Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să aveți mai multă energie, mai puține dureri articulare și un somn mai bun. Stabilirea obiectivelor vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți într-un mod sănătos. Încercați acești pași pentru a crea obiective de pierdere în greutate care să vă ajute să rămâneți concentrat și motivat.
Gândiți pe termen lung
Obiectivele vă pot ajuta să lucrați pentru un stil de viață mai sănătos. Încercați să dezvoltați obiceiuri de stil de viață care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval sănătos acum și în viitor. Cercetările arată că o dietă pe termen scurt pe care o urmați și apoi o abandonați nu este răspunsul la pierderea și gestionarea greutății pe termen lung. Pierderea sănătoasă în greutate înseamnă a avea un stil de viață care include schimbări pe termen lung în ceea ce privește obiceiurile alimentare și de exerciții fizice.
Take It Slow
Studiile arată că persoanele care pierd în greutate treptat și constant au mai mult succes în menținerea greutății. Experții în sănătate recomandă între 1 și 2 kilograme pe săptămână pe termen lung pentru o pierdere în greutate sănătoasă. Acest lucru este mai bine decât să încercați să slăbiți mult deodată.
Stabilește obiective mici
Dispuneți un obiectiv pe termen lung într-o serie de obiective mai mici, pe termen scurt, pentru a vă face planul mai ușor de gestionat și pentru a vă menține responsabil pe termen lung. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți 10 kilograme în trei luni, ați putea avea obiective separate pentru fiecare lună. Poate urmăriți 4 kilograme în prima lună și 3 kilograme în fiecare dintre următoarele două luni, deoarece pierderea timpurie în greutate este adesea mai rapidă.
Vezi imaginea de ansamblu
Mâncarea mai sănătoasă și o activitate fizică mai activă este bună pentru sănătatea dumneavoastră, chiar dacă nu pierdeți în greutate. Încercați să vă stabiliți obiective dincolo de pierderea în greutate, concentrându-vă pe modul în care corpul dvs. se simte mai bine și pe ceea ce poate face. Gândiți-vă la alte lucruri pe care o alimentație sănătoasă și activitatea fizică le-ar putea face pentru dumneavoastră, cum ar fi să învățați cum să gătiți mai sănătos, să încercați alimente noi și să aveți mai multă energie.
Să vă urmăriți progresul
Să urmăriți progresul către obiectivele dumneavoastră de pierdere în greutate. Țineți evidența progresului către obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Există o mulțime de instrumente de urmărire disponibile care pot fi folosite online sau pe smartphone-ul dumneavoastră. Vizitați magazinul de aplicații iTunes sau Google Play pentru a explora instrumentele de urmărire a progresului dvs. pe smartphone.
Ajustați obiectivele după cum este necesar
Să vă bazați pe o alimentație sănătoasă și pe activitatea fizică în majoritatea zilelor săptămânii vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate într-un mod sănătos. Sărbătorile, vacanțele și evenimentele speciale pot însemna regrese în călătoria dvs. de pierdere în greutate. Pierderea în greutate presupune să consumați mai multe calorii decât consumați. O modalitate de a face acest lucru este să vă creșteți activitatea fizică. Iată câteva estimări aproximative ale cantității de exerciții fizice necesare pentru a arde caloriile unor bunătăți preferate:
- Pungă de chipsuri de mărimea unui snack: 1 oră și 30 de minute de antrenament de forță
- Ordine medie de cartofi prăjiți: Ciclism 1 oră și 35 de minute
- Bar energizant: Urcatul scărilor timp de 25 de minute
- Cafea mare cu vanilie și frișcă: Alergare timp de 50 de minute
- Mare iaurt înghețat fără topping: 1 oră și 5 minute pe un aparat eliptic
.