Free Press

Deci, de ce anume se întâmplă acest lucru? Ei bine, există câteva motive diferite. „Se poate datora unui dezechilibru de minerale, poate fi legat de sindromul premenstrual sau poate fi un efect secundar al contracepției pe care o folosiți”, spune Jessica Sepel, CNS, nutriționist clinic și fondator al JSHealth, toate acestea, adaugă ea, merită să discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă vă confruntați cu simptomele în mod regulat și pe termen lung, Sepel recomandă să faceți o vizită la medic, deoarece poate fi un simptom al ceva mai grav, cum ar fi hipertensiunea arterială. Dar, de una singură, retenția de lichide nu este nimic pentru care să te sperii. Există câteva lucruri nutriționale și de stil de viață pe care le puteți face pentru a corecta problema.

Mai jos, Sepel și dieteticianul de medicină funcțională, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de la Every Body Bliss, împărtășesc zece lucruri pe care le puteți face pentru a alunga balonarea de apă o dată pentru totdeauna.

Continuați să citiți pentru 10 sfaturi de expert despre cum să scăpați de retenția de apă, în mod natural.

„Când aveți prea mult sodiu în organism, atunci rețineți retenția de lichide”, spune Sepel. Așadar, primul punct de acțiune este să vă reduceți aportul de sare. În loc să adăugați sare de masă în mâncarea dumneavoastră, ea recomandă să folosiți în schimb diferite ierburi și condimente pentru a adăuga aromă. Reducerea alimentelor procesate și ambalate va ajuta, de asemenea, deoarece acestea sunt adesea încărcate cu sodiu.

Reduceți nivelul de stres

Un alt motiv pentru a vă închide în baie și a face o baie cu spumă: excesul de stres poate provoca retenție de apă, potrivit lui Jacobson. Ea explică faptul că, atunci când ești stresat, glandele suprarenale secretă mai mult hormon aldosteron, care îi spune corpului tău să rețină lichide.

Pentru a reduce stresul din viața ta (cu toții putem avea nevoie de acest lucru), Sepel prescrie 10 până la 20 de minute pe zi în care să te afli într-o zonă fără stres. Orice ar însemna asta pentru dumneavoastră, faceți-o să se întâmple. Ar putea însemna să vă jucați cu câinele în parc, să vă aprovizionați cu produse de înfrumusețare curată de la Anthropologie, să meditați… orice vă aduce în zona dvs. zen. Altceva care va ajuta major, potrivit lui Jacobson: Să dormiți suficient.

Băut mai multă apă

Deși poate părea puțin contraintuitiv, Sepel recomandă să vă măriți aportul de apă la 1,5 până la 2 litri pe zi. „Avem nevoie de aceste lichide pentru a scurge excesul de sare și pentru a ne ajuta organismul să se curețe”, spune ea. Dacă nu sunteți un mare iubitor de apă, nu vă faceți griji. Puteți, de asemenea, să sorbiți alte lichide de curățare sănătoase, cum ar fi ceaiul din plante sau kombucha.

Limitați alimentele la care sunteți sensibil

În comparație cu o alergie alimentară care produce o reacție imediată, o sensibilitate alimentară, explică Jacobson, are un efect întârziat. Ar putea trece câteva ore sau chiar câteva zile până când veți avea un răspuns inflamator, iar acea inflamație va declanșa apoi organismul dvs. să rețină lichide suplimentare.

Soluția: Identificați la ce alimente sunteți sensibil și eliminați-le. Puteți face o dietă de eliminare de tip Whole30 și să nu mai consumați unele dintre vinovații care ar putea fi în spatele inflamației și retenției de apă, cum ar fi lactatele și glutenul, care, spune ea, tind să fie cele mai frecvente.

Facerea unui test al microbiomului intestinal este o modalitate extrem de benefică de a fi și propriul detectiv al sensibilității alimentare, deoarece o potențială sensibilitate ar putea fi într-adevăr orice. Vestea bună este că, odată ce o identificați, Jacobson spune că retenția de apă se rezolvă de la sine destul de repede.

Reduceți cafeaua și alcoolul

Potrivit lui Sepel, a fi prins în ciclul de la cafea la vin ar putea duce la retenție de apă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă despărțiți de ceașca de cafea Bulletproof de dimineață și de paharul de rose de vineri seara; doar nu exagerați. „Moderația este cheia”, spune Sepel. Sfatul ei: Rămâneți la o ceașcă de cafea pe zi și beți puțină băutură doar în weekend.

Creșteți aportul de potasiu

Pentru a ajuta la echilibrarea întregului sodiu din corpul dumneavoastră care cauzează umflarea, atât Sepel cât și Jacobson vă sfătuiesc să vă încărcați cu potasiu. Umpleți-vă coșul de cumpărături cu lucruri precum bananele, spanacul, caisele, pepenii și fasolea. Aruncarea a tone de fructe și legume bogate în potasiu în smoothie-ul de dimineață este o modalitate ușoară de a-l strecura în rutina zilnică.

Consumați o dietă echilibrată

„Vreți să vă asigurați că aveți parte de alimente integrale”, spune Sepel. „În mod ideal, farfuria dvs. ar trebui să fie echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase, verdețuri cu frunze închise și carbohidrați cu eliberare lentă cu fibre. Toate aceste alimente ajută cu adevărat la menținerea organismului în echilibru.”

Menținerea unei diete sănătoase nu numai că vă va ajuta să scăpați de retenția de lichide, dar vă va ajuta și la prevenirea apariției ei din nou, deoarece atunci când corpul dumneavoastră este frumos și hrănit, veți fi mai puțin predispus să ajungeți la chestii procesate.

Ajutați-vă circulația în ganglionii limfatici

„Periajul uscat al pielii poate fi foarte util pentru a obține fluxul limfatic, care ajută circulația în organism”, spune Jacobson. Sau, dacă bugetul dvs. vă permite, Sepel sugerează să mergeți până la capăt și să vă tratați cu un masaj de drenaj limfatic.

Schimbă-te la lactate fără lapte

Lăpturile sunt unul dintre cei mai populari vinovați pentru retenția de apă, potrivit lui Sepel. Sfatul ei este să optați pentru lapte de vacă organic sau să experimentați cu un lapte alternativ. (Hei, sunt la modă acum.) Rămâneți cu el timp de câteva săptămâni și vedeți dacă face o diferență. Dacă nu, veți ști cel puțin că lactatele nu sunt cele care vă cauzează problemele de balonare și puteți trece la experimentarea eliminării altor posibile surse.

Să renunțați la remediile fără prescripție medicală

Deși există tone de remedii fără prescripție medicală care pretind că vă ajută să scăpați rapid de retenția de apă, Jacobson spune că acestea pot de fapt înrăutăți problema. „Când eliberați lichid la un nivel superficial cu una dintre acele pastile de apă sau chiar cu diureticele pe bază de rețetă pe care vi le dă medicul dumneavoastră, de multe ori organismul va încerca să compenseze acest lucru și îi va spune corpului dumneavoastră să rețină mai mult lichid”, spune ea.

Singura modalitate de a rezolva problema este să ajungeți cu adevărat la rădăcina motivului pentru care are loc retenția în primul rând. Și acum, din fericire, știți o mulțime de locuri de unde să începeți.

Aceste trei obiceiuri ar putea să vă facă și pe dumneavoastră să vă balonați. Și iată care este diferența dintre inflamație și balonare.

.