într-o tigaie adăugați cuișoarele, anasonul stelat și frunzele de dafin. Se aduce la fierbere și se fierbe sfecla roșie în ea până se înmoaie. Strecurați lichidul și reduceți-l cu miere și oțet balsamic până se formează un sos gros. Decojiți și tăiați sfecla roșie. Așezați-le pe o farfurie pe un pat de frunze de rucola. Acoperiți-le cu brânză, nuci și stropiți-le cu dressingul. Presărați puțină sare și piper deasupra.

Mai trebuie să verificați: Tot ce trebuie să știți despre dieta cu banane și lapte

#7. Salată de quinoa cu fructe pentru slăbit

Quinoa este o cereală antiinflamatoare, care are un procent scăzut de calorii. Inutil să mai spunem că este un înlocuitor perfect pentru cereale dacă încercați să slăbiți. Calitățile sale o fac să fie, de asemenea, un super aliment. De asemenea, oțetul de cidru de mere care intră în compoziția dressingului este renumit pentru reducerea grăsimilor.

Ingrediente:

• 2 căni de quinoa gătită
• 1 mango, decojit și tăiat în cubulețe
• 1 cană de căpșuni, tăiate în sferturi
• 1/2 ceașcă de afine
• 2 linguri de nuci de pin
• 1/4 ceașcă de ulei de măsline
• 1/4 ceașcă de oțet de cidru de mere
• Zest de 1 lămâie
• 2 linguri de suc de lămâie
• Frunze de mentă mărunțite, pentru garnitură

Pregătiți dressingul bătând împreună uleiul de măsline, oțetul de cidru de mere, coaja și sucul de lămâie într-un bol mic. Într-un bol mare, combinați fructele, quinoa și dressingul. Serviți-o cu o garnitură frumoasă de frunze de mentă.

#8. Salată grecească pentru a pierde kilogramele în plus

Salata grecească este foarte răcoritoare și, dacă este preparată corect, este și foarte sănătoasă. Toate ingredientele care intră în compoziția acesteia au un conținut ridicat de apă împreună cu fibre alimentare. Acestea vă vor menține sătul și vă vor ajuta să pierdeți acele kilograme în plus.

Ingrediente:

• 5 căni de salată romană
• 1 ceapă roșie mică, tăiată subțire
• 1 castravete, tăiat subțire
• 1/2 cană de roșii cherry, tăiate în jumătate
• 1/4 ceașcă de măsline Kalamata feliate
• 1/4 ceașcă de brânză de capră fărâmițată
• 3 linguri de suc de lămâie proaspăt stors
• 1 1/2 linguriță
• Piment negru proaspăt măcinat, după gust

Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline, sucul de lămâie, sarea și piperul într-un bol mic. Amestecați toate legumele în acest dressing și serviți-le proaspete, cu brânză de capră deasupra.

Aceste salate sunt sănătoase și oferă organismului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie. Pentru a slăbi nu trebuie să te înfometezi. Tot ce trebuie să faci este să mănânci bine și la timp. Începeți să vă înlocuiți mesele cu salate și veți vedea o mare diferență în câteva zile.

CITEȘTE ȘI: 6 alimente care fac mai mult rău decât bine dacă sunt consumate la momentul nepotrivit

.